Год, прожитый не спеша

В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.

Тайм-коды:

1:05 – Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни

6:19 – Как он проходил

8:07 – Итоги зимы

14:54 – Итоги весны

20:48 – Итоги лета

22:28 – Итоги осени

29:00 – Что я дальше планирую делать

В выпуске я упоминаю:

“Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Marc Torch - Solaris

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.

Тайм-коды:

2:23 – Как люди относились к работе раньше

9:34 – Причины хронического стресса от работы

15:43 – Что такое эмоциональное выгорание

18:28 – Концепция Work-life balance

25:28 – Как не допустить эмоционального выгорания

В выпуске я упоминаю:

Подкаст "Меня беспокоит"

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Nothanks - Beacon of Hope

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием.

Тайм-коды:

2:06 – Еда как семейный ритуал

5:49 – Концепция slow food

7:12 – Как питается человек в течение дня

11:55 – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие

19:09 – Принципы slow food

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

The Slow Life Is Good

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна.

Тайм-коды:

1:22 – Сколько часов нужно спать

5:14 – Режим сна

11:43 – Что влияет на качество сна

23:18 – Вечерние ритуалы

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Во сне мы проводим 1⁄3 своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни.

Тайм-коды:

1:43 – Что мы знаем о сне

3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну

9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия

12:52 – Дневной сон

19:50 – Хронотипы

В выпуске я упоминаю:

"Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер

"Всегда вовремя", Майкл Бреус

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Johannes Bornlöf – As The Mountain

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях