一休陪你從心減重

一休陪你一起愛瘦身

先有健康的身體,才能快樂的減重知名健身瘦身Youtuber,最勵志的故事就是曾經體重高達87公斤的宅男,為了追求現在的老婆開始奮發運動和調整飲食,因此成功贏得美人歸才有現在幸福的一家三口加一隻貓的家庭!
一休專長為分享專業知識型飲食和運動工具型內容,以自身經驗整合內容分享給粉絲朋友。成為具有影響力人物進而成功協助粉絲朋友成功減重,找回自信人生!
「一休陪你減重從心開始」Podcast 提供各種我自己個人在減重路上飲食調整心路歷程分享的頻道! 歡迎大家收聽,讓我陪你一起大變身!
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前10名一休陪你從心減重单集

Goodpods策划了一份10个最佳一休陪你從心減重单集的列表，根据每个单集从我们的听众那里获得的收听次数和点赞数进行排名。如果您是第一次收听一休陪你從心減重，没有比从这些优秀的单集开始更好的地方了。如果您是该节目的粉丝，请通过在单集页面添加您的评论来为您最喜欢的一休陪你從心減重单集投票。

EP8-一整天下班後是不是都是鹹酥雞配啤酒！？上班族壓力肥胖的罪魁禍首！Part2

一休陪你從心減重

06/14/24 • 19 min

現代人工作忙碌,有時候吃飯時間都是夾縫中擠出一點時間快速填飽肚子
工作壓力大,讓自己在鬆懈下來時常暴飲暴食!之後因為罪惡感情緒來襲,用極端餓肚子的方式來減肥~
長期下來,身體和心理都有沈重的負擔和壓力!
這次就來跟大家分享,在忙碌生活中要如何排除壓力!
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EP89-當忙碌或狀態不好怎麼辦？減重是不是就註定要失敗？

一休陪你從心減重

09/27/23 • 52 min

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎?
開心的時候就覺得做什麼事情都很順利,當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己
例如:暴飲暴食,吃宵夜,廢著不想動,然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了
腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態,怎麼可能瘦的下來?」
很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法
「我都已經調整飲食了,為什麼還是瘦不快」
「我每天都努力運動了,為什麼體態還是都沒有變瘦」
快速瘦下來的狀態,真的是你要的嗎?
先問問自己一個問題,什麼才是「有效」和「無效」瘦身?
這集節目就跟大家分享要如何維持「健康瘦一輩子」的心法
下一集我讓減重班的學員小組討論,讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己
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EP4- 「一休教你瘦」三個方式判斷你是不是需要減肥的人

一休陪你從心減重

02/09/22 • 32 min

大家好我是一休,又到新的一集「一休教你瘦」
過年回家團聚,是不是都有些長輩很久沒看到第一句問候的話就是:「哎唷,看起來好像變胖了喔?!」
心裡面聽到是不是很想回敬三字經呢?!
這次以比較心理層面的方式來跟大家分享真正需要減肥的觀念!以三個判斷方式來看看你是不是真的需要減肥呢?
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本集大綱:
01:22 減肥分成生理和心理上需要減肥
02:01 心理上減肥:減肥其實是看每個人的時機點和正確價值觀
07:24 生理上減肥:第一判斷方式「BMI」身體質量指數,大數據上的參考性
09:42 生理上減肥:第二判斷方式身體組成「體脂率比」和「骨骼肌比」的關鍵
11:10 皮下脂肪和內臟脂肪對健康的關聯
11:58 量測腰臀比:內臟脂肪對慢性疾病和發炎的關係
13:42 丟掉體重機,觀察鏡子中的自己,對身體的覺察和改變自我審美觀
15:37 審視自己的Role Model是否實際,可以達成的
16:11 生理上減肥:第三判斷方式「壓力型肥胖」,自律神經失調,壓力型賀爾蒙和皮質醇分泌異常導致慢性發炎造成肥胖
17:40 一休過去感到壓力時情緒性進食經驗
18:14 可體松和多巴胺情緒進食獲得短暫的舒壓和快樂,醣份造成身體發炎的原因
19:57 生活中壓力產生時該怎麼做:做運動、靜心正念、轉移注意力(獎賞目標設定)
22:50 慢性發炎現象:疲倦、做事情無力、皮膚產生過敏反應,透過過敏源檢測找出過敏食物來源
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一休:「休息是走更長遠的路,讓身心都調整好到最好的狀態,更多和自我身心對話,豐盛自己的內在才會滿意自己的外在」
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EP76-休粉的減重故事：全家一起瘦了30kg, 自己瘦了15kg的靜宜

一休陪你從心減重

06/28/23 • 70 min

靜宜應該是減重班歷屆同學中,最樂觀正向的一位女生了!
也因為在減重班的收穫除了發展出自己另一種運動的興趣之餘,也大幅影響身邊的親朋好友~
一人報名全家受惠的最佳典範!
今天的故事就是來帶大家聽靜宜「全家一起瘦了30公斤,自己瘦了15公斤」的故事!
一整家更因此變得健康、改變身型、也改變了生活方式
減重前的靜宜...

結婚懷孕一路胖到70公斤
會加入減重班是因為老公拍的一張照片,還有因為之前叫老公減肥,他已經開始瘦了,怕他跟自己的體重黃金交叉,不然其實靜宜一直覺得他是健康的胖子

參加減重班前...

運動習慣:走路、Zumba 、團體肌力、露營
飲食習慣:喜歡麵食、麵包、火鍋料

訪談中也聊到參加減重班後發生什麼事改變了運動跟飲食習慣,更開發出自己的新目標「登百岳」!
靜宜也希望可以和所有正在減重的朋友說:「一定要一天比一天更喜歡更愛自己,不要過度在意別人的眼光,因為那不會讓自己變得更好!」
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這一年我們幫大家瘦了快4千公斤
很感謝團隊們都一起這麼用心的在協助學員
所以如果你也期待2023年,自己也能「甩肉13公斤或者更多」(目前第一名的學員是瘦了52公斤)
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我們不追求極速瘦身,我們追求「持續瘦身」
因為我們要幫妳的,是瘦一輩子,而不止是瘦一陣子
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EP10-「心態致胖」瘦身帶來心態上的轉變Part2

一休陪你從心減重

07/18/24 • 35 min

成功減重的朋友們,你們有仔細地思考過當初你們胖的時候跟瘦的時候心態上有什麼轉變嗎?
這次「一休帶你從心減重」來跟大家分享「肥胖」可能是我人生中發生過數一數二的好事
因為過去的肥胖帶給我人生許多啟發和轉機,包含追到我老婆以及後續可以分享瘦身的經驗
也讓大家認識到我!
所以我常說「肥胖是我的禮物」,當初如果沒有瘦下來的這些經驗,我可能還只是那個沒自信愛打遊戲的宅男!
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EP62-為什麼老是吃不飽？為什麼一下就肚子餓？Part 2

一休陪你從心減重

03/22/23 • 33 min

為什麼老是吃不飽?可能是因為你的飲食習慣不夠健康。
比如說,攝取的熱量不夠,吃的東西營養不均衡,或者是吃的速度太快等等。
此外,壓力、睡眠不足、缺少運動等因素也會影響食慾和飽足感。
所以,如果想要解決老是吃不飽的問題,就需要調整飲食習慣和生活方式。
那為什麼一下就肚子餓呢?
這可能是因為你的身體對於食物的代謝速度很快。
有些人的胃腸功能比較好,能夠快速地消化食物,因此容易感到肚子餓。
此外,飲食習慣也會影響到這一點。攝取高糖分、高卡路里的食物會讓血糖迅速升高,然後很快就下降,進而讓你感到餓。
因此,如果想要避免一下就肚子餓,可以試著選擇較為平衡的飲食,減少攝取高糖分、高卡路里的食物。
我設計的ABC飲食法就是希望能夠幫助學員透過每日均衡飲食,以及透過日常生活習慣的建立來讓大家吃得飽,賀爾蒙分泌正常,就能獲得健康!
自然減重就是附加價值囉!
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EP28- 喝水逆齡，又可以增肌減脂Part 2

一休陪你從心減重

07/27/22 • 26 min

上集主要要跟大家聊聊喝水的重要性跟好處,這集就跟大家要如何在一天日常和運動的時候補充水分對減脂最好!
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本集大綱:

喝水小撇步
運動時應補充冷水
運動補水時機

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