每天5分钟正念冥想

柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼:我们的想象像鸟儿,在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来,有时,我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥,这些在自己所处领域作出卓越成就的人,往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯:每日冥想。
乔布斯曾到印度进行了7个月的修行,专门学习了冥想。在回到美国硅谷之后依然坚持练习。《乔布斯》传中,记录了他关于冥想的描述:
“如果你坐下来静静观察,你会发现自己的心灵有多焦躁。......但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展,你看事情会更加透彻,也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来,你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行,你必须不断练习。”

开始定期冥想的一个关键性环节,真正意义上的激发冥想的动力,并从冥想中找到乐趣。在我们《每天5分钟正念冥想》课程中,我们会了解到冥想可以显著提升思想和大脑的表现,能真正的触发你的热情。冥想对心理和生理健康的正面影响,都有详细的文献记载。在科学界对这个能够解决所有小毛病的古老技法的兴趣也日渐高涨。但是你知道吗?冥想不仅能帮助你更加冷静,提高你的满足感和情绪调节能力,还会显著提升你的认知表现。

比如冥想能够提高大脑的灵活度,改善专注度和心理清晰度。根据美国心理学会的研究,正念冥想与记忆改善有着直接的联系。冥想帮助大脑更清晰,更冷静的思考,解决问题以及处理存储和提取信息,这个可以在大脑图像里找到依据。结构成像研究显示,即使只经过很短的正念练习,在灰质体积里也能发现显著的差别。大脑结构中与学习和记忆处理相关的部分,其灰质含量会增加。换句话说,练习正念冥想,即使时间相对短暂,也能强化神经回路,进而促使我们注意力更集中、记住和学习新信息,还能增强神经回路的力度和强度。冥想不仅是平衡大脑,帮助减压的一个强大工具,还有确凿的证据表明,冥想还能够提高学习和工作表现,优质睡眠,再加上定期大脑训练,你的思维和大脑就可以张开无限的翅膀飞向远方。
更强的工作记忆
我们需要短时间内记住信息,以相当迅速的使用这些信息,这就是工作记忆,是记忆的一种形式,比如某人告诉你,他的电话号码你写下来了,这时在你写一下电话号码之前,你要短暂的记住每一个数字,优秀的工作记忆能力,对工作和学习的所有方面都很重要。
比如缺乏工作记忆能力,你就不能在公众场合演讲,因为在你翻到下一页幻灯片之前,你已经忘记下面要说什么了,你也参加不了考试,因为在你准备写下答案时,你已经忘记题目是什么了,没有工作记忆,你甚至不能正常的沟通交流,因为在你等对方结束说话,而自己也在心里准备自己要说的内容时,你得提出交流的主题。我们许多人注意到自己的工作记忆偶尔也会出现小纰漏,我们可能会看到糊涂,思绪混乱,忘记我们要到另一个房间,拿什么东西,或者忘记自己想要接下来做什么事情。
有研究表明,冥想可以改善工作记忆,让我们能够更好的记住相关信息,从而更好的处理家里或是工作中的形形色色的任务及日常要求。
分心更少

取得出色表现的一个重要认知技能,是有能力专注于手头重要的任务,压制住相对不重要的事情,我们都有过这样一种感觉。
一个句子读了不止三遍,每次读的时候都发现还是读不懂自己刚刚读的内容,原因很简单,我们没有集中注意力,心不知飞到哪里去了,这种感觉在现实的影响下进一步恶化。
由于现代社会里各种各样的干扰因素,不停地轰炸着我们,人们专注于某一件事的能力正在逐步减弱。冥想可以很好的促进精神集中,提高注意力范围。通过有规律的练习,随着对外界干扰抵抗能力的形成,专注力会逐步建立起来,就有更强的能力,保持敏锐度,更有效地支配时间。在适当的时候,我们把自己的心理能量投在合适的地方,避开干扰因素,提高自己的工作效率和表现,还让自己有多余的时间自由支配,因为我们没有浪费一分一秒。
认知灵活性

定期练习冥想的人,会建立自己的非主观无偏见的自我观察技能,甚至能在神经系统的层面上,让大脑摆脱之前用过无数次的途径和方法,更加开放的面对每一刻的新信息,在遇到压力或者消极情况时,我们的大脑会进行调节,从而更好的应对。
而冥想能激活大脑中相关区域,这个区域的激活能让我们在受到消极影响后,能够更快的恢复到正常状态,这就意味着我们能够承受更多的压力或消极影响,同时却不会感觉有太多的麻烦。我们继续保持开放的心态,灵活的思维,受挫后等迅速恢复,继续处理必须要完成的事。除了有更强的压力恢复之外,让大脑保持灵活,还可以让我们更久地保持较高的功能性认知水平,恢复的速度也更快。
拖延减少

拖延症面临的最大问题之一是克服任务艰难的预感。如果我失败了,那可怎么办?我会坚持到底吗?这种思维方式是以不可预知的未来为导向,而研究发现,当人们学会全身心的把精力集中在当前的任务上,全力的投入到任务当中。坚持每一分每一秒都这样做,哪怕只开15分钟,也常常会非常快速的克服拖延症,影响时,我们会把思绪稳稳地扎根在当下,与过去和未来都断开联系,其中也包括这类的自我破坏语气,拖延症的势头就会减弱下来,这是冥想天然的附带作用。
信息处理速度加快

最后还有重要的一点,毫不夸张的说,冥想之后大脑会运转得更快,我们处理信息的速度更加迅捷,处理形式包括在大脑里记住回忆以及使用相关信息。如果把以上所有说的合在一起,可以毫不过分的说冥想的益处实在是不同凡响,你可以用来展现最佳水平的方法,触手可及。最妙的是如果你采用这种方法的时候,没有丝毫压力,冥想将会无比的愉悦。