19 “精力肌肉”训练指南｜如何做到专注、渐进负荷、超量恢复

如果我们说,自控力并不是一种品质,而是一个动作;每个人的精力并不是一个定值,而是一块只要想练就能练好的肌肉;甚至,精力管理的本质就是一个抽水马桶....先别着急疑惑,听完这期,相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。

在读《精力管理》这本书的过程中,Weiya开始审视,还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁,每日工作之外高强度闷头训练,是否让铁三成为了她的另一个消耗?而Guxi,传说中的「拖延症终结者」,回顾了过去几年的疲惫与惊险,她人生的课题之一,依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。

我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读,将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度;也一如我俩的风格,其中的内容,我们并不全盘接收,而万事万物,均可化为能够去练习的肌肉。

这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间,而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法,也希望你和我们一起,获得一些顺势而为的力量。

�Highlights

*在精力管理里赢的人,赢在知道自己的节奏。

*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

*在负面情绪面前,让自己被击中,形成肌肉撕裂,再实现超量恢复。

*一个人能承担的压力会成为你的上限。

*自控力不是品质,而是一个动作;只要你练它,就一定能把它练好。

*意志会同时产生和消耗精力。

*我们的意志和真实自我的距离,决定了精力的消耗。

*讨好型人格的目标肌肉是决心。

*对既要又要还要的人:用价值观来指导我们的时间和精力分配。

00:02:07 虽然我们读完并不完全认可,这本03年的畅销书今天依然适用。

00:06:28 概述精力管理的四个核心原则:体能、情感、思维、意志

00:25:36 体能是精力的容量:我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。

00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现?运动对我们有不同于书中的意义。

00:34:15 如何积极调动情感,把威胁转化为挑战?

00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。

00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。

00:45:50 情感是精力的质量:情感和肌肉一样,是需要消耗和补充的。

00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦,差点引起了恐慌症发作。

00:55:47 思维是精力的专注:专注-执行-创造三步,帮我们检查是否有内耗。

01:02:13 意志是精力的强度:你和内心绝对自我的差距,决定了精力的产生和消耗。

01:08:11 Weiya学唱歌,一场从头到尾的拧巴。

01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。

01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。

01:22:50 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey

*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear

*The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal

�️下期作业

20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行,因为人性虽幽微,行为的本质却有迹可循,甚至恒定不变。下一期,我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起,聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有,这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称,Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意,敬请期待我们的角度。

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