Frag dich fit – mit Doc Esser und Anne

Egal ob wegen einer Erkältung, einem Bänder- oder Meniskusriss oder weil einfach mal die Motivation fehlt: Es gibt viele Gründe für eine Sportpause. Aber wann ist die wirklich nötig? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie lang eine Sportpause sein muss und wie ihr danach wieder richtig durchstarten könnt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:45) Ob Erkältung oder Bänderriss: Deshalb solltet ihr langsam mit dem Training starten
(05:33 ) Sportpausen: Gewöhnt der Körper sich ans „Nichts tun“?
(10:13) Darum kommen Sportler nach einer Pause wieder schneller rein
(14:55) Das sind die häufigsten Sportverletzungen
(22:02) Bewegung oder Pause: So behandelt ihr eine Schleimbeutelentzündung
(29:22) Darauf sollt ihr nach einer Sportpause achten
(33:08) So klappt es mit der Motivation für den Trainingsstart
Den Podcast „Pumuckl - Der Hörspiel-Klassiker” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/pumuckl-der-hoerspiel-klassiker/72249258/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema ‚Verletzungen vorbeugen‘ findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-verstaucht-und-ueberlastet--verletzungen-beim-sport-vorbeugen-100.html
Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Schlaflosigkeit. Danach sprechen sie über den Sympathikus und den Parasympathikus. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Twenty-Year Follow-up Study Comparing Operative Versus Nonoperative Treatment of Anterior Cruciate Ligament Ruptures in High-Level Athletes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438635/
Effects of Bed Rest on Physical Performance in Athletes: A Systematic and Narrative Review:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01889-y

Jedes sechste Kind in Deutschland ist zu dick. Doch mit der richtigen Ernährung und genug Bewegung können Eltern gut dagegen steuern. Aber wann ist mein Kind eigentlich „zu dick“? Ob BMI oder Perzentilen: Doc Esser und Anne erklären, welche Hilfsmittel mehr Klarheit bringen.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:12) Warum werden wir immer dicker?
(05:10) BMI oder Perzentilen: Ab wann ist mein Kind zu dick?
(08:31) Risiken von Übergewicht und Adipositas bei Kindern
(16:15) So wichtig sind Sport und Bewegung für Kinder
(20:26) Diäten bei Kindern: Darum ist das oft eine schlechte Idee
(22:20) Die richtige Ernährung für Kinder und Jugendliche
(30:53) Die wichtigsten Infos zusammengefasst
Die Folge „Gefühl, Gewicht oder BMI – Wie dick ist zu dick?“ findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-gefuehl-gewicht-oder-bmi--wie-dick-ist-zu-dick-100.html
Den Film von Doc Esser „Wie gesund ist NRW?“ findet ihr hier:
https://www.ardmediathek.de/video/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtYjVhN2E3YTMtM2MwYS00MzkwLTg5YTEtYTBjMTdlMWRhZTcx
Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Resilienz. Danach sprechen die beiden darüber, wie wir Sportverletzungen wie Bänderrissen vorbeugen können. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Physical fitness in childhood and adolescence – a powerful marker of health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18043605/
Association Between Childhood Consumption of Ultraprocessed Food and Adiposity Trajectories in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children Birth Cohort: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125152/

Von Fußball bis Eishockey – Sport im Team macht noch mehr Spaß. Doc Esser und Anne sprechen darüber, welche kognitiven und sozialen Kompetenzen Mannschaftssport fördert und welche Rolle der Trainer dabei spielt. Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, was zu tun ist, wenn Kinder zu dick werden. Danach geht es um Resilienz. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:24) Anne und Doc Esser erzählen von ihren Erfahrungen mit Mannschaftssport
(02:52) Wie Sport unser Gehirn beeinflusst und was beim Mannschaftssport im Kopf passiert
(08:52) Die Rolle von Trainer und Trainerin beim Wachsen einer Mannschaft
(10:53) Teamsport und soziale Kompetenzen
(18:33) Wie Sport im Team die psychische Gesundheit beeinflusst
(21:26) Inklusion und Integration durch Mannschaftssport
(23:00) Wie finde ich den richtigen Vereinssport – auch mit 30, 50 oder 70?
(27:21) Die wichtigsten Infos zusammengefasst
Die Folge „Sport und Meditation – Was hilft beim Stressabbau?“ findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-sport-und-meditation--was-hilft-beim-stressabbau-100.html
Was Sport mit unserem Gehirn zu tun hat, könnt ihr bei den Kollegen und Kolleginnen von Quarks nachlesen:
https://www.quarks.de/gesundheit/so-trainiert-sport-das-gehirn/
Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, was zu tun ist, wenn Kinder zu dick werden. Danach geht es um Resilienz. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Ciria, L.F., Román-Caballero, R., Vadillo, M.A. et al. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nat Hum Behav 7, 928–941 (2023).
Pluhar E, McCracken C, Griffith KL, Christino MA, Sugimoto D, Meehan WP 3rd. Team Sport Athletes May Be Less Likely To Suffer Anxiety or Depression than Individual Sport Athletes. J Sports Sci Med. 2019 Aug 1;18(3):490-496. PMID: 31427871; PMCID: PMC6683619.
Sylvain Laborde, Félix Guillén, Emma Mosley, Positive personality-trait-like individual differences in athletes from individual- and team sports and in non-athletes. Psychology of Sport and Exercise, Volume 26, 2016, Pages 9-13.
Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, Chekroud AM. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746. doi: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X. Epub 2018 Aug 8. PMID: 30099000.

Selleriesaft, Spinatsmoothie und Rote-Bete-Shake – Gemüsesäfte sind im Trend. Wer abnehmen oder entgiften möchte, ersetzt sogar ganze Mahlzeiten damit. Solche Saftkuren sind aber nicht sinnvoll, erklärt Doc Esser in dieser Folge. Im Gespräch mit Anne Schneider geht es um gesunde Säfte, aber auch um zweifelhafte Gesundheitsversprechen von Smoothie-Herstellern.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:15) Smoothies und Ingwershots – Wie gesund ist das wirklich?
(02:53) Nährstoffe: Obst lieber essen, nicht im Smoothie trinken
(03:59) Gemüsesäfte: Besonders gesund ist Selleriesaft
(11:22) Fruchtzucker ist genauso ungesund wie normaler Zucker
(12:20) So wird ein Smoothie möglichst gesund
(15:50) Doc Esser über unsinnige Saftkuren
(22:39) So geht Fasten richtig
(25:33) Fasten: Das sind die Risiken
(27:47) Die Gefahren eines ständigen Optimierungswahns
(29:11) Zusammenfassung
In unserer Folge zum Intervallfasten, erklärt Doc Esser, wie Essenspausen beim Abnehmen helfen:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-wie-funktioniert-intervallfasten--und-ist-es-wirklich-gesund-100.html
Unsere Kollegen von Quarks habe recherchiert, wie gut und gesund die verschiedenen Fasten-Methoden sind:
https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/wie-gut-ist-fasten/
Kommende Woche hört ihr den zweiten Teil unserer Podcast-Folge über Migräne. In der übernächsten Folge sprechen Doc Esser und Anne dann über Asthma. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien spricht Doc Esser im Podcast:
Boeing H., Bechthold A., Bub A. et al.: Critical review: vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases (Eur J Nutr., 2012)
Bohn T.: Dietary factors affecting polyphenol bioavailability (Nutr Rev., 2014)
Chen J., Song Y. and Zhang L.: Lycopene/tomato consumption and the risk of prostate cancer: a systematic review and meta-analysis of prospective studies (J Nutr Sci Vitaminol., 2013)
Cusack L.K., Fernandez M.L. and Volek J.S.: The food matrix and sterol characteristics affect the plasma cholesterol lowering of phytosterol/phytostanol (Adv Nutr., 2013)
Eliassen A.H., Hendrickson S.J., Brinton L.A. et al.: Circulating Carotenoids and Risk of Breast Cancer: Pooled Analysis of Eight Prospective Studies (J Natl Cancer Inst., 2012)
Ilic D. and Misso M.: Lycopene for the prevention and treatment of benign prostatic hyperplasia and prostate cancer: a systematic review (Maturitas, 2012)
Jeon Y.J., Myung S.K., Lee E.H. et al.: Effects of beta-carotene supplements on cancer prevention: meta-analysis of randomized controlled trials (Nutr Cancer., 2011)
Jin H., Leng Q. and Li C.: Dietary flavonoid for preventing colorectal neoplasms (Cochrane Database of Syst. Rev., 2012)
Wegman M.P., Guo M.H., Bennion D.H. et al.: Practicality of intermittent fasting in humans and its effect on oxidative stress and genes related to aging and metabolism (Rejuvenation Res., 2015)

Wir sind im Alltag vielen Reizen ausgesetzt – vor allem durch unsere Smartphones. Doch wie können wir Input-Flut am besten vermeiden oder wenigstens begrenzen? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie ihr im Alltag am besten herunterfahren könnt und erklären, was hinter dem Trend ‚Dopaminfasten‘ steckt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:17) So nehmen wir äußere Reize wahr.
(07:03) Warum wir auf manche Reize stärker reagieren als auf andere.
(11:43) Das passiert in unserem Körper bei einem Dopamin-Mangel.
(13:20) Ab wann bin ich hochsensibel?
(17:40) Dopaminfasten zur Entspannung: Das steckt dahinter.
(21:20) So könnt ihr im Alltag mal runterfahren.
(22:15) Minimalismus: Wie das Ausmisten euren Kopf zur Ruhe bringen kann.
Den Podcast „Knallhart entspannt” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/knallhart-entspannt/12047831/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Entspannung und Meditation findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/blutdruck-und-psyche-was-macht-meditation-mit-der-gesundheit/wdr-2/13173555/
Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über Lauf-Mythen. In der Woche danach geht es um die Frage: Wie wichtig ist frische Luft?
Falls ihr Feedback zum Podcast habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Life Interrupted: Family Routines Buffer Stress during the COVID-19 Pandemic:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34404970/