77. Ayurvedisk postpartum care - med Dr. Tejal
01/16/24 • 51 min
I det här avsnittet pratar jag och Dr. Tejal Athavle-Limaye om hur man bäst kan ta hand om sig under den fjärde trimestern, det vill säga de veckor som följer efter en förlossning. Även kallat post partum care. Här kommer en sammanfattning av det vi tar upp i avsnittet:
Fjärde trimestern äger rum från förlossningen till och med 42 dagar därefter.
Livsstilsråd
- Stanna hemma, inomhus, de första 6 veckorna
- Daglig abhyanga (självmassage med varm olja)
Exempel på bra oljor för massage: Khseera bala, sesamolja, mandelolja (använd alltid ekologisk, kallpressad) som värms upp inför massagen med hjälp av vattenbad
- Ta igen sömn och vila när din bebis sover
- Ta hjälp av familj och vänner (matlagning, avlastning, städning, massage, sällskap)
- Knyt en sjal eller liknande runt magen (förutom när du äter och en stund efter måltiden).
Det här kan du göra från dag 1 om du hade en vaginal förlossning. Om du haft ett kejsarsnitt kan du göra det två veckor efter födseln. Fortsätt med det här under hela fjärde trimestern.
- Ingen träning eller yoga under den här perioden.
- Lyssna på musik och läs böcker som ger dig lugn och glädje.
- Vaginal steam/snipp sauna rekommenderas också. Köp färdiga örtblandingar eller gör ett ångbad med ajwain frön och gurkmeja.
- Meditera gärna.
Kostråd
- Drick inget som är kallt eller kolsyrat eller innehåller koffein
- Drick kokt, varmt vatten
- Golden milk är också bra
- Eller gör eget te på:
Bockhornskläver och fänkålsfrön
eller
Ajwan och dillfrön
Både dessa teér är bra för agni och produktionen av bröstmjölk
- Undvik råkost och livsmedel som ätes kalla
- Ät mat som är varm och väl tillagad
- Ät mer vegetariskt (gärna soppor och grytor eller kichari)
- 3 tsk ghee/dag
- Använd jaggery som naturlig sötning
Örter
Exempel på örter som är vata-balanserande och renar livmodern:
- Aloevera
- Dashamoola
- Shatavari
För bebis
- Daglig helkropps oljemassage med varm olja (khseera bala, sesam- eller mandelolja)
- Daglig massage för magen (medsols) och fötter
- Mössa varje dag
- Håll bebis varm genom kläder och filtar
Till ayurvedapoddens medlemskap:
ayurvedapodden.memberful.com/join
Här kommer du i kontakt med Johanna:
www.instagram.com/ayurvedapodden
www.javeda.se
Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:
www.instagram.com/dr.tejallimaye
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet pratar jag och Dr. Tejal Athavle-Limaye om hur man bäst kan ta hand om sig under den fjärde trimestern, det vill säga de veckor som följer efter en förlossning. Även kallat post partum care. Här kommer en sammanfattning av det vi tar upp i avsnittet:
Fjärde trimestern äger rum från förlossningen till och med 42 dagar därefter.
Livsstilsråd
- Stanna hemma, inomhus, de första 6 veckorna
- Daglig abhyanga (självmassage med varm olja)
Exempel på bra oljor för massage: Khseera bala, sesamolja, mandelolja (använd alltid ekologisk, kallpressad) som värms upp inför massagen med hjälp av vattenbad
- Ta igen sömn och vila när din bebis sover
- Ta hjälp av familj och vänner (matlagning, avlastning, städning, massage, sällskap)
- Knyt en sjal eller liknande runt magen (förutom när du äter och en stund efter måltiden).
Det här kan du göra från dag 1 om du hade en vaginal förlossning. Om du haft ett kejsarsnitt kan du göra det två veckor efter födseln. Fortsätt med det här under hela fjärde trimestern.
- Ingen träning eller yoga under den här perioden.
- Lyssna på musik och läs böcker som ger dig lugn och glädje.
- Vaginal steam/snipp sauna rekommenderas också. Köp färdiga örtblandingar eller gör ett ångbad med ajwain frön och gurkmeja.
- Meditera gärna.
Kostråd
- Drick inget som är kallt eller kolsyrat eller innehåller koffein
- Drick kokt, varmt vatten
- Golden milk är också bra
- Eller gör eget te på:
Bockhornskläver och fänkålsfrön
eller
Ajwan och dillfrön
Både dessa teér är bra för agni och produktionen av bröstmjölk
- Undvik råkost och livsmedel som ätes kalla
- Ät mat som är varm och väl tillagad
- Ät mer vegetariskt (gärna soppor och grytor eller kichari)
- 3 tsk ghee/dag
- Använd jaggery som naturlig sötning
Örter
Exempel på örter som är vata-balanserande och renar livmodern:
- Aloevera
- Dashamoola
- Shatavari
För bebis
- Daglig helkropps oljemassage med varm olja (khseera bala, sesam- eller mandelolja)
- Daglig massage för magen (medsols) och fötter
- Mössa varje dag
- Håll bebis varm genom kläder och filtar
Till ayurvedapoddens medlemskap:
ayurvedapodden.memberful.com/join
Här kommer du i kontakt med Johanna:
www.instagram.com/ayurvedapodden
www.javeda.se
Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:
www.instagram.com/dr.tejallimaye
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Previous Episode
76. Ayurvediska råd för tredje trimestern - med Dr. Tejal
Det här är fortsättningen på avsnitt 55 och 56 där jag och Dr. Tejal pratade om hur man kan förbereda sig inför en graviditet samt hur man kan ta hand om sig under den första och andra trimestern av graviditeten. Denna gång fokuserar vi på slutet av graviditeten, som kallas för den tredje trimestern.
Här är några av de ayurvediska råd som vi tar upp i avsnittet:
Kostråd
4-5 blötlagda mandlar/dag
2-3 dadlar/dag
Ghee upp till 2 tsk/måltid
Kokosolja
Virgin olivolja
Kokt, varm mjölk med ghee morgon och kväll
Ät färsk, nylagad mat
Varma soppor och grytor
Kokosmjölk
Ris
Hemgjord risgrynsgröt
Minska intaget av salt
Minska intaget av stark mat
1/4 tsk shatavari med varm mjölk
1/4 tsk lakritspulver med varm mjölk
Livsstilsråd
Ägna dig åt sådant som ger dig glädje
Daglig abhyanga genom hela trejde trimestern
Daglig fotmassage med sesamolja (på kvällen)
Pranayama
Mediatera
Till avsnitt 55 - Till dig som vill bli gravid
Tilll avsnitt 56 - Råd för första och andra trimestern
Till ayurvedapoddens medlemskap:
ayurvedapodden.memberful.com/join
Här kommer du i kontakt med Johanna:
www.instagram.com/ayurvedapodden
Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:
www.instagram.com/dr.tejallimaye
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Next Episode
78. Så håller du balansen i vinter - med Ida Aldabak
I det här avsnittet går vi igenom hur du bäst kan skydda dig mot den kalla och torra vintern - så att du kan hålla dig i balans och finna inre värme, lugn och harmoni genom hela årstiden. När du praktiserar de kostråd och livsstilsråd som vi tar upp kommer du vara mer motståndskraftig och lättare finna din inte balans. Här är några av de råd som vi tar upp i avsnittet:
Värme, vila, varsamhet
Regelbundenhet
Samt:
- Gå ut i dagsljus varje dag
- Klä dig varmt
- Ta varma bad
- Drick varmt vatten
- Ät varm, nylagad mat
- Ät mer av smakerna sött, salt och surt
- Ät mer av vatabalanserande livsmedel och kryddor
- Regelbunden abhyanga (massage med varm sesamolja)
- Ghee - både invärtes och utvärtes
- Nasya - med sesamolja eller ghee
- Oil pulling med sesamolja
- Träna gärna och välj en lugnare träningsform
- Praktisera vatabalanserande pranayam, t.ex. nadi shodana
- Sitt stilla och djupandas
- Praktisera meditation
- Två vatabalanserande mantran - Gayatri mantra samt Ganeshas mantra: Om gam ganapataha namaha
Här hittar du poddavsnitt 30. Älskade vata
Här hittar du en spellista med vatabalanserande musik
Här hittar du pawanmuktasana serie 1
Till ayurvedapoddens medlemskap:
ayurvedapodden.memberful.com/join
Här kommer du i kontakt med Johanna:
www.instagram.com/ayurvedapodden
Här kommer du i kontakt med Ida:
www.instagram.com/ayurvedasesamida
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
If you like this episode you’ll love
Episode Comments
Generate a badge
Get a badge for your website that links back to this episode
<a href="https://goodpods.com/podcasts/ayurvedapodden-436049/77-ayurvedisk-postpartum-care-med-dr-tejal-59666814"> <img src="https://storage.googleapis.com/goodpods-images-bucket/badges/generic-badge-1.svg" alt="listen to 77. ayurvedisk postpartum care - med dr. tejal on goodpods" style="width: 225px" /> </a>
Copy