Avsnitt 255: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?

11/18/20 • 62 min

Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx. I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa. Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg? Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning! Hålltider:

00:00 - Försnack
13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?

*** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

00:00 - Försnack
13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
33:00 - Lyssnarfråga 1: Hur får jag bättre kontakt med latsen i till exempel chins? Träningsvärken kommer mer i biceps.
36:20 - Lyssnarfråga 2: Om jag tränar mycket marklyft men inget annat för ryggen, vilka muskler missar jag och borde komplettera med?
37:50 - Lyssnarfråga 3: Finns det någon poäng med att träna erektorerna dynamiskt eller räcker den statiska träningen från baslyft?
39:30 - Lyssnarfråga 4: Måste jag träna marklyft?
40:25 - Lyssnarfråga 5: Har hört från flera youtubegurus att marklyft är en dum övning med hög skaderisk som bör undvikas om målet inte är att just bli bra på marklyft. Någon diskussion där?
45:35 - Lyssnarfråga 6: Vilken övning rekommenderar ni för trapezius?
47:00 - Lyssnarfråga 7: Hur får jag fram den så kallade julgranen på ryggen?
49:40 - Lyssnarfråga 8: På grund av axelproblem kan jag inte göra vare sig chins eller latsdrag. Kör rodd, marklyft, hantelrodd och rumänska marklyft. Räcker det eller har ni förslag på ytterligare kompletterande övningar?
51:35 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att bli riktigt stark i viktade chins?
55:25 - Lyssnarfråga 10: Hur går det egentligen för Daniel och Josef med 300 kg marklyft-vadet?

Previous Episode

Bonus: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör. Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis? Välkommen till första avsnittet i vår nya intervjuserie! Här planerar Philip och Sandrine att möta både väntade och oväntade gäster, för att prata om vilken roll träning, idrott och kost fyller i just deras liv – men också låta samtalet sväva iväg dit det bär. Planen är att utveckla det här till en egen podd, men vi behöver din hjälp, kompis. Hur kan vi utveckla formatet? Vilka gäster vill du lyssna på? Och vad ska podden ens heta?

00:00 - Försnack
07:00 - Dagens gäst: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

Next Episode

Bonus: Så överlever du zombieapokalypsen – intervju med zombieexperten Herman Geijer!

Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen? Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer! PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnittet. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer)

Hermans böcker och sånt: