rennSandale

Axel Schemberg

mein Weg zum verletzungsfreien Laufen.

All episodes

Best episodes

Top 10 rennSandale Episodes

Goodpods has curated a list of the 10 best rennSandale episodes, ranked by the number of listens and likes each episode have garnered from our listeners. If you are listening to rennSandale for the first time, there's no better place to start than with one of these standout episodes. If you are a fan of the show, vote for your favorite rennSandale episode by adding your comments to the episode page.

Deutschlandtour 2020 - RS-Ep053

rennSandale

07/29/20 • 65 min

„Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!“ und so wagte ich eine Reise mit Laufbegnungen, die auf einem Post in den sozialen Medien basierten. Wollte andere mit mir laufen? Wer waren diese anderen? Würden es schöne Begegnungen werden? Zweifel!

In diese Episode könnt ihr das Ergebnis hören, ob ich gewonnen oder verloren habe.

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:03:06.645 Feedback
00:04:52.053 Rückblick Lena
00:05:40.587 Rückblick Marina
00:06:29.961 Barfußschule Marburg
00:06:57.485 YT- Sandalen
00:07:24.780 Buchgewinn
00:08:19.630 kmspiel
00:13:21.393 Deutschlandtour
00:14:54.849 ...die Route
00:23:45.301 ...die Idee
00:25:19.265 Freiburg-Florian
00:30:09.609 Bodensee-Christian
00:33:54.979 Krün
00:36:12.917 Ottobrunn-Christian
00:44:00.210 Abschlusslauf
00:45:45.150 ...die Ausrüstung
00:50:01.143 ...die Sinnesbank
00:51:15.495 ...Asbach
00:52:24.257 ...bergauf
00:52:57.636 ...Verpflegung
00:54:02.732 ...Schinderhannesfels
00:55:06.565 ...Pause
00:59:05.357 ... wie war es?
01:01:42.859 Resumee

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator

53 Barfußmarathons in 52 Wochen - Alex Kiesow - RS-ep048

rennSandale

02/26/20 • 87 min

Alex ist 53 Marathons in 52 Wochen gelaufen, davon 45 barfuß. Auch weiterhin läuft er einmal in der Woche einen Marathon.

Im Interview schildert Alex, wie er zunächst mehrere Anläufe brauchte um Läufer zu werden. Sein erster Natural Running Versuch führte Ihn in eine ordentliche Verletzung die ihn bis heute mahnt auf seinen Körper zu hören: „Langsam machen, dann geht’s schneller!“

Nach dem Neujahrsschwimmen stellte er fest:“...ein Zeichen dafür, dass sich echte Veränderung nur außerhalb der Komfortzone bewegt“. So sprechen wir darüber, welche Erkenntnis ihm dies gebracht hat.

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:48.118 Alex erster Einstieg ins Laufen
00:06:58.666 100km Ultra
00:09:00.751 Zweiter Einstieg ins Laufen
00:10:37.379 Start ins Natural Running
00:19:16.955 Barfußläuferverletzung
00:20:35.065 Zweiter Einstieg ins Barfußlaufen
00:26:11.115 Barfußmarathon
00:31:04.600 Barfußmarathon-Serie
00:45:06.876 Propriozeption
00:54:10.015 Trainerausbildung Natural Running Coach
00:59:24.044 Tipps zum Einstieg ins Barfußlaufen
01:04:36.977 Jenseits der Komfortzone
01:15:02.040 Mentale Gesundheit
01:18:03.015 Laufsucht?

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator
Alex Kiesow - Gast

Kahnbein, Bottrop und ...- RS-ep044

rennSandale

11/06/19 • 34 min

Aktuell

Running Podcast Ep 107 „Pfalz Trail Weekend“
Mini aus Episode 041 lief beim Köln Marathon unter 5 Stunden
Christopher McDougall „Running with Sherman“
Born To Run Ultratrain, TM 06/19 www.allwedoisrun.com
Schneckentempo Podcst Episode 30 mit Sonja von Opel „Gesund laufen, ein Leben lang“ (Buch, ab Minute 20)
Laufend entdecken mit Schluppenchris (ab Minute 26)
FitForFun, Barfußlaufen

Kahnbein, Bottrop und ...

Kahnbein, hä?

Der 47. Bottroper Herbstwaldlauf, ich war da und habe euch Eindrücke von der coolsten Lokation von NRW mitgebracht.

Meine Garmin Forerunner 235 ist mal wieder beim langen Lauf – vor dem Herbstwaldlauf – abgestürzt. „Data Field“ gewechselt von „Single-Field“auf „Window Runner 2.0“ und „Flexirunner“.

Wat is? Wat nu?

Höhenmeter in der Eifel, TrailMag 05/19 –> Kapazität
Matsch + Luna
Etwa 7 Wochen mit ca 30km/Woche ... ja wirklich „nur“.
PB 1000m, Trainingsplan, Laufen bei Flutlicht

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:30.995 Aktuell
00:00:47.189 Running Podcast 107 Pfalz Trail Weekend
00:01:17.002 Mini@Köln Marathon
00:01:39.039 McDougall „Running with Sherman“
00:03:20.842 Born to Run Ultra Marathons
00:04:20.159 Schneckentempo „Gesund laufen, ein Leben lang“
00:05:22.148 Laufend Entdecken Podcast LEP070 Schluppenchris
00:05:50.016 FitForFun „Barfußlaufen“
00:06:45.602 Kahnbein
00:10:01.333 47. Bottroper Herbstwaldlauf
00:23:52.540 Garmin Forerunner 235 Abstürze
00:27:12.815 Wie isset? Wat nu?
00:28:53.943 Sandalen + Matsch
00:30:16.336 Wat nu?

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator

Marathon - RS-ep042

rennSandale

10/05/19 • 40 min

Runnersworld „So gesund ist Barfußlaufen“ oder „5 Übungen fürs Barfußlaufen„
Schneckentempo Folge 28 – Laufsandalen; ein Interview mit mir

Thema Marathon

Wie ist es Eileen bei Ihrem Marathondebüt „Berlin Marathon“ ergangen, ist ihre Planung aufgegangen? Sie gibt mir ein kleines Interview.

Was ist aus meinen Marathon-Plänen geworden? Warum habe ich am Baden-Marathon teilgenommen?

Wat is?

Aktuell habe ich noch ein bisschen Achillessehne ... dehnen hilft.
Laufrucksack (letztlich Salomon Adv Skin 12l)
Forerunner 235 blackout, Single Field
Kö-Lauf, 10km barfuß mit der Barefoot Academy, Interview mit Emanuel Bohlander
Running-Podcast Pfalz-Trail – Kurzbericht und Interview mit Thomas Müller

Wat nu?

Ziel: 30 Wochenkilometer ohne Verletzung
Barfuß vs. Laufschuh, Messung mit Stryd, Podcast mit dem Harlerunner
47. Bottrop Herbstwaldlauf am 3. November

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:01:04.150 Aktuell
00:01:08.069 Schneckentempo Ep #28
00:02:44.573 Marathon Eileen
00:14:02.177 Marathon Axel
00:15:59.575 Baden-Marathon
00:19:41.897 Wie is et?
00:19:48.533 Garmin Forerunner 235 blackout
00:20:47.249 Laufrucksack
00:22:42.562 Kö-Lauf
00:25:53.942 Running Podcast Pfalz Trail
00:28:54.375 Interview Thomas Müller
00:36:24.859 Wat nu?

Aktuell

Aktuelles aus der -meiner – Podcastwelt

Komm‘ aus dem Quark Podcast, Episode #043
Stryd Podcast
FatBoysRun – Episode 151 – Ernährungsfragen
Schneckentempo – Episode 14 – Philipp Jordan, Richtig Heilfasten

Thema

Venloop

Ich habe am Venloop, dem Halbmarathon mit der besten Stimmung in Westeuropa, teilgenommen und neben einem kurzen Bericht gibt es einige Live-Mitschnitte unter anderem von Thomas Müller vom Running-Podcast.

Zwift Run Pod / Milestonepod

In Episode 032 habe ich einige Laufsensoren vorgestellt. Hier stelle ich euch den Milestonepod vor: „Was kann der?“ „Braucht man/frau das?“ „Welche Informationen liefert dat Ding denn?“ sind einige Frage, die ich versuche zu beantworten.

Wat is? Wat nu?

Laufsensor Stryd – sie haben mir einen Sensor gesponsored, danke dafür. Erstmal muss ich Daten sammeln.
400m in der Marathonpace von Kipchoge: 2:56 min/km ... ich bleibe dran.

Utrecht „Kwart Marathon“: 10,55km ... barfuß?

IBRD2019 in Düsseldorf. Wenige Anmeldungen bisher, meldet euch an! Einfach eine Mail an ibrd2019(ät)rennsandale.de. Kostet nix, ist aber hoffentlich nicht umsonst

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:01:22.174 Aktuell
00:04:16.390 Venloop
00:05:54.469 Anfahrt
00:11:16.002 Interview Thomas Müller vom Running Podcast
00:12:17.677 Triple-Läufer
00:16:06.409 Startgasse
00:18:14.899 Kapelle
00:21:47.803 im Ziel
00:22:20.056 Medallien
00:23:31.807 Milestonepod
00:26:53.041 MilestoneApp
00:29:34.477 Laufdetails
00:33:44.209 Graphen
00:36:17.106 Milestone barfuß
00:39:13.424 Wieisset?Watnu?
00:40:29.688 Marathonpace@400m
00:41:08.324 Utrecht Marathon
00:42:33.636 IBRD2019 – Meldet euch an!

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator
Thomas Müller - Gast
Christian Freetz - Gast

Interview mit Martin von der Laufschule Marburg - RS-ep027

rennSandale

11/25/18 • 103 min

RennSandale Aktuell

„FatBoysRun“ Folge 139, Michael Arend im Interview mit Björn Gustafsson.
Lese gerade an „The Complete Iditiots Guide to barefoot running“
Mein erster Glassplitter ...

Interview

Schwerpunkt ist das Interview mit Dr. Martin Güngerich, Leiter der „Laufschule Marburg“ einem begeisterten Barfußläufer. Sein Ziel ist das gesunde Laufen und wir haben uns über seinen Weg zum Barfußlaufen unterhalten.

Er gibt mir einige Tipps zur Lauflampe, zu barfuß im Wettkampf, über den IBRD im Mai, wie ein Rucksack Schwächen der Lauftechnik offenbaren kann und welche Herausforderungen mich im Winter erwarten.

Wie isset? Wat nu?

Aktuell 5km barfuß
Termin bei Emanuel von der Barefoot Academy

Kapitel:

00:00:00 Intro
00:00:50 Aktuell
00:00:53 FatboysrunEp139
00:02:02 IdiotsGuide
00:02:22 Splitter
00:03:14 Interview
00:03:40 Dr. Martin Güngerich
00:04:18 Martins Laufografie
00:14:13 Barfußlaufen
00:19:13 Born to run
00:22:13 Barefoot Runners Society
00:25:05 Die Hetzjagd
00:28:05 Laufschule Marburg
00:38:58 Barfußlaufen + Kälte
00:41:28 Trail?
00:45:03 Schuhe?
00:49:00 Aufwärmen?
00:51:42 Wettkämpfe
00:57:47 Untergründe
01:05:44 International Barefoot Running Day
01:10:17 Körperhaltung
01:15:29 Tipps
01:26:39 Laufanalyse
01:37:03 Laufbuch
01:39:02 Wie isset? Wat nu?

Mitwirkende:

Martin Güngerich - Gast
Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 04 – Barfuß auf der Couch - RS-ep026

rennSandale

11/11/18 • 36 min

Episode 26 – Barfußlaufen von der Couch
Heute geht es noch mal um das Barfußlaufen: Bücher, Videos und Internetseiten zum Thema.

~~ *** ~~~ Dein Lieblingspodcast für das gesunde Laufen ist nun auch bei Spotify, Fyyd.de und Twitter (@RennSandale) zu finden. ~~~ *** ~~~

Die kalten Tage, die eine oder andere Erkältung zwingt uns im deutschen Winter zur Rast. Das Fernsehprogramm bietet verzichtbaren Einheitsbrei, ideale Voraussetzungen sich dem Thema Barfußlaufen gemütlich und ohne Verletzungsgefahr mit einem Buch, einem Video oder einer Webseite zu nähern.

Bücher

Ich habe nur englischsprachige Bücher gelesen. Das waren seit meiner Schulzeit die ersten englischen Bücher, die ich gelesen habe ... sie sind mit sehr durchschnittlichen Englischkenntnissen zu verstehen – habt nicht zuviel Angst!

Die meisten Bücher stammen aus der Born-to-Run-Ära (zwischen 2009 und 2011) und sind heute gebraucht für „n‘ Appel und ein Ei“ zu haben, bei 6 € inkl. Versand ärgert man sich auch nicht, wenn das Buch nur leidlich gut ist.

Wenn ihr nette Geschichten ums Barfußlaufen sucht, seid ihr bei „Barefoot Ken Bob“ genau richtig. Relativ wenig konkreter Inhalt, viele Bilder, große Buchstaben von einem Journalisten geschrieben.
Das lässt sich gut lesen und ist auch zwischendurch mal witzig. Die Empfehlung von Anfang an Schotterwege ins Training einzubauen ... naja.

Sandler hat das umfassendste Buch, jeweils ein Kapitel beschäftigt sich mit dem Thema Kinder bzw. Senioren und Barfußgehen. Mir geht der esotherische Touch zu weit und ein Ernährungskapitel erwarte ich in einem Buch zum Barfußlaufen nicht (weil man keine spezielle Barfußläuferernährung braucht).

Wenn ihr also einen konkreten Ratgeber sucht, wie ihr mit dem Barfußlaufen starten könnt, dann kauft Robillard! Der Aufbau ist sinnvoll, es gibt einen Index, so dass man auch mal was wiederfinden kann, es gibt Trainingspläne usw.
Es fehlt meiner Meinung nach komplett das Thema „Mobility“, aber das könnt ihr ja mit anderen Büchern ergänzen.

Video

Einen guten Einstieg finde ich das Video „Principles of natural running“ von Mark Cucuzella (Links: Siehe unten!), es erklärt und zeigt in 8 Minuten 26 Barfußlaufen. Ausführlicher sind die deutschsprachigen Videos der Barefoot Academy, viele Fakten in kurzer Zeit.
Kritisch – gesponsored von Brooks – setzt sich ein Orthopäde, Dr. Maurer, mit Barfußlaufen auseinander ... Tenor: Schuhe sind gut. Nicht sehr überraschend bei dem Sponsor.

Zu guter Letzt Webseiten. Die ganzen Autoren haben natürlich Webseiten, inzwischen teilweise verwaist. Ganz gut finde ich den Wikipedia-Artikel „Barefoot Running“.
Es gibt eine „Barfußläufer Gesellschaft“ (Barefoot Runners Society, kurz: BRS), dort gibt es auch eine deutschsprachige Abteilung, die allerdings in den letzten Jahren wenige aktiv scheint.
Die wesentlichen Aussagen von Born-To-Run fußen auf der Forschung von Dr. Liebermann (Harvard), dort ist auch eine Seite zum Barfußlaufen zu finden, auch mit Anfängertipps.

Links

Running Podcast Episode 092 Keine DIN Norm für Barfußläufer (http://www.running-podcast.de/rp092-keine-din-norm-fuer-barfusslaeufer/) ... ich war zum Interview

Bücher

Ken Bob Saxton „Barefoot Running Step-by-Step“ (https://www.amazon.de/dp/1592334652/)
Michael Sandler/Jessica Lee „Barefoot Running“ (https://www.amazon.de/dp/0307985938/)
Jason Robillard „The Barfoot Running Book“ (https://www.amazon.de/dp/B00ZT0QVZE/ oder https://www.abebooks.com/products/isbn/9780452298453?cm_sp=bdp-_-ISBN13-_-PLP)
Craig Richards „The Complete Idiot’s Guide to Barefoot Running“ (https://www.amazon.de/gp/product/1615640622/) habe ich noch nicht gelesen!

Videos

Dr. Mark Cucuzzella (Marathonbestzeit 2:24)
- principles of natural running https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo gutes Einstiegsvideo
- barefoot running https://www.youtube.com/watch?v=9NsMwVuetl4
- Podcast mit Dr. Mark https://runnersconnect.net/running-interviews/how-to-transition-to-minimalst-running-mark-cucuzzella/
...

es läuft nicht :-( - RS-ep013

rennSandale

06/04/18 • 17 min

Unglücksfolge: Nummer 13!

Im Moment läuft es nicht gut bei mir, mehrere Baustellen taten sich auf: Wade, Plantarsehne und Syndesmoseband. Meine Zweifel, ob Barfusslaufen wirklich die Lösung ist sind gewachsen. Wo Licht ist, da ist auch Schatten, es gibt natürlich auch Gutes zu berichten ... viel Spaß!

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator

Mobilität, Hilfsmittel, Laufen - RS-ep006

rennSandale

03/08/18 • 43 min

Links – keine Affiliate-Links, Produkte sind beispielhaft –
Bücher:

Die Laufbibel (https://www.amazon.de/Die-Laufbibel-Standardwerk-gesunden-Laufen/dp/3955901300/ref=sr_1_fkmr0_1?ie=UTF8&qid=1520530710&sr=8-1-fkmr0&keywords=laufbibel+mar)
Ready to Run (https://www.amazon.de/Ready-Run-Entfessle-nat%C3%BCrliches-Laufpotenzial/dp/3868835687/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1520530818&sr=8-1&keywords=ready+to+run)
Im Land des Laufens (https://www.amazon.de/Im-Land-Laufens-Meine-Kenia/dp/3492404928/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1520530826&sr=1-1&keywords=im+Land+des+laufens)

Hilfsmittel:

Körperfettanalysewaage (https://www.amazon.de/Beurer-Diagnosewaage-K%C3%B6rperfettwaage-gro%C3%9Fer-LCD-Anzeige/dp/B074FL42H2/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1520530870&sr=8-4&keywords=k%C3%B6rperfettwaage)
Yoga Matte (https://www.amazon.de/POWRX-Gymnastikmatte-Pilatesmatte-Schwarz-400013/dp/B004MY0PKK/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1520530938&sr=1-9&keywords=gymnastikmatte)
Balance Kissen (https://www.amazon.de/High-Pulse-Balance-inkl-%C3%9Cbungsposter/dp/B01BSXTIJ6/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1520530988&sr=1-9&keywords=balance+kissen)
Igelbälle (https://www.amazon.de/Meglio-Igelball-Massageball-3er-Triggerpunkt-Massagen/dp/B01LZVCLFY/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531009&sr=1-7&keywords=igelball)
Fazienrollen Blackroll Orange und Blackroll Mini (https://www.amazon.de/Faszienrolle-%C3%9Cbungsposter-Massagerolle-Gymnastikrolle-Selbstmassage/dp/B004E2TDHQ/ref=sr_1_6?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531029&sr=1-6&keywords=blackroll)
Terabänder (https://www.amazon.de/HUDORA-Fitness-Band-Set-St%C3%BCck-Gymnastik-Band/dp/B000R6Q4VQ/ref=sr_1_8?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531080&sr=1-8&keywords=theraband)

Übungen – alle Videos auch hier als „Sammlung“
Mobilität

Couch-Stretch, https://www.youtube.com/watch?v=Cd_f2R_9IVQ
Tiefe Hocke, https://www.youtube.com/watch?v=_2GpGUYrnwg
Archillessehene Dehnen, https://www.youtube.com/watch?v=bD_rXQcr59Q
Dehnung Plantarsehne, https://youtu.be/yzA2ypjq3TY
Toega https://youtu.be/BOHGU7JRDD0 Teil 1 und https://youtu.be/bUzGQ0Bs12A Teil 2

Kraft/Stabi

Plank (Unterarmstand), https://www.youtube.com/watch?v=hw34FN7oCX8
Sit-up/Crunch (richtig) https://www.youtube.com/watch?v=kN4wewQmhGE
einbeinige Balance, https://www.youtube.com/watch?v=5VWezxz9lGk

Übersicht

Backyard-Ultra Trainigslager

rennSandale

09/24/22 • 82 min

Training, Ziele, Strategie, Fehler und die Frage: Ist das alles noch gesund?

Eine ganze Menge Unterschiede zeigen sich zwischen der Vorbereitung von Thomas und mir, aber nicht nur dort. Gut, dass es auch Gemeinsamkeiten gibt. Im Podcast äußert sich Marina Kolassa (höre Episode 46) zu den wichtigen Dingen, die man bei einem Backyard beachten sollte. Abgerundet wird die Episode mit Tipps von Veranstalter Alex Holl.

Mitwirkende:

Renn Sandale - Moderator
Thomas - Gast

Show more best episodes

FAQ

How many episodes does rennSandale have?

rennSandale currently has 69 episodes available.

What topics does rennSandale cover?

The podcast is about Health & Fitness, Running, Fitness, Podcasts and Sports.

What is the most popular episode on rennSandale?

The episode title 'DNS Schindertrail Backyard Ultra 2022 - RS-Ep068' is the most popular.

What is the average episode length on rennSandale?

The average episode length on rennSandale is 55 minutes.

How often are episodes of rennSandale released?

Episodes of rennSandale are typically released every 18 days, 9 hours.

When was the first episode of rennSandale?

The first episode of rennSandale was released on Jan 14, 2018.

Show more FAQ

rennSandale

Axel Schemberg

Top 10 rennSandale Episodes

Links

Kapitel

Links

Kapitel

Aktuell

Kahnbein, Bottrop und ...

Wat is? Wat nu?

Links

Kapitel

Thema Marathon

Wat is?

Wat nu?

Kapitel

Links

Aktuell

Thema

Venloop

Zwift Run Pod / Milestonepod

Wat is? Wat nu?

Links

Kapitel

RennSandale Aktuell

Interview

Wie isset? Wat nu?

Links

Kapitel:

Training, Ziele, Strategie, Fehler und die Frage: Ist das alles noch gesund?

FAQ

How many episodes does rennSandale have?

What topics does rennSandale cover?

What is the most popular episode on rennSandale?

What is the average episode length on rennSandale?

How often are episodes of rennSandale released?

When was the first episode of rennSandale?

Comments