Plan and Simple

Je luistert altijd wel naar iets als je aan het werk bent. Of je nou thuiswerkt, in een kantoortuin zit of een noise cancelling koptelefoon opzet. Misschien luister jij nu het liefst naar muziek, zet je white noise op of wil je gewoon dat alles en iedereen z'n waffel houdt (#thesoundofsilence). In deze podcast duik ik helemaal in dit thema (en dat in maar 22 minuten, hoe efficiënt) en krijg je nieuwe inzichten in waar jíj naar moet luisteren om in focusmodus te komen en te blijven. Dit komt onder andere aan bod:

• The Research op de plan-and-simple-manier (simpel, kort en concreet): wat zegt wetenschappelijk onderzoek over waar je naar moet luisteren voor meer focus
• Specifieke eigenschappen van je hersenen die je niet kunt uitschakelen en waardoor je alsnog door geluid afgeleid kunt raken
• Geluidseffecten tussendoor om meteen even te testen hoe jouw brein op auditieve prikkels reageert (het is tenslotte een podcast mensen)
• Voorbeelden van anderen (voice memo's en alles) waarin zij vertellen over waar zij het liefst naar luisteren en wat dat zegt over hoe zij auditieve prikkels verwerken
• Ik kan het vervolgens niet laten om concrete tips te geven bij die voorbeelden
• Wat dat nou toch precies is met die Binaural Beats waar je zoveel mensen over hoort praten tegenwoordig
• Waar ik naar luister als ik gefocust wil werken en waarom ik naar iets anders luister bij meer simpele/routinematige taken of als mijn energie laag is (#bluh)

De playlist met soundtracks waar ik vaak naar luister: https://open.spotify.com/playlist/5mhKWf4SV4yIHMdttHI2A3?si=dd970e9cb6214687

De app waar ik het over heb is Coffitivity

Met dank aan Romy, Eline, Marjolein en Fé: allemaal toppers.

Laat me weten wat je van de aflevering vond en in welk type jij je herkent! Je kunt me een DM sturen op Instagram (rensandsimple) of LinkedIn (Renske Zuurveen).

De Focusscan kun je invullen via www.planandsimple.nl (klik op de eerste groene knop die je tegenkomt).

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Van de meeste goede voornemens blijft weinig over. Als ik jou over een maand spreek, is de kant groot dat je al die goeie gewoontes die je van plan was te doen in het nieuwe jaar weer overboord hebt gegooid. En je was nog wel zo vastberaden om dit jaar écht dingen te veranderen. Om dat ene doel wél te behalen.

In deze aflevering deel ik de vijf belangrijkste redenen waarom jij je niet aan je goede voornemens houdt. Daardoor weet je direct waar je rekening mee moet houden en is de kans véél groter dat jouw goede voornemens wél blijven plakken. Wat onder andere aan bod komt:

• Wat het Fresh Start Effect inhoudt
• Waarom een paar woorden aanpassen in jouw doel al enorm verschil gaat maken
• Hoe je een stap klein genoeg maakt (en waarom dat per persoon anders is)
• Welk korte stappenplan ervoor gaat zorgen dat je direct mijlenver voorligt op wie jij was op 31-12-2022
• Hoe je het leuk voor jezelf kunt maken (en hoe simpel dat is)
• Hoe de juiste stok-achter-de-deur maakt dat je wél dat goede voornemen vasthoudt

Kans maken op de New Habit Planner inclusief een gratis gesprek met mij? Reageer op mijn laatste post op Instagram (@rensandsimple) en je doet direct mee! Geen repost of like of follow of creatieve insteek of wat dan ook nodig. Simpel dus :)

De planner vind je binnenkort in de webshop op www.planandsimple.nl

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zo'n beetje voor alles op je takenlijst heb je internet nodig? Nope. In deze podcast geef ik je concrete tips voor hoe jij offline kunt blijven en alsnog die taken kunt afvinken. Eén van de tips heeft zelfs iets te maken met your very own Mission Impossible, ik geef twee tips die vallen in de categorie extreem-maar-alsnog-heel-goed-te-doen én een paar laffe tips voor als je nog niet helemaal afscheid wil nemen van bright and shiny internet. Maar dat is dus ook ok, want elke stap telt.

Je vindt me op Instagram (@rensandsimple) of LinkedIn (Renske Zuurveen): laat me weten welke tip je hebt toegepast en hoe dat ging!

www.planandsimple.nl

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hardlopen en zwemmen vindt IJlien de hel. Een sportgewoonte vasthouden lijkt dan ook maar niet te lukken. Een ochtendroutine die alles te maken heeft met ontbijt uitstellen, naar koffie staren en 's ochtends je hoofd in het licht houden lukt dan weer wél heel goed.

In deze aflevering praat ik met podcastspecialist en de enige opleider podcastmanagement die we hebben in Nederland: IJlien Havenaar. Dat het een aflevering bomvol waardevolle inzichten is geworden blijkt wel uit de lengte van deze aflevering. We bespreken onder andere:

• Slow living met een nieuwe vorm van ASMR die alles te maken heeft met de allerlekkerste koffie maken (en heus niet ouderwets is)
• Waarom sloffen aantrekken een onmisbaar onderdeel is om IJlien in focusmodus te krijgen
• Weigeren om tijdens wachtmomenten zielloos te gaan scrollen en waar die weerstand vandaan komt
• De factor 'instant gratification' en de invloed die dat heeft op het vasthouden van een gewoonte
• Waarom het zo lastig is om een sportgewoonte te starten
• Not. Sharing. Any. Food.
• De enorme drempel om mensen te knuffelen of drie kussen te geven bij een begroeting
• Hoe een foto van een babykleerhangertje dé druppel was die een emmer liet overlopen
• Alle tips die IJlien heeft voor een simpele intermittent fasting gewoonte en wat het haar heeft opgeleverd (en dat is véél)

Overige shownotes:

• Boek: 1001 vrouwen uit de Nederlandse geschiedenis van Els Kloek
• The Work van Byron Katie

In de podcast bespreken we het Focus Funnel Programma dat IJlien heeft gevolgd: in dit programma ontdek je jouw ultieme focusformule die je vanaf dag één inzet om de belangrijke taken af te vinken (je weet welke ik bedoel). Meer informatie vind je op planandsimple.nl of kijk op mijn profielpagina op Instagram (@rensandsimple) of LinkedIn (Renske Zuurveen).

Meer weten over IJlien? Kijk op ijlienhavenaar.nl of volg haar op LinkedIn of Instagram (@ijlienhavenaar)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Everything can be done in 20 minutes. Lianne Keemink is fan van de Pomodoro techniek and she's not afraid to show it. Or to say: "Zonder de Pomodoro-techniek waren er veel dingen in mijn leven, inclusief mijn eigen boek Je Moet (Bijna) Niks nooit afgekomen". Bam.

En bij dat eerste boek bleef het niet. Lianne heeft nóg twee boeken geschreven, inclusief het boek Je kan het (doen!) waarin ze helpt om doelen, plannen en ideeën daadwerkelijk te DOEN. Je snapt dat ik fan ben.

We hebben het dus gehad over gewoontes (duh) en bijvoorbeeld waarom je jezelf als klein kind moet behandelen als je een gewoonte wil afleren, maar in deze aflevering gaat het ook over:

• Hoe je dat doet, zo'n social media detox (you know you need it)
• Waarom je met negatieve self-talk direct 5-0 achterstaat en hoe je dat ombuigt
• Ontbijt, lunch én snacks 2x per week preppen en wat dat oplevert (meer dan je denkt)
• Voor wie Lianne een fascinatie en milde jaloezie heeft (cliffhanger)
• Wat Bikram Yoga te maken heeft met de tekst die Lianne heeft laten tatoeëren
• Why you should focus on the schatkist and not just on the kuil
• Hoe je leven volledig kan veranderen als je een bericht stuurt met OCTOPUS AAN

Meer weten over Lianne? Je vindt haar op Instagram en op Twitter (@liannekeemink) of check liannekeemink.nl

Je kunt mij vinden op Instagram (@rensandsimple) en LinkedIn (Renske Zuurveen) of check planandsimple.nl

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.