Tervise Progress
Helle Tõnts
Või oled tänaseks jõudnud kohta, kus soovid lihtsalt tunda end oma kehas hästi ja panustada sellesse, et nii olevik kui tulevik oleks mõnus ja nauditav?
Tervise Progress podcast on sel juhul loodud just sinule!
Kuuled nii unest, toitumisest, hingamisest, traumadest, liikumisest, nahast kui paljust muust tervist puudutavast. Nii nagu elus nii ka tervises – suured muutused algavad väikestest sammudest.
Saade annab mõtteainet, mis võiks olla sinu elus see väike muutus, mida oma heaolu parendamiseks sisse tuua. Sest järjepidev progress viib suurte tulemusteni.
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
All episodes
Best episodes
Seasons
Top 10 Tervise Progress Episodes
Goodpods has curated a list of the 10 best Tervise Progress episodes, ranked by the number of listens and likes each episode have garnered from our listeners. If you are listening to Tervise Progress for the first time, there's no better place to start than with one of these standout episodes. If you are a fan of the show, vote for your favorite Tervise Progress episode by adding your comments to the episode page.
04/05/23 • 77 min
Mürgid on paratamatult meie ümber. Igal pool.
Ka kohtades, kus me ei oska neid märgata või neid teadvustada.
Saates räägime, kuhu kõiksugu mürgid end peidavad, miks ja millal on need tervisele kahjulikud ja kuidas teha siis tervist toetavamaid valikuid, mis ei koormaks aegamisi su keha mürkidega üle.
Samuti räägime ka nn keskkonnareostusest just selle pilgu läbi, et mida teeb valgus ja elektroonika meie kehale ning mis selle vastu aitab.
3:13 Mis rolli mängib tegelikult keskkond meie tervises?
6:40 Kas stressil ja stressil on vahet?
11:22 Miks me üldse peaksime sellele teemale tähelepanu pöörama?
13:23 Kuidas mõelda mürkide teemale nii, et sa ei läheks "hulluks" :)
16:14 Kui kahjulikud siis erinevad üksikud väikeses koguses mürgid tegelikult on?
20:12 Kui palju sa veedad oma päevast toas ja miks tegelikult tube tuulutada?
24:00 Tolmust
28:02 Kodus kasutatavatest puhastusvahenditest
30:39 Kuidas leida kodukeemiale alternatiive?
33:04 Miks peaksid olema ettevaatlik, kui näed koostisosades sõna parfüüm
35:22 Meik ja selles sisalduv keemia
36:10 Küünaldest
40:56 Pakiteest ja pakiriisist
42:13 Miks BPA vaba ei tähenda alati puhast
44:58 Miks ei tohiks ostutšekke palja käega katsuda?
48:08 Pannidest ja pottidest
52:13 Miks me peaks alati uued riided enne kandmist pessu panema?
55:33 Elektromagneetiline kiirgus ehk kuidas wifi, 5G ja bluetooth teemasse puutuvad?
1:02:04 Mida ma saan elektromagneetilise kiirguse puhul tegelikult üldse teha?
1:06:00 Kohvist ja hallitusest
1:09:07 Vee kvaliteedist Eestis ja vee puhastamisest
Saates oli külas Andri Peetso, kes veab sellist ägedat meediaprojekti nagu whomesome.com
Sealt leiad ka saates mainitud e-raamatu ja palju head lisainfot, mis saatesse ei mahtunud.
Lisaks leiad Andri ja tema elukaaslase soovitused 100% puhaste toodete osas sealt samalt lehelt:
whomesome.com/store
Vaata ka whomesome videosid Youtubest, kui inglise keel vähegi kodune.
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
03/22/23 • 72 min
Saade on sinule, kui oled enda kohta kasutanud järgnevaid lauseid:
Olen suhkrusõltlane.
Olen stressisöödik.
Mul on suhkruga/saiakeste/krõpsudega liiga soojad suhted.
Mul puudub tahtejõud öelda teatud toitudele ei.
Saade keskendub eelkõige sellele, et avada tausta, miks siis isud (ja ülesöömine) ikkagi tekivad. Kuidas on nendega seotud meie närvisüsteem, hormoonid, toitumisharjumused ja soolestiku mikrobioom.
Avame kehas toimuvat, et saaksid hakata märkama, mis võib olla sinu isude taga. Sest nagu ikka, on muutuse esimeseks vajalikuks sammuks märkamine.
PS! Muidugi on see saade ka sinule, kui sind huvitab, mis siis täpsemalt tekitab inimestes isusid, mida tähendab närvisüsteemi reguleerimine või kuidas on võimalik, et keha ei ütle meile, et "nüüd aitab sellest söömisest".
Kui soovid minna teemaga süvitsi ja tõesti viia ellu see muutus, kus toiduga on hoopis teine suhe, kus isud enam sind ei kontrolli ja kus sul on teisi strateegiaid, et end emotsionaalselt keerulisematel aegadel toetada, siis kutsun sind osalema kursusel "Progress isudes ja emotsionaalses söömises".
Loe kursuse kohta lähemalt siit: terviseprogress.ee/isu
Saate ülesehitus:
8:00 Neli peamist sammast, mis isusid mõjutavad
10:44 Kas isud on normaalsus?
13:21 Mis vahe on isul ja näljal?
16:12 Mis siis isusid tekitab?
19:20 Närvisüsteemi mõjust meie käitumisele ja meie isudele
20:40 Mida tähendab tasakaalust väljas olev närvisüsteem?
26:00 Kuidas on isud seotud tasakaalust väljas oleva närvisüsteemiga?
29:54 Kuidas närvisüsteemi rahustada?
30:45 Mis toimub rahuliku hingamise ajal?
32:05 Kuidas meie meeled saavad meid tasakaalu tuua?
37:40 Kuidas mõjutab suhkur närvisüsteemi tasakaalutust?
39:10 Isude seos emotsionaalse seisundi ja emotsionaalsete käivitajatega
43:00 Peamine küsimus, mis sind saab aidata, kui sul tekib isu
44:37 Täiskõhutunde hormoonist
46:23 Millest tekib olukord, et me üldse üle sööme?
48:58 Kuidas keha näljahormooni taltsutab?
51:17 Maitsemeelte ümber seadistamisest
55:46 Veresuhkru ja isude vaheline seos
57:29 Millal on täiesti ok süüa šokolaadi?
58:46 Une roll isude tekkele
1:01:19 Valkude ja rasva vajalikkus menüüs isudega seonduvalt
1:02:25 Kuidas suurendada toitainete imenduvust?
1:04:40 Seedimise ja soolestiku mikrobioomi ääretult olulisest rollist :)
Vajadusel kuula ka Saade Progress #1 ja #7 episoode, mis räägivad soolestiku mikrobioomi toetamisest lähemalt.
Kui vajad lisaks infole praktilist ja personaalset tuge, siis külasta tervisearengutreener.ee
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
02/22/23 • 61 min
Ärevusel on mitu nägu.
Skaala ühes otsas on ärevus, mis on lühiajaline ehk tekib vaid siis, kui on konkreetne väline käivitaja (ala eksam, esinemine vms.).
Skaala keskel on ärevushäire ehk järjepidev ärevust, mis ei sõltu ühestki konkreetsest käivitavast tegurist. Sel juhul ei ole keha ja mõistus enam omavahel ühenduses. See võib väljenduda üleerutatuses, pidevas hirmus, enesesse tõmbumises, pidevas või äkilises hirmus millegi ees (ehk sellest siis see esimene lause, et ärevusel on mitu nägu). Ning skaala teises otsas on juba paanikahood, kus inimene võib tunda, et sureb kohe ära. Ning muidugi jääb vahepeale veel palju erivat tüüpi ärevusi ja kõigil ka erinevad füüsilised sümptomid.
Aga igal juhul on ärevuse näol tegemist füüsilise reaktsiooniga (nn elu stressile) ning kui märkad seda tihemini, kui vaid konkreetsetes üksikutes olukordades, siis tasub selle saate kuulamisse anda oma elust 1 tunnike.
5:09 Mis on ärevus?
8:10 Mis toimub paanikahoogude ajal?
10:30 Kuidas keha annab ärevusest märku?
18:38 Allasurutud emotsioonid kui ärevuse üks allikas
20:10 Sundmõtetest
22:35 Kuidas on seotud lapsepõlv ärevusega?
28:33 Miks ei tasu emotsioonidega tegelemist edasi lükata?
35:27 Kuidas üldse ärevusega tegelemisega alustada?
39:00 Millised praktikad toetavad ärevusega tegelemist?
49:26 Kuidas on seotud soolestiku mikrobioom ärevusega?
50:58 Kuidas tagasilöökidega hakkama saada?
Silveri kohta lisainfo leiad:
https://tervevaim.ee/
IG/TikTok/Youtube: @kogemusnõustajasilver
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
#10 Vahelduvpaast ehk intermittent fasting - kas, miks, kellele ja kuidas? Andri Peetso
Tervise Progress
02/08/23 • 66 min
Paastumist on praktiseeritud nn aegade algusest saadik, kuid viimase 15. aastaga on see niiöelda massidesse jõudnud.
Alates 2010ndast aastast on “intermittent fasting’u” (ehk vahelduv paastumine) termini otsing Googles suurenenud ca 10 000%.
Vahelduvpaastu näol on tegemist nn vabatahtliku toidu tarbimise piiramisega teatud perioodi vältel.
Inglise keeles tulenebki sõna hommikusöök ehk breakfast sõnast break-fast ehk lõpeta paastumine.
Kuna see on väga väärtuslik tööriist, millega oma tervist ja erinevaid tervisega seonduvaid eesmärke saavutada, siis sellest räägitakse palju. Kuid see info, mida jagatakse, on kohati vastuoluline ja segadust tekitav.
Saates räägimegi lahti, mis see vahelduvpaast on, miks see hea on, kellele see sobib, kui pikalt seda teha ning kellele see EI ole soovitatav (vähemalt ilma arstiga läbi rääkimata).
6:52 Miks on paastumine meie kehale hea?
11:04 Metaboolsest paindlikkusest
13:20 Miks oled Hangry (hungry-angry)?
15:37 Kui pikalt paastuda?
22:14 Kas ja miks hommikul esimese tunni jooksul süüa?
24:18 Mis jook või söök lõpetab paastumise?
31:46 Naised ei ole peenisteta mehed ehk kuidas naised peaksid paastuma?
39:27 Paastumine raseduse ajal, eelmenopausis ja menopausi ajal?
44:10 Kes peaksid olema vahelduvpaastumisega ettevaatlikud?
48:33 Mis projekt on Whomesome?
Rohkem infot vahelduvpaastumisest -
Andri kirjutatud raamat:
https://masteringfasting.com/
Sooduskood: Progress
Andri tegemistel saad silma peal hoida:
https://andripeetso.com/
Facebookis @andripeetso
Whomesome kanalid:
Instagram ja Youtube @whomesome
Tiktok @healthyholistichomes
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
#9 Liikumise mõtteviisist, raseda ja sünnitanud naise kehast ja treeningust. Riina Arund
Tervise Progress
01/25/23 • 60 min
2023 on liikumise aasta. Kuid järjepidev liikumine on üks neist teemadest, mida on paljudel raske oma igapäevaellu sisse juurutada. Saates räägime:
Mismoodi siis sellele aastale läheneda nii, et liikumine saaks sinu elu loomulikuks osaks?
Milline võiks olla nn terve lähenemine liikumisele?
Mis on "piisav liikumine"?
Kuidas leida liikumisstrateegiad, mis sinu jaoks hästi toimiks ja mida sa naudiksid?
Kuidas liikuda rasedana?
Kuidas taastada keha pärast sünnitust? Ka siis, kui sünnitusest on möödunud 10+ aastat.
Saates mainitud video leiad: https://diastaas.ee/video/
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
#8 Miks magada ja kuidas on seotud toitumine, rutiin ja stress unega. Anette Ariana Pärnits
Tervise Progress
01/11/23 • 58 min
Uni on imeravim, mis on meile alati kättesaadav.
Unepuudus võib omakorda tekitada paksu pahandust.
Saates räägime sellest, mida uni mõjutab ja mis omakorda mõjutab und.
Tuleb juttu ööpäevarütmidest, unestaadiumitest päevavalgusest, lõunaunedest, stressist, soolestiku mikrobioomist (ehk toitumisest) jne.
3:51 Miks on uni oluline?
15:34 Päevavalguse olulisusest ja ööpäeva rütmist
21:15 Õhtu-ja hommikuinimesed - kas nii on õige öelda?
25:25 Uneblokkidest - millised need on ja miks neid kõiki vaja?
29:03 Kuidas aidata kvaliteetsele unele kaasa?
31:59 Kas peaksime magama lõunaund?
34:35 Stressi seos unega
37:43 Uni ja soolestiku mikrobioom ehk seos toitumisega
46:29 Öise vahetusega töö ning terviseprobleemide seos
51:24 Unerituaalid - kas ja millised?
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
12/28/22 • 59 min
Kui oled läbi teinud juba 3, 5 või 10+ dieeti ja tunned lootusetust või tunned, et sul on hoopis võimatu kaotada neid viimaseid lisakilosid või et ei saa oma isudest võitu? Siis suure tõenäosusega saad sa siit saatest natuke lohutust. Saatest saad kasu ka siis, kui soovid paremini mõista neid, kes pidevalt kaaluga võitlevad, kuid ei tundu edu saavutavat.
Asi ei pruugi üldse olla motivatsioonis või suutmatuses. Asi võib olla selles, et su keha "töötab sulle vastu" või et kasutad endale teadmata valesid tehnikaid kaalu langetuseks.
Tegelikult saab kehakaalu langetada pea iga tehnikaga, aga oluline on leida tehnikad, mis toovad pika-ajalisi tulemusi.
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
12/14/22 • 79 min
Naudingud, enese vajaduste eest seismine, enda kuulamine ja väärtustamine ning teise inimesega sügava intiimsuse loomine - kõik on tervise seisukohalt äärmiselt olulised. Kuidas aga suuta naisena seda kõike enda jaoks luua? Eriti kui kuulud 80% naiste hulka, kes seksi niivõrd nautida ei suudagi? Ja mida on oluline meestel teada naise potentsiaalsetest probleemkohtadest või mõttemustritest, mis takistavad neil sügavat naudingut kogeda ja kuidas naisi selles toetada?
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
11/16/22 • 53 min
PS! Kahjuks antud episood Spotifys mingil põhjusel käriseb. Kuula seda nt
https://terviseprogress.buzzsprout.com lehelt või Apple podcastist.
Toitumise muutmine ei ole tavaliselt just esimene asi, mida me ärevuse, stressi või depressiooni korral abinõuna kasutusele võtame. Teaduslikud uuringud aga näitavad üha selgemat seost selle vahel, et mida ja kuidas me sööme ning kuidas toitu suhtume, mõjutab otseselt seda, kuidas me end vaimselt tunneme.
PS! Kahjuks antud episood Spotifys mingil põhjusel käriseb.
Kuula seda nt
https://saadeprogress.buzzsprout.com lehelt.
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
#50 Mis on EMS treening ja kellele see on? Enely Sarapuu
Tervise Progress
10/16/24 • 61 min
Tänases saates räägime EMS treeningust - mis see on, kellele see on ja millal seda kaaluda?
Mõned mõtted, mida saatest saad:
- EMS on treeningstiil, kus ühe treeningu ajal saab kogu sinu keha üheaegselt aktiveeritud.
- See, mida EMS treeningu impulssiga teha saab, on võimas.
- Impulss aitab vabastada kehast sinna jäänud vanu asju.
- EMS aitab inimestel jõuda iseendani ja enda kehaga rohkem kontakti saada.
- Inimese rüht on otseselt seotud inimese minapildiga, mida ta peeglist näeb.
- EMS ei ole imevahend. Küll aga on EMS treening üsna kiire (20 minutit) ja võimekas.
- EMS treening parandab verevarustust, lümfiringet. See paneb südame verevarustuse väga hästi tööle. Samuti aitab ennetada mitmeid vigastusi.
- EMS aitab parandada sooritusvõimet, sest EMS aktiveerib nii mitmeid erinevaid lihaskiude korraga.
- Treener, kelle poole pöördutakse, peab olema teadlik sellest, mida ja kuidas ta teeb.
- 90% vastunäidustustel kehtib reegel kui arsti poolt on lubatud jõutreening ja elektriravi, siis on EMS väga okei.
- Näo EMS treeningu tulemusi on võimalik tõesti kohe märgata: jume tuleb näkku, verevarustus paraneb, põselohud võivad rohkem välja tulla, pisikesed kortsud kaovad jne.
SAATE TIMELINE:
00:03:50 - mis on EMS treening ja mis toimub sellel ajal kehas
00:07:50 - EMS tõstab füüsilise keha sagedust
00:09:15 - kuidas EMS töötab?
00:13:10 - EMS trenni tuled sisuliselt kaks kätt taskus
00:18:00 - EMS treeningut saab teha aktiivselt kaasa, aga ka passiivselt panustades
00:20:15 - teadus EMS ümber
00:31:41 - EMSi saab ka kuritarvitada
00:33:30 - EMS rühmatreeninguna
00:37:00 - spetsialistide ja teadlike treenerite kaasamine diastaasi puhul
00:40:00 - kas ja kellele on EMS vastunäidustatud
00:48:00 - EMS ja rehabilitatsioon
00:49:00 - näole mõeldud EMS
00:53:00 - lõpetuseks mõtted Enely Sarapuult
Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee
/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)
Show more best episodes
Show more best episodes
FAQ
How many episodes does Tervise Progress have?
Tervise Progress currently has 53 episodes available.
What topics does Tervise Progress cover?
The podcast is about Health & Fitness and Podcasts.
What is the most popular episode on Tervise Progress?
The episode title '#12 Kuidas lisada rohkem taimi oma menüüsse ja muuta suhet toiduga? Maria Veski-Raudkivi' is the most popular.
What is the average episode length on Tervise Progress?
The average episode length on Tervise Progress is 64 minutes.
How often are episodes of Tervise Progress released?
Episodes of Tervise Progress are typically released every 14 days.
When was the first episode of Tervise Progress?
The first episode of Tervise Progress was released on Oct 1, 2022.
Show more FAQ
Show more FAQ