Ben 3 x om ugen - hvorfor, hvordan og komplet ben program - Episode #5

06/02/23 • 62 min

I denne episode brainstormer vi et træningsprogram, for hvordan der kan trænes ben 3 x om ugen. Vi nørder i øvelsesvalg og gå i detaljerne med, hvorfor rækkefølgen på øvelserne er valgt som de er.
Vigtigt at understrege er, at det træningsplit der er valgt er: Posterior, Anterior, ben. Derfor er dag 1 & 2 ikke fulde træningsdage, men kun ben elementet af disse træninger.
Det færdige program:
Dag 1

Rumænsk dødløft.
Seated leg curl.
Leg press calf raise

Dag 2

Hack squat.
Leg extension.

Dag 3

Glute drive.
Bulgarian super ROM split squat.
#1 Laying leg curl.
#1 Sissy leg press.
Single leg standing calf raise (hand supported)

Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.

BARA Fitness

Rumænsk dødløft.
Seated leg curl.
Leg press calf raise

Dag 2

Hack squat.
Leg extension.

Dag 3

Glute drive.
Bulgarian super ROM split squat.
#1 Laying leg curl.
#1 Sissy leg press.
Single leg standing calf raise (hand supported)

Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.

BARA Fitness

Previous Episode

Hvad gør du når motivationen driller? Hvordan håndterer vi de perioder? - Det Skal Sgu Være I Orden #4

I denne episode tager vi en snak om motivation. Hvad gør du når motivationen driller og hvordan håndterer vi perioder med manglende motivation?

Vi tager ydermere et kig på, hvad sporten har givet os i forhold til disciplin og hvordan vi bruger det jævnligt i vores hverdagsliv.

Værter:

Oliver Bay.

Rasmus Steffensen.

BARA Fitness

Next Episode

En snak om styrketræning for atleter - Det Skal Sgu Være I Orden - Episode 6

I dette afsnit tager vi en snak om styrketræning for atleter. Vi snakker om tankerne bag, hvordan tilgangen til den fysiske træning kan tænkes, hvilke forskellige træningssystemer der kan implementeres og meget mere.
Jeres værter er som altid:
Rasmus Steffensen og Oliver Bay
BARA Fitness