Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

06/26/24 • 65 min

Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, Risk factors for knee osteoarthritis after traumatic knee injury: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies for the OPTIKNEE Consensus.

Nästa ämne för dagen är omhändertagande av akuta skador där det under väldigt många år varit väl etablerat att man bör följa något som brukar kallas för PRICE eller ibland RICE. Detta är förkortningar som står för:

Protect
Rest
Ice
Compression
Elevation

Ibland har man också använt POLICE där OL står för Optimal Loading och är tänkt att ersätta rest. Det finns inte särskilt mycket forskning utförd på de här snarlika metoderna så det mesta är baserat på spekulationer och praktisk erfarenhet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om träning, fotboll och semester
(00:04:01) Vad kan man göra för att försöka undvika artros efter en knäskada?
(00:13:42) Alla knäskador som påverkar något kring leden ökar risken för senare knäartros
(00:17:02) Förutom skada så känner vi inte till något som påverkar risken för sekundär artros
(00:18:59) Allt vi vet idag gäller behandlingar som gavs för 10-20 år sedan
(00:20:39) Rekommendationerna för att minska risken är de samma som för att minska risken för primär artros
(00:35:17) Hjälper kompression, kyla och elevation vid akut skadebehandling
(00:36:18) Protection - En bra idé om det du gör inte är viktigt
(00:38:48) Rest - Tanken är att minska blodgenomströmningen för stunden
(00:39:41) Ice - Kyla hjälper mot smärta, lär sällan hjälpa själva skadan läka
(00:41:13) Compression - Tryck tror vi kan minska på svullnaden och snabba på möjligheten till rehab
(00:59:49) Finns det någon tid där rörelse börjar ske för tidigt?
(01:00:59) Hur Jacob tycker man bör använda kompression vid en akut skada

Protect
Rest
Ice
Compression
Elevation

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om träning, fotboll och semester
(00:04:01) Vad kan man göra för att försöka undvika artros efter en knäskada?
(00:13:42) Alla knäskador som påverkar något kring leden ökar risken för senare knäartros
(00:17:02) Förutom skada så känner vi inte till något som påverkar risken för sekundär artros
(00:18:59) Allt vi vet idag gäller behandlingar som gavs för 10-20 år sedan
(00:20:39) Rekommendationerna för att minska risken är de samma som för att minska risken för primär artros
(00:35:17) Hjälper kompression, kyla och elevation vid akut skadebehandling
(00:36:18) Protection - En bra idé om det du gör inte är viktigt
(00:38:48) Rest - Tanken är att minska blodgenomströmningen för stunden
(00:39:41) Ice - Kyla hjälper mot smärta, lär sällan hjälpa själva skadan läka
(00:41:13) Compression - Tryck tror vi kan minska på svullnaden och snabba på möjligheten till rehab
(00:59:49) Finns det någon tid där rörelse börjar ske för tidigt?
(01:00:59) Hur Jacob tycker man bör använda kompression vid en akut skada

Previous Episode

Avsnitt 449: Allt som är populärt kring fett på sociala medier är typ fel

Jacob och Wille gästas av forskaren och nutritionisten Fredrik Rosqvist som forskat på hälsoeffekterna från fett i 20 år. Fredrik var också med och tog fram grundmaterialet till de nya näringsrekommendationerna med hjälp av två litteraturgenomgångar där en handlade om hälsoeffekterna från olika fettsyror och den andra om hälsoeffekterna från olika fettrika livsmedel.

Det du kommer att slås av i det här avsnittet är hur mycket av det som du får höra här som går emot det material som oftast är som populärast på sociala medier idag. Mättat fett är av allt att döma sämre än andra fetter. Omega-6 har ingen negativ påverkan på inflammation i kroppen och i stort verkar hälsoeffekterna positiva. Och även om omega-3 verkar vara positivt så är inte datan för stora hälsoeffekter så stark som många får det att låta som.

Till sist blir det även en diskussion kring sambandet mellan variabilitet av blodsockret och olika hälsoutfall då Fredrik nyligen skrivit en översiktsartikel kring det tillsammans med andra forskare från Uppsala Universitet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack om trädgårdsarbete och fotbollsskola hos konkurrenterna
(00:07:11) Veckans gäst Fredrik Rosqvist, PhD
(00:08:07) En forskarkarriär dedikterad till fetter och olika fettsyrors påverkan på vår hälsa
(00:10:52) Hur det var att forska på fett när LCHF var som störst
(00:14:29) Fredriks första studier på hur olika fetter påverkar fett i levern
(00:17:49) Vad skiljer olika fettsyror åt och varför spelar det roll?
(00:23:37) Mättat fett påverkar inlagringen av fett betydligt mer än andra fetter
(00:25:33) En märklig studie enligt Ann Fernholm
(00:28:19) Blir man fetare av kalorierna från mättat fett?
(00:30:34) Resultatet på fett i levern har replikerats flera gånger
(00:32:50) Vidare forskning där Fredrik fick lära sig betydligt mer kring olika metoder att mäta metabolismen
(00:36:02) Hur man använder sig av olika isotoper för att mäta inlagring och nybildning av ämnen
(00:41:52) Du kan använda fettväv om biomarkör för vilka fetter människor äter, ibland
(00:46:20) Ny observationsstudie som visar ungefär samma resultat som de kortsiktiga interventionerna
(00:51:28) Mättat fett verkar sämre än socker när det gäller inlagring av fett i levern
(00:52:30) Framtagandet av bakgrundsmaterial till de nya nordiska näringsrekommendationerna
(00:53:53) MCT fett och deras kända effekter
(00:57:55) Hur påverkar omega-3 och omega-6 olika hälsomarkörer?
(01:04:04) Nästan allt som blir populärt på sociala medier kring fetter idag går rakt emot dagens konsensus
(01:09:21) Ny litteraturöversikt på kontinuerliga blodsockermätare och blodsockervariation
(01:15:17) Det är väldigt svårt att veta vad som orsakar vad
(01:22:00) Det är ett stort problem i att alla mäter variabilitet i blodsocker på olika vis

Next Episode

Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping

Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för att testa efter olika dopingpreparat.

I avsnittet diskuterar vi också kosttillskott och risken för att åka fast i ett dopingtest från en kontaminerad produkt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Intro där Jacob har dålig mic och Wille en dålig kropp
(00:06:23) Veckans gäst, Sara Solheim om antidopingforskning
(00:13:27) Vad fick Sara intresserad för doping?
(00:18:54) Läkemedelsindustrin ger WADA tidig tillgång till nya mediciner för att kunna leta efter det vid dopingprover
(00:20:40) Saras avhandling på testmetoder där man använder sig av torrt blod
(00:22:54) Nedsidorna med urinprover
(00:27:05) Vanliga blodprover kräver kylförvaring som sköts bra
(00:29:23) Dry blood spot kan i vissa situationer ersätta urinprov
(00:32:30) Hur länge kan man förvara ett dopingprov för senare analys?
(00:37:52) Dry blood spot tester är godkänt inom antidoping idag och du kan testa många
(00:39:36) Kan testet ge falska positiva svar?
(00:45:59) Vi kan idag hitta så små koncentrationer så misstagsdoping kan bli vanligare
(00:49:34) Det är väldigt svårt att få ett värde på risken med kosttillskott
(00:56:55) De som använder doping använder fler kosttillskott
(01:01:49) Hur bloddoping fungerar i praktiken och hur man kan upptäcka det
(01:13:15) Otillåtna dopingämnen som du kan få i dig via vanlig mat
(01:19:41) Det är ofta svårt att bevisa positiva dopingfall som avsiktlig doping