Løperådet

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og denne uken har vi gleden av å invitere ernæringsekspert og idrettsfysiolog Truls Raastad for å diskutere hvordan riktig ernæring kan være avgjørende for prestasjon og restitusjon, spesielt mot årets London Maraton om bare 7 uker!

Vi utforsker hvordan vi kan tilpasse kostholdet vårt for et optimalt energiopptak under trening og konkurranse. Truls belyser viktigheten av karbohydrater for langdistanseløpere, tips for å unngå vanlige feil, og hva du kan gjøre for å trene på ernæring i ukene fremover.

Denne uken er Live endelig tilbake i studio, og vi får også tatt en telefon til vår halvmaratondronning Josefine, som befinner seg i Lisboa. Ingrid ser frem til å gå inn i en b-uke mens Live gjør skal gjøre siste prepp mot Birken som går nå på lørdag. Vi trekker også en vinner av et par Adidas Supernova Rise, går gjennom treningsuken som har vært, og ser på neste ukes nøkkeløkt.

Bruk rabattkoden "Løperådet" hos fuelofnorway.no

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.

Vi snakker blant annet om:

• Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)
• Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og bruke
• Hva du bør spise 2–3 timer før start
• Når og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytter
• Hva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nok
• Hvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggen

Josefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.

Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens MINI har vi 3/4 av damene fra Comeback Moms på besøk: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch. De har alle imponerende løpekarrierer fra før de ble mødre- og nå er målet nye perser og NM i 2025, samtidig som de balanserer livet som småbarnsmødre. Vi prater om felleskapet Comeback moms, å trene under graviditet og forholdet til å konkurrere!

Jentene vil også minne om at med et treningsgrunnlag på 10-15 år, har man et annet utgangspunkt enn for mange andre, men at alle småbarnsforeldre nok kan kjenne seg igjen i at hovedprioriteringen i livet er foreldrerollen, og at løpingen er et tilskudd til denne hverdagen, og at viktigheten av balanse da er enda mer relevant.

I denne episoden har vi også lille Emil i studio, så litt babylyder hører man i bakgrunnen - akkurat sånn det skal være.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er en av Norges aller sterkeste løpere tilbake i Løperådet – Karoline Bjerkeli Grøvdal, som snart skal debutere på maraton i Hamburg, og jakter samtidig Ingrid Kristiansens norske rekord på både 10 000 meter og maraton. Vi snakker om halvmaratonet i New York, lange langturer, sko fra Adidas – og hvordan hun egentlig tenker i forkant av maratondebuten.

Josefine og Ingrid har lagt bak seg en ny god treningsuke – men var det så smart å kombinere langtur med utdrikningslag, Josefine?

Du får også høre hvordan vi tenker inn mot Berlin Halvmaraton og London Marathon, for nå er det kun tiden av veien til vi står på startstreken igjen!

Denne episoden er i samarbeid med Adidas. Mer informasjon om skoparken til Adidas finner du HER.

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet!

I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligheten til å gjøre trening til en viktig og naturlig del av hverdagen – nesten like viktig som en utepils i sola.

I andre del av episoden snakker vi om varmetrening, en treningsform som er svært i vinden akkurat nå, med Ida Siobhan Svendsen fra Olympiatoppen. Hva er egentlig varmetrening, og hvordan kan man gjøre det riktig? Ida gir klare råd, svarer på kritiske spørsmål, og hjelper oss med å forstå hvordan vi kan integrere dette effektivt og trygt i treningshverdagen.

Ingrid Kristiansen svarer også på spørsmål fra lytterne – særlig om hvordan man best kan bruke treningsprogrammet i Løp med Løperådet-appen. Husk at vi starter en ny runde med treningsprogrammet fra 2. juni, med begrensede plasser for nivåene nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Dette er en perfekt mulighet til å bygge kontinuitet, finne løpegleden og sikte seg inn mot morsomme mål til høsten – som for eksempel Bodø Run Festival. Bruk koden «løperådet» for å melde deg på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton, og få perfekte 12 uker med målrettet trening mot løpet.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: LOP2025

– Bodø Run Festival 23. august: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.