ЗОЖ в большом городе

“Я пришью ему новые ножки, он опять побежит по дорожке…” - так шутит в своем Инстаграм герой нашего выпуска Василий Строганов. 

Василий - врач-ортопед, хирург, травматолог. Уже более 8 лет он ведет медицинскую практику и стал настоящим профессионалом в лечении любителей здорового образа жизни. Сам Василий активно занимается спортом, пропагандирует физическую активность, здоровые привычки и правильный режим. В подкасте мы обсудили:

• пять рекомендаций начинающим бегунам;
• откуда берутся спортивные травмы;
• куда бежать, если заболело колено или голентостоп;
• почему бегуны - самые сложные пациенты;
• перед какой дистанцией уже нужно пройти чек-ап (спойлер - перед полумарафоном) и почему именно так;
• какие БАДы рекомендуется применять спортсменам...

 

...а еще поговорили о борьбе врачей с вегетарианцами, кинезиотейпировании, сомнительной безопасности плавания и о том, почему же хрустят коленки :) Слушайте скорее и будьте умеренны в спорте!

 

В подкасте были упомянуты:

Инстаграм Василия: https://www.instagram.com/dr.stroganov/

Сайт: https://stroganov.help/ 

Facebook: https://www.facebook.com/Nosatiilis (свяжитесь с Василием, если вы хотите стать инвестором клиники спортивной медицины!)

ОФП для бегуна:https://www.youtube.com/watch?v=05LVPJp9ZpE

 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

 

Анна Белокоз - врач-диетолог, эндокринолог, семейный терапевт. Анна работает в "Клинике диетологии Самойленко" (Киев) и помогает пациентам похудеть, решить проблемы со здоровьем и самочувствием с помощью еды. Точнее, с помощью правильного подхода к ней: Анна и ее коллеги учат тому, как подобрать свой режим питания и сделать пищу настоящим лекарством. 

 

“Около 60% пациентов приходят с четкой целью: похудеть. Кто-то, наоборот, хочет набрать вес. Примерно 30% пациентов вообще не испытывают подобных проблем, но хотели бы подружиться с едой и лучше себя чувствовать, быть бодрыми и энергичными”, - рассказывает Анна. 

 

С Анной мы обсудили: 

• основные принципы “системы Самойленко”: ритмику и биоритмику питания, правило экватора и кратность рациона;
• гармонию в гормонах: как подружиться с инсулином, кортизолом, соматотропином и мелатонином, а также настроить работу этих гормонов в разное время суток;
• белки, жиры и углеводы: в какое время их лучше употреблять и чем заменить подсчет калорий;
• переход на правильное питание: постепенно, с удовольствием и на всю жизнь;
• новые вкусовые горизонты, хумус, скумбрию и десять видов капусты, или почему диета - это не скучно...

 

…а также эффект сумо, метаболический углеводный трамплин, разницу между утренним и вечерним бананом и еще - самое интересное - что же едят диетологи и их дети :) Слушайте с удовольствием и переходите на правильное питание!

 

В подкасте были упомянуты:

Клиника Наталии Самойленко: http://samoilenko.com.ua/

Инстаграм: https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru 

Facebook: https://www.facebook.com/samoilenko.diet/

Телефон: +38 095 636 77 55 (можно записаться на прием, в том числе онлайн-консультацию, через Viber)

Список анализов перед первым приемом:  https://www.instagram.com/p/BpWqhRtBID4/

 

Следите за Анной в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/lotkova.anna.5 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

 

“Чем длиннее этикетка - тем короче жизнь”, - так говорят итальянцы. Гостья нашего выпуска Таня Дзюина еще два года назад была далека от ЗОЖа. Однако рекомендации врачей по питанию, параллельный переезд в Италию и знакомство с местными “старичками” сделали свое дело. Теперь Таня не только внимательно читает этикетки: правильный режим и спорт стали частью ее жизни.

С Таней мы поговорили:

• о долголетии, важности питания и нашем организме как о маленьком заводике;
• о принципе “80/20” - целых два раза!
• об итальянцах, их привычках и о еде как о наслаждении;
• о ЗОЖном рационе: при переходе на правильное питание он не сузился, а расширился;
• о приеме “пила”, который подходит не только альпинистам;
• о том, как не поправиться в Италии за время отпуска...

...а ещё был загадочный амарант, будильнички на воду и мотоцикл в гараже у 93-летней старушки. А вы говорите “пенсионная реформа”!)

Хотите быть здоровыми и энергичными? Слушайте выпуск и начинайте ЗОЖничать уже сегодня :)

 

В подкасте были упомянуты:

Проект Garda-go! (авторские туры от Тани Дзюиной) -  https://garda-go.ru/

Приложение Happy Cow (вегетарианские рестораны по всему миру) - https://www.happycow.net/

Фильм “Сахар” - https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/

Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/

Йога - нидра - www.realyoga.ru; www.archaka.ru

 

Следите за Таней в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/tatianadzyuina

Instagram: https://www.instagram.com/tanya.garda/

 

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh

 

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

 

Гость выпуска - Михаил Нагорный, один из основателей и организаторов полумарафона “Тушинский подъем”. Несколько лет назад Михаил начал бегать - искал способ заниматься спортом вместе с будущей женой Анастасией. С тех пор оба они влюбились в бег, финишировали на нескольких марафонах и организовали собственный старт. “Тушинский подъем” - забег, который родился исключительно из любви; это хобби, организованное на профессиональном уровне.

“При достойной подготовке это не больно”, - говорит Михаил про марафоны и кроссы. Он любит бег за простоту и доступность: нужна только пара кроссовок, футболка и шорты. Он любит бег как способ окружить себя достойными людьми: здоровый вечер пятницы и утренняя пробежка по субботам - это объединяет. С Михаилом мы обсудим, как найти время в плотном графике, где взять мотивацию и как поймать ощущение легкости и кайфа от тренировок.

А ещё поговорим о романтике утренних пробежек, недоверии к триатлону и о холодце. Да-да, о холодце.  

Приятного прослушивания!  

 

В подкасте были упомянуты:

Полумарафон “Тушинский подъем” и кросс “Тушинский подъем”:

http://www.tushino21.com/

https://www.facebook.com/tushino21/

https://vk.com/tushino21

 

Видео с забега 1 июля 2018: https://www.youtube.com/watch?v=rgsrUtn1t2M

 

Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/

 

Предыдущие выпуски подкаста:

#20 c Максимом Журило про беговые и спортивные цели

 

Следите за Михаилом в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/mikhail.nagornyi

 

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh

 

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Мозг - это центр управления всем организмом, и ему нужна особая забота. А еще он  пластичен - мозг меняется со временем, и мы можем помочь ему в этом. Например, прокачать свои интеллектуальные способности и концентрацию внимания, научиться контролировать эмоции и совершенствоваться с меньшими усилиями. Как это возможно? Об этом нам расскажет Вячеслав Лебедев - психофизиолог и нейротерапевт, сотрудник  факультета психологии МГУ и один из создателей центра здоровья мозга “Нейрофитнес”.

 

В подкасте мы обсуждаем:

• метанавыки - качества и умения, которые составляют основу личности и являются наиболее востребованными в работе и общении;
• нейрофитнес - научный подход к тому, как “прокачать” мозг без медикаментов;
• четыре основных фактора, влияющих на мозг: еда, физическая активность, сон и познавательная деятельность;
• правильное питание: что и как нужно есть, чтобы быть максимально эффективным;
• новые знания и маршруты: мозг нужно удивлять!

 

Также расскажем о том, правда ли мозг работает на 10%, как не подсесть на “глюкозные качели” и чем питаются японцы - интеллектуальные гении и долгожители.

Заинтересовались? Слушайте подкаст!

Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/Yiyh29 

 

Полезные ссылки:

Центр “Нейрофитнес” - нейрофитнес.рф

Instagram: @neurofitness_moscow

 

Книги на тему здоровья мозга и нервной системы:

Дэвид Перлмуттер. “Еда и Мозг” -   https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eda_i_mozg/

Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг. “Кишечник и мозг” - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/kishechnik-i-mozg/

Майкл Мосс. “Соль, сахар и жир” - https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/sol-sahar-i-zhir/

 

Фильмы:

“Сахар” (2014) - https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/

“Сахарная лихорадка” (2015) - https://www.kinopoisk.ru/film/sakharnaya-likhoradka-2015-1039540/

 

О низкоуглеводной диете LCHF - http://lchf.ru/

 

Следите за Вячеславом в соцсетях:

Facebook: www.facebook.com/wlebed

Instagram: @neuropapa (www.instagram.com/neuropapa/)

 

Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ.

 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

Instagram: @cityzozh

e-mail для связи: [email protected]