Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit
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105. Hypertrophie Roundtable mit BroSep & André Patris - Erkenntnisse und Learnings aus 2019 - Wachstum oder Abriss
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01/02/20 • 71 min
In dieser Folge war ich live vor Ort in Köln bei dem BroSep zusammen mit dem André Patris. Wir sprechen und diskutieren in diesem Roundtablepodcast zusammen über unsere Erkenntnisse aus dem Jahr 2019 zum Thema Muskelaufbau und Diäten.
Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick:
00:04:45 Ausbildung zum Bodybuildingjudge
00:08:00 Jahresrückblick
00:10:45 Stellenwert von Grundübungen
00:14:45 Worauf kommt es wirklich im Training an?
00:17:00 Rum. Kreuzheben
00:19:45 Muss man schwer trainieren für mehr Hypertrophie? Was bedeutet über „schwer“
00:22:15 Volumensteigerung
00:27:15 Verletzungen vermeiden
00:33:45 Stellenwert von Spaß im Training & Spaß in der Diät
00:36:45 Gestörte Selbstwahrnehmung
00:39:15 Trocken und Prall gleichzeitig? Richtig mit Kohlenhydraten laden
00:47:15 Progression
00:55:15 Stellenwert von Stress und Schlaf
00:58:15 Lean Bulk vs. Dirty Bulk
01:02:45 Ernährung bei besonderen Anlässen
01:10:15 Abschließende Tipps um erfolgreich ins neue Jahr zu starten
Viel Spaß mit der Folge!
Hier findet ihr alle Links zu BroSep und André:
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103. Andreas Schlecht - Anabole androgene Steroide (Anabolika) und ihre Nebenwirkungen - wir klären endlich auf! #realtalk
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12/14/19 • 110 min
HINWEIS: Diese Folge soll der Aufklärung und ehrlichen Information über anabole, androgene Steroide dienen und keine Einnahmeempfehlung darstellen. Jeder Zuhörer sollte für sich entscheiden welche Substanzen eher in welcher Menge einnimmt und welche nicht!!
__________
In dieser Folge habe ich in den Andreas Schlecht bei mir zu Gast in der Show. Andreas hat Pharmazie und Medizin studiert, ist gelernter Apotheker, Sportphysiotherapeut, Osteopath und Heilpraktiker der sich bereits über 25 Jahre mit der orthopädischen Schmerztherapie beschäftigt.
Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das kontroverse Thema der anabolen, androgenen Steroide, wie diese Wirkungen und welche Nebenwirkung dadurch entstehten.
Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick:
00:06:45 Intro und Vorstellung von Andreas
00:10:15 Was sind anabole androgene Steroide?
00:12:30 Was ist eigentlich Anabolika?
00:15:00 Androgene Wirkung von Steroiden bei Frauen
00:18:45 Negative Rückkopplung und Nebenwirkungen
00:27:15 Wasserspeicherung
00:30:30 Rotes Gesicht durch Steroide
00:32:45 Wie funktioniert das Hormonsystem?
00:36:45 Langfristige Nebenwirkungen
00:39:45 Muskelabbau nach dem Absetzen
00:43:30 Zufriedenheit mit dem eigenen Körper
00:44:15 Psychische Nebenwirkungen
00:49:30 (Vorab richtig informieren)
00:50:45 Herzprobleme
00:55:45 Ab wann kippt die Herzgesundheit?
00:59:45 Natürliche Testosteronmangel bei Männern
01:07:30 Niedriger Testosteronspiegel durch zu viel Sport?
01:09:15 Nierenschäden durch anabole Steroide
01:09:45 Insulin
01:15:45 Toxische Wirkungen von anabolen Steroiden
01:19:15 Instagramfragen
01:29:15 Testosteronspiegel natürlich erhöhen
01:32:15 Abschließende Gedanken zur Einnahme von anabolen Steroiden
01:40:30 Rapidfire
Viel Spaß mit der Folge!
Hier findet ihr alle Links zu Andreas:
► YouTube-Kanal "OrthoMed-ganzheitliche Online-Sprechstunde"
► YouTube-Kanal: "OrthoMed medizinische Athletenbetreuung"
Buchempfehlungen:
► Mitochondrien: Symptome, Diagnose und Therapie
► DIE STILLE REVOLUTION DER KREBS- UND AIDS-MEDIZIN
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96. Aufbau oder Diät? Was soll man machen?
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09/26/19 • 21 min
"Soll ich aufbauen oder soll ich diäten?"
Eine Frage die ich immer wieder gestellt bekomme und die ich mir auch immer wieder selbst gestellt habe. Genau auf diese Frage bin ich dieser Folge eingegangen und hoffe dir damit etwas helfen zu können.
Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick:
00:01:00 Aufbau oder Diät?
00:02:30 Was machen als Anfänger?
00:07:00 Gedanken zum Thema "Lean Bulk"
00:13:00 Konkrete Zahlen
00:16:30 Abschließende Empfehlungen
Viel Spaß mit der Folge!
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95. Mahli Zecher aka mahlimegan - Frauenspezial: Zyklus & die Pille - Auswirkungen auf Hormonhaushalt, Körper, Gemütslage & Hunger! Diät- und Trainingsplanung bei Frauen!
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09/16/19 • 48 min
In dieser Folge hatte ich nochmal die Mahli Zecher, auch bekannt unter dem Instagramname "mahlimegan", bei mir zu Gast in der Show. Mahli hat einen Bachelor in Arzneimittelforschung, einen Master in Sportwissenschaften und bereitet sich aktuell auf ihre Promotion vor. In dieser Folge sprechen wir speziell über das Thema Frauen und die Besonderheiten die durch den natürlichen weiblichen Zyklus und durch die Einnahme der Pille entstehen.
Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick:
00:04:30 Überblick über den natürlichen weiblichen Zyklus
00:09:00 Hormonelle Wirkungen auf die Bodycomp
00:13:00 Welche Auswirkung hat die Pille auf die sportliche Leistungsfähigkeit?
00:17:30 Trainingsplanung während des weiblichen Zyklus
00:24:00 Diäten als Frau: Warum haben es Frauen schwerer?
00:30:30 Risiken bei längeren/harten Diäten
00:36:00 Zeit nach einer Diät
00:42:00 Osteoporoserisko
00:45:00 Heißhunger bei Frauen
Viel Spaß!
Hier findet ihr alle Links zu Mahli:
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93. Mein erster Powerlifting Wettkampf: Vorbereitung, Ablauf, Resümee und Vergleich zum Bodybuilding!
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08/31/19 • 37 min
Vor wenigen Tagen hatte ich meinen ersten Powerlifting Wettkampf bei der Hessischen Landesmeisterschaft.
In dieser Spezialfolge spreche ich darüber wieso ich mich dafür entschieden habe knapp zwei Jahre nach meinem ersten Bodybuilding Wettkampf jetzt auch im Powerlifting zu starten, wie ich mich darauf vorbereitet habe (Training und Ernährung), wie der Ablauf auf dem Wettkampf gewesen ist und wie es für mich jetzt weiter geht. Außerdem gehe ich auch auf die Fragen ein die ihr mir auf Instagram dazu gestellt habt.
Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick:
00:00:00 Intro und Danksagung
00:02:00 Wieso bin ich überhaupt gestartet?
00:03:30 Wie habe ich trainiert, mich ernährt und mich auf den Wk vorbereitet?
00:11:30 Der Wettkampf
00:18:30 Die drei Lifts
00:25:00 Unterschied zu Bodybuildingzeiten
00:26:30 Instagramfragen
00:28:00 Zeit nach dem Wettkampf und Pläne für die Zukunft
00:32:30 Rückblick und Empfehlungen
Viel Spaß mit der Folge!
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57. Smartgains - Achtung vor Überanalyse und lieber einfach mal durchziehen! Vom Grundgedanke bis in die Umsetzung - so entsteht ein geiles Fitnessstudio!
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12/01/18 • 80 min
In dieser Folge habe ich Smartgains aka Benjamin Burkhardt zu Gast in der Show bzw. ich war bei ihm vor Ort in Heilbronn im Smartgym gewesen! Beni kommt ursprünglich aus dem Powerlifting und betreibt seit vielen Jahren erfolgreich Krafttraining. Letztes Jahr konnte er sogar den ersten Platz bei der Süddeutschen Bodybuildingmeisterschaft bei der NAC erreichen!
Wir sprechen in dieser Folge sowohl über die Grundlagen und häufigen Fehler im Training und der Ernährung, sowie den Entstehungsprozess von dem Fitnessstudio "Smartgym".
Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick:
00:06:50 Aktuelle Gefühlslage
00:09:30 Wie kam Smartgains zum Sport?
00:12:20 Aktuelle sportliche Situation
00:20:30 Aktueller Trainingsplan
00:25:00 Top Trainingstipps
00:30:00 Beni's Kraftwerte in den Big 3
00:33:20 Wie ist das Smartgym entstanden?
00:43:20 Größte Fuck Up moments
00:48:30 Wie soll das neue Gym aussehen?
00:54:20 Beni's Anspruch an ein gutes Fitnessstudio
00:57:50 Wie würde sein Gym mit maximal 20.000€ aussehen?
01:06:30 Zukunftspläne
Viel Spaß mit der Folge!
Hier findet ihr alle Links zu Smartgains:
Hier geht's zu der Homepage von Smartgains
Hier geht's zu der Homepage vom Smartgym
Hier geht's zum You-Tube Kanal von Smartgains
Hier geht's zum Instagramaccount von Smartgains
Buchempfehlungen:
Bodo Schäfer: "Der Weg zur finanziellen Freiheit: Die erste Million"
Bodo Schäfer: "Die Gesetze der Gewinner: Erfolg und ein erfülltes Leben"
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51. Patrick Reiser - Fokus, Energie und Mindset! So kommst du auf das nächste Level!
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10/18/18 • 66 min
In dieser Folge habe ich Patrick Reiser zu Gast in der Show! Patrick ist nicht nur Pro-Naturalbodybuilder, sondern auch erfolgreicher Coach, Speaker, Buchautor und Gründer von mehreren Unternehmen!
Wir sprechen in dieser Folge über über viele unterschiedliche Themen unter anderem darüber, wie man Gewohnheitenn richtig ein und umsetzt, Fokus bekommt und hält, sein Energielevel verbessert uvm.!
Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick:
00:04:00 Welchen Stellenwert hat der Sport noch in Patrick's Leben?
00:08:00 Balance im Leben - Sinnvoll oder Schwachsinn?
00:11:30 Gewohnheiten und Glaubenssätze
00:19:00 Was muss man machen um erfolgreich zu werden?
00:24:00 Angst: Was ist das überhaupt?
00:28:30 Fokus halten trotz dem großen Informationsfluss
00:33:00 Wer bist du eigentlich wirklich?
00:39:00 Umgang mit Rückschlägen
00:48:00 Energie und der richtige Umgang damit
01:01:00 Radom Fragen an Patrick
Viel Spaß mit der Folge!
Hier findet ihr alle Links zu Patrick:
Hier geht's zum Instagramaccount von Patrick
Hier geht's zum YouTube-Kanal Patrick
Hier geht's zu der Homepage von Patrick
Hier geht's zum "The Champions Mindest"- Podcast von Patrick
Hier bekommt ihr "Das Perfect Body System Buch" von Patrick
Buchempfehlung: "Eine kurze Geschichte der Menschheit" von Yuval Noah Harari
Buchempfehlung: "Homo Deus: Eine Geschichte von Morgen" von Yuval Noah Harari
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49. Frank Taeger - Milchprodukte, Gift oder Segen?!
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10/02/18 • 61 min
In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank ist in meinen Augen das beste Beispiel für eine sinnvolle Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis.
Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Milch und Milchprodukte und alle Mythen die zu diesem Thema schon seit längerer Zeit im Raum stehen.
Hier sind alle Themen dieser Folge, sowie die entsprechenden Zeiten dazu im Überblick:
00:03:00 Fakten und persönliche Einstellungen
00:07:00 Was ist Milch überhaupt? Mythen über Milch und die Wirkungen von Laktose
00:23:00 Ist Milch krebserzeugend?
00:39:00 Führt Milch zu Osteoporose?
00:50:00 Milch und der Aufbau von Knochendichte
00:52:00 Milchprodukte in einer Wettkampfdiät? Sinnvoll oder gefährlich?
Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge!
Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: HIER BEKOMMT IHR DAS NEUE ERNÄHRUNGSBUCH VON FRANK!
Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank
Frank's eigene Facebookgruppe über Training etc.
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39. Pascal Su - Ist Mindset wirklich alles?! Tipps vom Deutschen Meister und studiertem Psychologen
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07/25/18 • 70 min
Heute habe ich den Deutschen Meister im Powerlifting und ehemaligen Natural Bodybuilder Pascal Su zu Gast in der Show! Pascal ist nicht nur ein sehr ambitionierter Sportler, sondern auch erfolgreicher Gyminhaber, Psychologiestudiumsabsolvent, YouTuber und Familienvater! In dieser Folge sprechen wir u.a. über den Stellenwert der eigenen Gedankenwege, wie man sich Ziele setzt, wie man sich reflektiert, der Übertrag auf andere Lebensbereiche uvm. Hier findet ihr alle Themen dieser Folge im Überblick:
03:00 Übertrag des Pschologiestudiums in die Praxis
09:00 Selbstgespräche
11:30 Problematik (s)einer Wettkampfdiät
15:00 Übertragung der Cue's auf andere Lebensbereiche
18:30 Die kleine (böse) Stimme in unseren Köpfen
19:30 Die Relevanz von Zwischenzielen
25:00 Pascal's Weg und Geschichte
28:00 Das Lernen und die Psychologie dahinter
31:30 Der Trainingsmindset & Gedanken Set-Up
39:00 Mindcue's in unterschiedlichen Situationen
40:00 Richtige Planung
44:00 Privat(est)e Einblicke in Pascal's Leben
48:00 Ziele im Leben
50:30 Umgang mit Angst und Selbstzweifel
56:00 Wie bekommt man alles unter einen Hut?
59:00 Der Persönlichkeitstest
01:03:00 Ziele von Pascal
01:04:45 Buchempfehlunge
Gebt uns bitte Feedback und schreibt auch Pascal auf Instagram wenn es euch gefallen hat.
Hier findet ihr den Link zu Pascal's Instaaccount! Und hier der Link dem YouTube-Kanal von Pascal
Hier geht's zur Hompage von Pascal
Dritte Buchempfehlung von Pascal
Hier geht's zum Persönlichkeitstest
Hier bekommst du das beste deutsche Ernährungsbuch
Hier bekomst du das beste deutsche Trainingsbuch
Hier bekommst du ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm
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294. Optimale Zunahmerate für reinen Muskelaufbau (ohne Fettzunahme), was ist das Minimum an täglichem Nahrungsfett, Ermüdung bei Maschinen vs. freie Übungen uvm.! Das zeigen neuste Studien zu diesen Themen!
Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit
09/23/23 • 41 min
In dieser Podcastfolge spreche ich wieder über ein paar neue, spannende Studien zu den folgenden Themen:
Minimum an Nahrungsfett, welches man täglich aufnehmen sollte um gesund und leistungsfähig zu bleiben?
Optimale Zunahmerate für reinen Muskelaufbau, ohne dabei unnötig an Körperfett zuzunehmen) und was ist das Minimum an täglichem Nahrungsfett?
Beeinflusst Maschinentraining die Performance bei freien Übungen (und umgekehrt) positiv?
Ermüden uns freie Übungen oder Maschinen mehr? Bzw. wovon können wir uns schneller regenerieren?
uvm..!
Teilt diese Folge gerne!
Supplements:
► NEU: Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de!
Vielen Dank für den Support :-)
► Brauchst du noch Hilfe für deine Trainingsplanung dann schreib mir über meine Homepage www.marcdrossel.de für ein kostenloses Erstgespräch!
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The podcast is about Health & Fitness, Nutrition, Motivation, Strength, Lifestyle, Fun, Fitness, Podcasts, Muscle and Food.
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When was the first episode of Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit?
The first episode of Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit was released on Jul 13, 2017.
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