EP4- 「一休教你瘦」三個方式判斷你是不是需要減肥的人

02/09/22 • 32 min

大家好我是一休,又到新的一集「一休教你瘦」
過年回家團聚,是不是都有些長輩很久沒看到第一句問候的話就是:「哎唷,看起來好像變胖了喔?!」
心裡面聽到是不是很想回敬三字經呢?!
這次以比較心理層面的方式來跟大家分享真正需要減肥的觀念!以三個判斷方式來看看你是不是真的需要減肥呢?
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本集大綱:
01:22 減肥分成生理和心理上需要減肥
02:01 心理上減肥:減肥其實是看每個人的時機點和正確價值觀
07:24 生理上減肥:第一判斷方式「BMI」身體質量指數,大數據上的參考性
09:42 生理上減肥:第二判斷方式身體組成「體脂率比」和「骨骼肌比」的關鍵
11:10 皮下脂肪和內臟脂肪對健康的關聯
11:58 量測腰臀比:內臟脂肪對慢性疾病和發炎的關係
13:42 丟掉體重機,觀察鏡子中的自己,對身體的覺察和改變自我審美觀
15:37 審視自己的Role Model是否實際,可以達成的
16:11 生理上減肥:第三判斷方式「壓力型肥胖」,自律神經失調,壓力型賀爾蒙和皮質醇分泌異常導致慢性發炎造成肥胖
17:40 一休過去感到壓力時情緒性進食經驗
18:14 可體松和多巴胺情緒進食獲得短暫的舒壓和快樂,醣份造成身體發炎的原因
19:57 生活中壓力產生時該怎麼做:做運動、靜心正念、轉移注意力(獎賞目標設定)
22:50 慢性發炎現象:疲倦、做事情無力、皮膚產生過敏反應,透過過敏源檢測找出過敏食物來源
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一休:「休息是走更長遠的路,讓身心都調整好到最好的狀態,更多和自我身心對話,豐盛自己的內在才會滿意自己的外在」
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EP3- 「一休教你練」減脂期適合做的運動

大家好我是一休,許多社團的休粉因為購買了我的低碳7天14餐的餐盒效果太好,
看到身體有明顯的小了好幾個size,想要開始培養運動習慣增進減脂的效果!
常常問我,到底是直接做重量訓練,還是要先做有氧運動呢?
這集就來告訴大家一些「減脂期適合做的運動」
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健身常見迷思:
01:38 要先做有氧減脂後,才能做重量訓練增肌?
05:38 重訓就可以把脂肪轉換成肌肉?
09:33 重量訓練會變成金剛芭比?
12:06 健身就只能吃高蛋白,不能吃碳水化合物?
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減脂期適合做的運動:
15:40 運動和減重沒有必然關係
15:48 有氧和無氧運動差異
16:30 人體三大能量系統
16:57 有氧運動系統的目的
19:07 EPOC後燃效應
20:00 減脂期大方向如何有效率運動
21:50 TDEE基礎代謝解釋
22:28 透過飲食控制產生熱量赤字
23:17 長期健康減重方式
24:40 有氧無氧運動日常安排策略
25:38 NEAT非運動產生的熱量
28:34 增肌減脂難同時進行原因
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一休:「先有好用的身體再有好看的身材!找到自己喜歡能堅持的運動才能培養運動習慣,持續健康瘦身!」
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EP5- 「休粉QA」聽說空腹有氧瘦更多？運動前喝咖啡更燃脂？真的嗎？

✨記得聽到最後有抽獎唷✨
最近我成立了「一休帶你減肥不求人」LINE社團,目前有1000人加入社團
我們今年目標大家一起減重5000公斤,每個朋友進來都先認領5-10公斤!
看來真的有好多朋友有減肥的需求!
在社團裡面大家互動很熱烈,每天都很認真分享運動和飲食的進展。
有這樣互助的社團真的很溫暖,減重不孤單!
社團裡面好多休粉很踴躍的提出有關「瘦身」的問題,最近被問到運動之前到底要不要吃東西呢?
所以今天就來回答休粉的問題,「聽說空腹有氧瘦更多?」「運動喝咖啡更燃脂?」真的嗎?
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本集大綱:
01:15 空腹有氧效率更好?
01:30 賀爾蒙和胰島素跟減肥的關聯
02:37 空腹有氧燃脂迷思
03:03 空腹有氧和飽腹有氧減肥研究 (資料來源:Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
;Schoenfeld et al.; licensee BioMed Central Ltd. 2014)
04:51 減重更重要是長期熱量平衡
05:09 一休空腹有氧經驗分享
06:33 喝咖啡更燃脂?真的嗎?
07:18 咖啡因提升基礎代謝率
07:50 專家不建議大量攝取咖啡作為減脂原因
08:36 空腹加攝取咖啡因運動,一休親身體驗分享
09:31 喝咖啡一天燃燒多90大卡
09:58 回到飲食控制和運動活動量比喝咖啡燃脂更有效
11:18 喝咖啡對身體好處取決於攝取量
12:26 空腹有氧和飽腹有氧對燃脂沒有太大效益,喝咖啡有氧只多提升90-100卡路里燃燒
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抽獎活動:
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