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每天5分钟正念冥想

每天5分钟正念冥想

瀚莹心理陈老师

柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼:我们的想象像鸟儿,在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来,有时,我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥,这些在自己所处领域作出卓越成就的人,往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯:每日冥想。
乔布斯曾到印度进行了7个月的修行,专门学习了冥想。在回到美国硅谷之后依然坚持练习。《乔布斯》传中,记录了他关于冥想的描述:
“如果你坐下来静静观察,你会发现自己的心灵有多焦躁。......但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展,你看事情会更加透彻,也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来,你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行,你必须不断练习。”

开始定期冥想的一个关键性环节,真正意义上的激发冥想的动力,并从冥想中找到乐趣。在我们《每天5分钟正念冥想》课程中,我们会了解到冥想可以显著提升思想和大脑的表现,能真正的触发你的热情。冥想对心理和生理健康的正面影响,都有详细的文献记载。在科学界对这个能够解决所有小毛病的古老技法的兴趣也日渐高涨。但是你知道吗?冥想不仅能帮助你更加冷静,提高你的满足感和情绪调节能力,还会显著提升你的认知表现。

比如冥想能够提高大脑的灵活度,改善专注度和心理清晰度。根据美国心理学会的研究,正念冥想与记忆改善有着直接的联系。冥想帮助大脑更清晰,更冷静的思考,解决问题以及处理存储和提取信息,这个可以在大脑图像里找到依据。结构成像研究显示,即使只经过很短的正念练习,在灰质体积里也能发现显著的差别。大脑结构中与学习和记忆处理相关的部分,其灰质含量会增加。换句话说,练习正念冥想,即使时间相对短暂,也能强化神经回路,进而促使我们注意力更集中、记住和学习新信息,还能增强神经回路的力度和强度。冥想不仅是平衡大脑,帮助减压的一个强大工具,还有确凿的证据表明,冥想还能够提高学习和工作表现,优质睡眠,再加上定期大脑训练,你的思维和大脑就可以张开无限的翅膀飞向远方。
更强的工作记忆
我们需要短时间内记住信息,以相当迅速的使用这些信息,这就是工作记忆,是记忆的一种形式,比如某人告诉你,他的电话号码你写下来了,这时在你写一下电话号码之前,你要短暂的记住每一个数字,优秀的工作记忆能力,对工作和学习的所有方面都很重要。
比如缺乏工作记忆能力,你就不能在公众场合演讲,因为在你翻到下一页幻灯片之前,你已经忘记下面要说什么了,你也参加不了考试,因为在你准备写下答案时,你已经忘记题目是什么了,没有工作记忆,你甚至不能正常的沟通交流,因为在你等对方结束说话,而自己也在心里准备自己要说的内容时,你得提出交流的主题。我们许多人注意到自己的工作记忆偶尔也会出现小纰漏,我们可能会看到糊涂,思绪混乱,忘记我们要到另一个房间,拿什么东西,或者忘记自己想要接下来做什么事情。
有研究表明,冥想可以改善工作记忆,让我们能够更好的记住相关信息,从而更好的处理家里或是工作中的形形色色的任务及日常要求。
分心更少

取得出色表现的一个重要认知技能,是有能力专注于手头重要的任务,压制住相对不重要的事情,我们都有过这样一种感觉。
一个句子读了不止三遍,每次读的时候都发现还是读不懂自己刚刚读的内容,原因很简单,我们没有集中注意力,心不知飞到哪里去了,这种感觉在现实的影响下进一步恶化。
由于现代社会里各种各样的干扰因素,不停地轰炸着我们,人们专注于某一件事的能力正在逐步减弱。冥想可以很好的促进精神集中,提高注意力范围。通过有规律的练习,随着对外界干扰抵抗能力的形成,专注力会逐步建立起来,就有更强的能力,保持敏锐度,更有效地支配时间。在适当的时候,我们把自己的心理能量投在合适的地方,避开干扰因素,提高自己的工作效率和表现,还让自己有多余的时间自由支配,因为我们没有浪费一分一秒。
认知灵活性

定期练习冥想的人,会建立自己的非主观无偏见的自我观察技能,甚至能在神经系统的层面上,让大脑摆脱之前用过无数次的途径和方法,更加开放的面对每一刻的新信息,在遇到压力或者消极情况时,我们的大脑会进行调节,从而更好的应对。
而冥想能激活大脑中相关区域,这个区域的激活能让我们在受到消极影响后,能够更快的恢复到正常状态,这就意味着我们能够承受更多的压力或消极影响,同时却不会感觉有太多的麻烦。我们继续保持开放的心态,灵活的思维,受挫后等迅速恢复,继续处理必须要完成的事。除了有更强的压力恢复之外,让大脑保持灵活,还可以让我们更久地保持较高的功能性认知水平,恢复的速度也更快。
拖延减少

拖延症面临的最大问题之一是克服任务艰难的预感。如果我失败了,那可怎么办?我会坚持到底吗?这种思维方式是以不可预知的未来为导向,而研究发现,当人们学会全身心的把精力集中在当前的任务上,全力的投入到任务当中。坚持每一分每一秒都这样做,哪怕只开15分钟,也常常会非常快速的克服拖延症,影响时,我们会把思绪稳稳地扎根在当下,与过去和未来都断开联系,其中也包括这类的自我破坏语气,拖延症的势头就会减弱下来,这是冥想天然的附带作用。
信息处理速度加快

最后还有重要的一点,毫不夸张的说,冥想之后大脑会运转得更快,我们处理信息的速度更加迅捷,处理形式包括在大脑里记住回忆以及使用相关信息。如果把以上所有说的合在一起,可以毫不过分的说冥想的益处实在是不同凡响,你可以用来展现最佳水平的方法,触手可及。最妙的是如果你采用这种方法的时候,没有丝毫压力,冥想将会无比的愉悦。

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Top 10 每天5分钟正念冥想 Episodes

Goodpods has curated a list of the 10 best 每天5分钟正念冥想 episodes, ranked by the number of listens and likes each episode have garnered from our listeners. If you are listening to 每天5分钟正念冥想 for the first time, there's no better place to start than with one of these standout episodes. If you are a fan of the show, vote for your favorite 每天5分钟正念冥想 episode by adding your comments to the episode page.

每天5分钟正念冥想 - 狮子座新月冥想

狮子座新月冥想

每天5分钟正念冥想

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08/08/21 • 8 min

很高兴在8月8号的今天,在狮子座新月的当下和大家一起进行新月冥想,我们虽然通过网络相识,身处在各个城市,但在同一个天象之下都感受着相同的宇宙能量。狮子座新月和天王星产生紧密链接,这个新月确实触发了结构性的变化,还将在未来的几个月当中继续席卷而来,带着惊讶和臣服,宇宙终将会给你答案。

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每天5分钟正念冥想 - 针对问题的应对

针对问题的应对

每天5分钟正念冥想

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08/24/21 • 9 min

应对压力时最重要的是态度,遭遇压力时,我们会不由自主的感觉有些无助,或者受到伤害,这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步,就是要重新取回对局势和人生的控制感,往后退一步,看看大局,并积极提醒自己所有那些依然能掌控的事情。尽管生活当中有些影响,你不能阻止他们发生,你依然能够左右自己应对的方式。

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每天5分钟正念冥想 - 每个人都值得毫无压力地生活
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08/13/21 • 10 min

本次课程中将研究慢性压力,有时候呈现出的微小征兆和症状,以及如何发现的。那么你最后一次问自己好不好,是什么时候?在漫长的一周工作后,你是否感到疲倦不堪或者难以平静思绪?无论是在工作中,还是在我们的个人关系中,又或者在自己的心里,相对于外部事务,例如任务、计划和期望来说,我们往往很少关注自己的身心健康,我们已经习惯于过于忙碌的生活,在压力下生活已经成为规则,没有例外,这已经司空见惯,即使他对你造成了很大的影响,你也可能不会留心在慢性压力超负荷下,会出现一些常见的征兆和症状,了解这些征兆和症状对你来说十分重要。

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每天5分钟正念冥想 - 幽默的重要性

幽默的重要性

每天5分钟正念冥想

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08/10/21 • 4 min

你知道吗?其实对于像癌症这样的致命疾病,幽默,也可以有效的帮助病情得到充分的缓解。就在前些年幽默和医疗保健这两个词,从不会出现在同一句话里,但如今许多医院都有医疗小丑,而且幽默在抗击疾病和促进整体健康方面的价值正在得到越来越多的认可。

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每天5分钟正念冥想 - 克服内心的恐慌与焦虑

克服内心的恐慌与焦虑

每天5分钟正念冥想

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08/07/21 • 7 min

如果你此刻正感到恐慌和焦虑。我在这里帮助你,引导你度过这个痛苦,你此刻需要知道的最简单也是最关键的一条信息,就是你此刻感受到的恐慌和焦虑情绪,让你不舒服,但却没有危险,让我们一起重复一遍:我此刻的感受让我非常不舒服,但它却没有危险,我不会因此受到伤害,或者甚至丢掉性命。清楚地认识到这一点,非常重要。

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每天5分钟正念冥想 - 【可视化正念】交通堵塞

【可视化正念】交通堵塞

每天5分钟正念冥想

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08/06/21 • 9 min

想象从天上鸟瞰下来的这一幕情景,极目远眺,所有的汽车排成了整齐的长队,从上面看起来真的很有趣,也很平静,你飘得更高了一点,慢慢的所有的东西都越来越小,越来越多的东西组成了一幅更大的画面。那条堵塞的道路现在只是一小条线,在人生前进的道路上只是一段小小的插曲。你突然感觉到了轻松、超脱和无忧无虑,因为你发现在人生的长河中,这只是一段微小的经历,根本就不那么重要,生活将一如既往的继续下去。
我们在下面地上所有那些小小的忧虑都毫无意义,没有必要,你要抵达的终点只会迟到,不会缺席,这只是漫漫人生长河的一段,谁又能深安各种奥义,也许终有一天会真相大白,那就顺其自然吧。冥冥中一切都有注定。

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每天5分钟正念冥想 - 【可视化正念】购物街

【可视化正念】购物街

每天5分钟正念冥想

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08/06/21 • 7 min

街上很繁忙,跨着购物袋的人行色匆匆一片混乱,而其他人则在缓慢的闲逛,阻断了其他人的匆匆脚步,你无法随心所欲地快速行走。你一次又一次地避开,让路给不那么体贴别人的人,偶尔甚至还会撞到一些行人,其他时候必须跟着一群不那么匆忙堵在你前面的行人后面,慢慢走。你越来越恼火,越来越焦虑,还因为东奔西跑而汗流浃背。现在,想象一下这种场景下伴随的声音,成群的人匆匆而过的声音,聊天声,还有繁忙的交通发出的声音。

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每天5分钟正念冥想 - 【可视化正念】机场

【可视化正念】机场

每天5分钟正念冥想

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07/31/21 • 8 min

今天的场景是在机场,机场的氛围经常充满压力和焦虑,及时到达机场,在办理登记手续处排队,办理行李托运,通过安检和护照检查处找到正确的登机口,最后登机是你需要经历的多个步骤,每一个步骤都有可能给人压力,尤其当你时间紧迫,担心不及时。那么我们开始吧。想象你自己正在机场,你可能脑海里已经有已知的场景,或者你可以发挥想象力,创造出来想象机场里特别忙碌的一个地方吧。

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每天5分钟正念冥想 - 【可视化正念】同事之间的人际关系
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07/27/21 • 8 min

我们把日常生活中的大多数时间都花在工作上,经常从清晨工作到深夜,这是一个需要我们集中注意力保持清醒和警觉的地方。我们的表现和说话方式都应该谨慎,需要小心翼翼地应对和同事之间大量的互动。有时候这种互动还很艰难。简而言之,工作场所是最具挑战性的场景之一,我们总是需要保持警惕,因此让我们深入研究今天的练习,这样就可以在忙碌的工作氛围中增强适应能力,节约我们的能量,把它用在重要的事情上。

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每天5分钟正念冥想 - 什么是自我关怀

什么是自我关怀

每天5分钟正念冥想

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08/25/21 • 7 min

跟他人告别的时候,我们经常会听到这样的话,保重或是照顾好自己。但实际上说这话的人和我们真的知道如何照顾好自己吗?你知道吗?

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FAQ

How many episodes does 每天5分钟正念冥想 have?

每天5分钟正念冥想 currently has 108 episodes available.

What topics does 每天5分钟正念冥想 cover?

The podcast is about Health & Fitness, Mental Health, Courses, Podcasts and Education.

What is the most popular episode on 每天5分钟正念冥想?

The episode title '给孩子的慈心正念练习' is the most popular.

What is the average episode length on 每天5分钟正念冥想?

The average episode length on 每天5分钟正念冥想 is 8 minutes.

When was the first episode of 每天5分钟正念冥想?

The first episode of 每天5分钟正念冥想 was released on Jun 24, 2021.

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