Ayurvedapodden

I det här avsnittet pratar jag och Dr. Tejal Athavle-Limaye om hur man bäst kan ta hand om sig under den fjärde trimestern, det vill säga de veckor som följer efter en förlossning. Även kallat post partum care. Här kommer en sammanfattning av det vi tar upp i avsnittet:

Fjärde trimestern äger rum från förlossningen till och med 42 dagar därefter.

Livsstilsråd

• Stanna hemma, inomhus, de första 6 veckorna
• Daglig abhyanga (självmassage med varm olja)

Exempel på bra oljor för massage: Khseera bala, sesamolja, mandelolja (använd alltid ekologisk, kallpressad) som värms upp inför massagen med hjälp av vattenbad

• Ta igen sömn och vila när din bebis sover
• Ta hjälp av familj och vänner (matlagning, avlastning, städning, massage, sällskap)
• Knyt en sjal eller liknande runt magen (förutom när du äter och en stund efter måltiden).

Det här kan du göra från dag 1 om du hade en vaginal förlossning. Om du haft ett kejsarsnitt kan du göra det två veckor efter födseln. Fortsätt med det här under hela fjärde trimestern.

• Ingen träning eller yoga under den här perioden.
• Lyssna på musik och läs böcker som ger dig lugn och glädje.
• Vaginal steam/snipp sauna rekommenderas också. Köp färdiga örtblandingar eller gör ett ångbad med ajwain frön och gurkmeja.
• Meditera gärna.

Kostråd

• Drick inget som är kallt eller kolsyrat eller innehåller koffein
• Drick kokt, varmt vatten
• Golden milk är också bra
• Eller gör eget te på:

Bockhornskläver och fänkålsfrön

eller

Ajwan och dillfrön

Både dessa teér är bra för agni och produktionen av bröstmjölk

• Undvik råkost och livsmedel som ätes kalla
• Ät mat som är varm och väl tillagad
• Ät mer vegetariskt (gärna soppor och grytor eller kichari)
• 3 tsk ghee/dag
• Använd jaggery som naturlig sötning

Örter

Exempel på örter som är vata-balanserande och renar livmodern:

• Aloevera
• Dashamoola
• Shatavari

För bebis

• Daglig helkropps oljemassage med varm olja (khseera bala, sesam- eller mandelolja)
• Daglig massage för magen (medsols) och fötter
• Mössa varje dag
• Håll bebis varm genom kläder och filtar

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:

www.ayurvedawithtejal.com

www.instagram.com/dr.tejallimaye

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Teamat för det här avsnittet är tridosha. Och när man pratar om tridosha så menar man att det finns saker i vår värld som har en väldigt jämn balans mellan vata, pitta och kapha. Det finns även personer som har en grundkonstitution som är tridosha. Och det är det som vi kommer prata mer om i det här avsnittet.

Så det här avsnittet är för dig som är tridosha men också för dig som vill lära dig mer om ayurveda - för det kommer du göra under det här samtalet. Några av de frågor som vi går igenom är:

• Hur vet man att man är i balans?
• Vad är det som kan få oss ur balans?
• Hur kan ayurveda ge oss en större förståelse för andra?
• Vilka är kvalitéerna för vata, pitta och kapha?
• Vad innebär det att vara tridosha?

Med mig för att samtala om det här har jag Hanna Backman. Hon är meditations- och yogalärare och driver den egna yogastudion Little Peace som ligger strax norr om Stockholm.

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Hanna:

https://www.instagram.com/backmanhanna

[email protected]

https://www.littlepeace.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här solo-avsnittet svarar jag på flera frågor som jag fått in av er lyssnare. Det är en stor variation på frågorna så det här blev verkligen som en påse gott och blandat!

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Huvudämnet i det här avsnittet är något som både jag och Ulrica värdesätter högt och något som vi pratat om en hel del här i podden på olika sätt tidigare - nämligen självreflektion. I det här avsnittet pratar vi bland annat om hur du kan få mer gjort genom att göra mindre - vilket kanske kan låta lite tokigt till en början men faktum är att vi faktiskt blir mer kreativa och mer produktiva när vi ger oss själva mer tid till att vara i tystnad. Vi pratar om värdet av att minska bruset och fler av vinsterna som kommer med det. Du kommer också få höra mer om hur du kan få in en regelbunden praktik av självreflektion på ett enkelt sätt. Vi kommer även in på ämnena tid och energi men innan vi dyker in i allt det här så inleder vi samtalet med att knyta an till det förra avsnittet som Ulrica var med och gästade här i ayurvedapodden - då vi pratade mer om andningen - och det i sin tur blir en väldigt fin och logisk brygga till ämnet självreflektion.

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Här kommer du i kontakt med Ulrica:

www.instagram.com/ulricanorberg

https://ulricanorberg.se

[email protected]

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet går jag igenom Pitta-doshans fem subdoshor. De är Paachaka Pitta, Ranjaka Pitta, Sadhaka Pitta, Aalochaka Pitta, och Bhraajaka Pitta. De kan liknas vid fem specifika eldar som är ansvariga för olika funktioner inom oss.

Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join

Om du har någon fråga eller fundering kan du alltid höra av dig till mig via:

www.instagram.com/ayurvedapodden

[email protected]

www.javeda.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.