Løperådet MINI: Hva, når og hvor mye bør du spise før og under et løp – og hvorfor kan feil strategi velte hele løpet ditt?
04/24/25 • 42 min
Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.
Vi snakker blant annet om:
- Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)
- Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og bruke
- Hva du bør spise 2–3 timer før start
- Når og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytter
- Hva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nok
- Hvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggen
Josefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.
Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven.
Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.
Vi snakker blant annet om:
- Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)
- Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og bruke
- Hva du bør spise 2–3 timer før start
- Når og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytter
- Hva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nok
- Hvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggen
Josefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.
Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven.
Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Previous Episode
Treningsrådet med Ingrid Kristiansen: “London, baby!» – siste stopp før maraton og verdensrekord-prat med IK
Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå).
Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske London-løpet noensinne: da Ingrid Kristiansen blåste feltet av banen og satte verdensrekord i 1985. Hvordan trente hun? Hvorfor åpnet hun i 3:05/km? Og hva synes hun selv om egen taktikk?
I tillegg får du:
Tips til hvordan du legger opp uka før maraton
Ukas nøkkeløkt (300-meter-fest!)
En telefon til Josefine før avreise: Hva gruer hun seg mest til? Hva gleder hun seg mest til?
Hvorfor Live gå skirenn med 1.5 stav
Hva skal Ingrid gjøre nå?
Neste uke: Race recap fra London !
Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Next Episode
Løperådet MINI: 5 km i Holmestrand og veien videre mot Kristinaløpet med Ingunn
I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival.
Vi gir deg også en introduksjon til "Løp med Løperådet" – vårt eget treningsprogram utviklet sammen med Ingrid Kristiansen, perfekt for deg som vil trene målrettet mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Nå i mai starter vi en ny periode, og vi håper du blir med!
Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!
Løp med Løperådet starter på mandag – Les mer om det HER!
Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
If you like this episode you’ll love
Episode Comments
Generate a badge
Get a badge for your website that links back to this episode
<a href="https://goodpods.com/podcasts/l%c3%b8per%c3%a5det-406243/l%c3%b8per%c3%a5det-mini-hva-n%c3%a5r-og-hvor-mye-b%c3%b8r-du-spise-f%c3%b8r-og-under-et-l%c3%b8p-og-89900200"> <img src="https://storage.googleapis.com/goodpods-images-bucket/badges/generic-badge-1.svg" alt="listen to løperådet mini: hva, når og hvor mye bør du spise før og under et løp – og hvorfor kan feil strategi velte hele løpet ditt? on goodpods" style="width: 225px" /> </a>
Copy