Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
Dominik Spenst
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#94 Gruppen: So findest du heraus, wo du hingehörst (3 Fragen)
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
06/12/24 • 7 min
Im Sportverein, Freundeskreis oder auf der Arbeit: Wir alle sind in verschiedenen Gruppen unterwegs. Und das ist wichtig und richtig, denn sich zugehörig zu fühlen, ist eins der wichtigsten menschlichen Grundbedürfnisse. Allerdings gibt es auch Gruppen, die uns nicht gut tun, weil wir uns zum Beispiel verstellen müssen. In dieser Folge lernst du drei Fragen kennen, mit denen du herausfindest, ob eine Gruppe, in der du schon bist oder in die du neu dazu kommst, wirklich zu dir passt.
Du erfährst:
- Welche positiven Auswirkungen Gruppen auf uns haben können
- Wieso du die Werte und Zielen der Gruppe genau unter die Lupe nehmen solltest
- Wie du herausfindest, ob du etwas aus Überzeugung tust oder ob du dich der Gruppe anpasst
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Quellen zur Folge
Jetten, Jolanda / Branscombe, Nyla R. / Haslam, S. Alexander / Haslam, Catherine / et. al. (2015): Having a Lot of a Good Thing: Multiple Important Group Memberships as a Source of Self-Esteem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446320/
Kessler, Thomas / Fritsche, Immo (2018): Sozialpsychologie. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-531-93436-5 Kypriandides, A. / Easterbrook, M. J. / Brown, R. (2019) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103118308047
Greenaway, Katharine / Haslam, Alexander / Cruwys, Tegan / Branscombe, Nyle R. (2015): From "We" to "Me": Group Identification Enhances Perceived Personal Control With Consequences for Health and Well-Being https://www.researchgate.net/publication/275835164_From_We_to_Me_Group_Identification_Enhances_Perceived_Personal_Control_With_Consequences_for_Health_and_Well-Being
Solomon, Asch (1951): Effects of group upon the modification and distortion of judgments. https://gwern.net/doc/psychology/1952-asch.pdf Therapie.de (2024): Gruppenzugehörigkeit hält und macht gesund. https://www.therapie.de/psyche/info/ratgeber/lebenshilfe-artikel/einsamkeit/gruppenzugehoerigkeit/
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Dein Dominik
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#55 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 2)
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
10/05/23 • 7 min
Guter Schlaf verbessert jeden Lebensbereich - von Fitness, über das Aussehen bis hin zur mentalen Gesundheit. Trotzdem schlafen rund 80 % aller Deutschen schlecht. Mit den nächsten drei Tipps aus Teil 2 der Schlaf-Doppelfolge kannst du deine Nachtruhe von mittelmäßig zu besser oder von gut zu exzellent steigern.
Du erfährst:
- Warum Bildschirm-Licht am Abend deinen Schlaf nicht besser macht.
- Wie du mit einem kleinen Selbsttest deinen Schlaf verbesserst
- Wie du dein Gehirn vor dem Einschlafen schön leer bekommst.
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Quellen:
Chul-Hyun, Cho / Seung-Gul, Kang, et al (2018): Impact of Exposure to Dim Light at Night on Sleep in Female and Comparison with Male Subjects, in: Psychiatry Investigation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/
Matthew Walker in: The Diary of a CEO with Steven Bartlett (2023): The World’s No. 1 Sleep Expert (The 6 sleep hacks you need), Episode 228. https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c
Levitin, Daniel (2015): The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload. https://www.amazon.com/Organized-Mind-Thinking-Straight-Information/dp/0147516315
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Dein Dominik
#112 Voll im Flow: So kommst du in diesen wunderbaren Zustand
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
10/16/24 • 8 min
„Voll im Flow” – das ist nicht nur eine Floskel. Flow ist dieser traumhafte Zustand, bei dem wir so sehr in eine Tätigkeit eintauchen, dass wir alles um uns herum vergessen. Die Wissenschaft versteht unter Flow einen Zustand, in dem wir effizient und gleichzeitig entspannt eine Tätigkeit ausführen. Der einzigartige Modus kann uns zu Höchstleistungen bringen, uns Energie spenden und zu kreativen Ideen anspornen. Doch lässt sich Flow auf Knopfdruck erzeugen?
Du erfährst:
- Was in deinem Gehirn passiert, wenn du im Flow bist
- Warum du bei allerhand Tätigkeiten in den Flow kommen kannst
- Wie du die Wahrscheinlichkeit erhöhen kannst, in diesen wundervollen Zustand zu gelangen
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Quellen zur Folge
Cirillo, Francesco: „The Pomodoro Technique.“ http://www.pomodorotechnique.com
Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play. San Francisco: Jossey-Bass
Gold J. / Ciorciari J. A (2020): Review on the Role of the Neuroscience of Flow States in the Modern World. Behav Sci (Basel). doi: 10.3390/bs10090137. Grant, A. (2021): How to stop languishing and start finding flow https://www.ted.com/talks/adam_grant_how_to_stop_languishing_and_start_finding_flow?subtitle=en&lng=de&geo=de
Harmat L. / de Manzano Ö. et. al. (2015): Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2015.05.001
Harris, D. J. / Vine, S. J. et. al. (2017): Chapter 12 - Neurocognitive mechanisms of the flow state. Editor(s): Mark R. Wilson, Vincent Walsh, Beth Parkin https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2017.06.012.
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Dein Dominik
#49 Das 6-Minuten-Schlaftagebuch: Guter Schlaf liegt in deiner Hand!
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
09/06/23 • 7 min
Studien zeigen: Guter Schlaf macht uns gesünder, glücklicher und ist sogar wichtiger als Ernährung und Sport! Trotzdem schlafen in Deutschland 80% der Berufstätigen schlecht. In dieser Folge hörst du, wie du mit Hilfe des 6-Minuten-Schlaftagebuchs auf die Seite der anderen 20% wechselst.
Du erfährst:
- Wie das 6-Minuten-Prinzip ® für mehr Glück und Gelassenheit auch in der Nacht funktionieren kann https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch
- Wie viel deiner mentalen und körperlichen Gesundheit vom deinem Schlaf abhängt.
- Wie viel komprimiertes Wissen in einem Buch stecken kann.
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Quellen
- Endeavor, Athletic (2023): Timing Your Morning Coffee: The 90-Minute Rule According to Dr. Andrew Huberman, https://ende-avorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-hu- berman, letzter Aufruf: 21.08.2023.
- Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ, Del Coso J (2019) Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine. PLoS ONE 14(1): e0210275. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210275
- Lovallo, William R. PhD; Whitsett, Thomas L. MD; al’Absi, Mustafa PhD; Sung, Bong Hee PhD; Vincent, Andrea S. PhD; Wilson, Michael F. MD. Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine 67(5):p 734-739, September 2005. | DOI: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06
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Dein Dominik
#17 Geld: So viel brauchen glückliche Menschen wirklich
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
01/18/23 • 8 min
Warum macht mehr Geld nicht immer automatisch glücklicher? Und wie hängen Geld und Glück generell zusammen? Wenn du dich öfter unter Druck fühlst, weil du dich mit Menschen vergleichst, die scheinbar mehr haben oder härter arbeiten als du, dann ist diese Folge wie gemacht für dich. Du erfährst, wie du bessere Vergleiche anstellst und wie du mit deiner Einstellung beeinflussen kannst, ob du dich arm oder reich fühlst.
Du erfährst:
- Wann Reichtum einen Menschen glücklich macht und wann nicht
- Warum sich manchmal sogar Milliardäre arm fühlen
- Welche Frage du dir unbedingt stellen solltest, wenn du dich wieder einmal mit anderen vergleichst
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Quellen zur Folge
- Boyce, Christopher J., Brown, Gordon D. A., Moore, Simon C. (2010) Money and happiness : rank of income, not income, affects life satisfaction. Psychological Science, Vol.21 (No.4) http://wrap.warwick.ac.uk/2554/
- Alyyev, Kathai / Nadirov, Orkhan / et al (2022): Income and Life Satisfaction: A "Wave Formation" Framework in: Journal of Happiness Studies. https://www.springerprofessional.de/en/income-and-life-satisfaction-a-wave-formation-framework/19354944
- Seligman, Martin E.P. (2012): Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. https://www.amazon.de/-/en/Martin-P-Seligman/dp/1439190763
- Maccia, Lucia / V. Whillans, Ashley (2019): Leisure beliefs and the subjective well-being of nation, in: The Journal of Positive Psychology (2021). https://www.researchgate.net/publication/337259997_Leisure_beliefs_and_the_subjective_well-being_of_nations
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Dein Dominik
#83 Kreativität fördern: Gute Ideen am Fließband – durch laterales Denken
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
03/27/24 • 8 min
Manche Probleme und Herausforderungen erfordern kreative Lösungswege. Und manchmal brauchen wir einfach gute Ideen, um neue Impulse für unseren Alltag zu bekommen. Bei beidem kann uns das laterale Denken unterstützen. Die laterale Denkweise erlaubt uns, Probleme auf unkonventionelle und kreative Weise zu lösen – indem wir ungewöhnliche Verbindungen herstellen und neue Perspektiven einnehmen. Wenn wir trainieren, lateral zu denken, können wir unser kreatives Potenzial entfalten. Und das nützt in allen Lebensbereichen – nicht nur, wenn wir Architektin oder Designer sind!
Du erfährst:
- warum uns die laterale Denkweise nicht immer auf “die eine” Lösung bringt, uns dafür aber viele Impulse liefert
- wie wir durch einbinden des Zufalls neue Verknüpfungen herstellen können
- warum es sich lohnen kann, zu übertreiben, um auf neue Ideen zu kommen
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Quellen zur Folge:
Zufallswortgeneratoren:
- https://www.zufalligewoerter.com/?fs=1&fs2=0&Submit=Neues+Wort
- https://capitalizemytitle.com/zufallswort-generator/
The Edward de Bono Institute for Creative Thinking and Innovation:
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Dein Dominik
#54 Schlaf: 6 Tipps, die du noch nie gehört hast (Teil 1)
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
10/04/23 • 7 min
Wer gut schläft, der ist produktiver, mental gefestigter, energiegeladener und generell gesünder. Das gilt sogar dann, wenn du denkst, du schläfst eigentlich schon gut, dich aber irgendwie nicht erholt fühlst. Im ersten Teil dieser Doppelfolge lernst du drei simple Stellschrauben kennen, die jeden Schlaf verbessern.
Du erfährst:
- Was viel besser ist als Schäfchen zu zählen, wenn du nicht einschlafen kannst
- Welche Art Wecker am wenigsten Stress verursacht
- Wie du dich selbst besser ins Bett bringen solltest
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Quellen:
Harvey, Allison (2005): A cognitive theory and therapy for chronic insomnia, in: Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quaterly. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/Harvey2005_ACognitiveTheoryandTherapyforChronicInsomnia.pdf
Harvey, Allison G., and Suzanna Payne (2002); The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction., in: Behaviour Research and Therapy. 40 (3): 267-277. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/
Walker, Matthew (2018): Das große Buch vom Schlaf - Die enorme Bedeutung des Schlafs. https://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Buch-vom-Schlaf/dp/344217791X/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1696230942&sr=8-1
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Dein Dominik
#10 Die Kraft der Gedanken (und wie du sie zu deinen Gunsten nutzt)
Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
11/30/22 • 8 min
In dieser Folge erfährst du, dass du dich sogar jünger denken kannst, als du bist. Denn die Macht unserer Gedanken ist gewaltig. Zwar reicht es nicht aus, wenn wir uns eine Veränderung in unserem Leben wünschen und sie uns nur in Gedanken vorstellen. Aber auf die richtige Weise genutzt, gibt uns die Kraft der Gedanken den nötigen Kick nach vorn.
Du erfährst:
- Warum die richtige Einstellung oft nicht ausreicht und welches entscheidende Detail wir noch brauchen, um vorwärts zu kommen
- Wie es dir gelingt, dass du dir positivere Gedanken auch wirklich “abkaufst”, ohne dass du ständig „Tschakka, du schaffst es!” sagen musst
- Mit welcher einfachen Gedankenstütze du zukünftig all deine Wünsche & Ziele im Kopf beginnen lässt, damit sie am Ende Wirklichkeit werden
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Quellen zur Folge
- Langer, Ellen (2009): Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility
- Fredrickson, Barbara L. (2011): Die Macht der guten Gefühle
- Robson, David (2022): The Expectation Effect: How your mindset can transform your Life
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Dein Dominik
#92 Positive Psychologie: 3 Tipps, die jeden Arbeitsplatz zum Aufblühen bringen
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05/29/24 • 7 min
Unser Job soll uns erfüllen, doch glaubt man den Studien, verbinden sehr viele Menschen mit ihrem Arbeitsplatz auch negative Gefühle. Das liegt – neben all den Problemen, die es wirklich gibt - aber auch am starken Fokus auf Negatives, auf den unser Gehirn evolutionsbedingt trainiert ist. Positive Psychologie kann mit simplen, aber sehr wirksamen Techniken helfen.
Du erfährst:
- Worin sich die Positive Psychologie von der “normalen” Psychologie hauptsächlich unterscheidet
- Wie du deine Stärken in jedem Job einsetzen kannst und so mehr Motivation und Zufriedenheit verspürst
- Welches kleine Ritual uns im 6-Minuten-Verlag regelmäßig zu Freudentränen verhilft
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Quellen zur Folge
Lui, Wei, Van der Linden, Dimitri, Bakker, Arnold B. (2022): Does Strenghts Use Mean Better Focus? Well-being and Attentional Performance at the Episodic Level https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-022-00522-5
Zhang, Yonghong, Chen, Mengyan (2018): Character Strenghts, Strengths Use, Future Self-Continuity and Subjective Well-Being among Chinese University Students https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.01040/full
Harzer, Claudia, & Ruch, Willibald (2012): When the job is a calling: The role of applying one’s signature strengths at work. Journal of Positive Psychology https://www.researchgate.net/publication/235746481WhenthejobisacallingTheroleofapplyingone'ssignaturestrengthsat_work
Amabile, Teresa M., Kramer, Steven J. (2011): The Power of Small Wins https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=40244
Oliveira, Raquel, Balde, Aissa, Madeira, Marta, Ribeiro, Teresa, Arriaga, Patricia: Frontiers of psychology (2021): The Impact of Writing About Gratitude on the Intention to Engage in Proocial Behaviors During the COVID-19 Outbreak https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33716858/
Yost-Dubrow, Rachel, Dunham, Yarrow: Cognition and Emotion (2017): Evidence for a relationsship between trait gratitude and prosocial behavior https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278738/
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Dein Dominik
#111 Wut tut gut: Aber nur, wenn du 2 Tipps beachtest
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10/09/24 • 8 min
Wann warst du zuletzt wütend? Und was hat dir geholfen, dich wieder zu beruhigen? Hast du die Tür laut zugeknallt? Oder den Ärger einfach runtergeschluckt? Warum laut der Wissenschaft beide Strategien nicht optimal sind und was wirklich hilft, darum geht es in dieser Folge.
Du erfährst:
- Wie du deine Wut in die richtigen Bahnen lenken kannst
- Warum ein einfaches Seufzen eine große Wirkung haben kann
- Warum Zerreißen besser als Zerschlagen ist
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Quellen zur Folge
Bresin, Konrad / Gordon, Kathryn H. (2013): Aggression as Affect Regulation: Extending Catharsis Theory to Evaluate Aggression and Experiential Anger in the Laboratory and Daily Life. https://doi.org/10.1521/jscp.2013.32.4.400
Graf, Danielle / Seide, Katja: Das gewünschteste Wunschkind aller Zeiten treibt mich in den Wahnsinn – Der entspannte Weg durch Trotzphasen, Beltz.
Kanaya, Yuta / Kawai, Bobuyuki (2024): Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z
Kjæverik, Sophie L / Bushman, Brad J (2024): A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414
Mostofsky, Elizabeth / Penner, Elizabeth Anne et. al. (2014): Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehu033
Salay, Lindsey D. / Ishiko, Nau / Huberman Andrew D. (2018): A midline thalamic circuit determines reactions to visual threat. https://www.nature.com/articles/s41586-018-0078-2
Wappner, Jessica (2012): Vision and Breathing may be the Secrets to Surviving 2020, in: Scientific American Wigger, Erin (2011): Suppressed Anger and Coronary Heart Disease. https://unhealthywork.org/psychological-risk-factors/suppressed-anger-and-coronary-heart-disease/ Yackle, Kevin / Schwarz, Lindsay A. et. al. (2017): Breathing control center neurons that promote arousal in mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505554/#:~:text=The%20preB%C3%B6tzinger%20Complex%20(preB%C3%B6tC)%20is,pre%2Dmotor%20and%20motor%20neurons
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The first episode of Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go! was released on Aug 31, 2022.
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