Adversité

Dans cet épisode, je partage mon expérience du marathon de La Rochelle, mes objectifs, les erreurs et les leçons apprises.

J'aborde également mes projets futurs, notamment mon entraînement pour le marathon de Rome et mes réflexions sur la nutrition et la récupération.

SPOILER: j'ai fini le marathon en 3h52.

Pour suivre les actualités du podcast, ça se passe sur Instagram: @misool_france

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nicolas Dalmasso a fini premier français au marathon de New York de l'édition 2024. Nicolas partage son parcours sportif, ses débuts en athlétisme, et son évolution vers le marathon.

Il évoque ses premières expériences, les défis rencontrés, et les leçons apprises au fil des années. Il aborde également l'importance de la préparation, de l'alimentation, et de la connaissance du parcours pour réussir un marathon.

Nicolas partage ses stratégies pour améliorer ses performances, notamment lors du marathon de Valence, et souligne l'importance de la compétition et des dossards dans son entraînement.

Cette conversation explore les expériences de Nicolas en tant que coureur, mettant en lumière l'importance de la compétition dans l'entraînement, ses expériences uniques lors de marathons, et l'impact des nouvelles technologies sur les performances. Il partage également ses réflexions sur l'ambiance des marathons, en particulier celui de New York, et les défis spécifiques liés à ces courses.

Nicolas souligne l'importance de l'émulation de groupe et de la progression par paliers. Il aborde les stratégies d'entraînement, la gestion de la fatigue et des blessures, ainsi que ses objectifs futurs.

En tant que coach, il met l'accent sur l'importance de l'ajustement des plans d'entraînement et partage des anecdotes mémorables de courses.

Livre: Alex Hutchinson- Endurance

Instagram: nicodalma

Strava: nicolas dalmasso

Episodes mentionnés:

#14 Félix Bour

#15 Alizée Minker

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Zélie Roche est une aventurière qui a parcouru 10 000 km à vélo à travers l'Europe.

Elle a grandi en montagne et s'est passionnée pour le ski et le sauvetage en montagne.

Zélie s'est lancée dans un voyage à vélo d'un an avec deux amis, prévoyant initialement d'atteindre Pékin et le lac Baïkal. Mais leur itinéraire a changé et ils ont exploré les Balkans et la Turquie à la place. Le voyage ne s'est pas déroulé sans difficultés, malgré les exigences physiques liées à l'utilisation d'un équipement lourd. Malgré les difficultés, Zélie a trouvé du plaisir à découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux paysages.

Zélie parle de l'avant et de l'après du voyage à vélo. Elle explique comment ils préparaient leur journée avant de partir à vélo.

Elle partage également les différentes conditions climatiques auxquelles ils ont été confrontés tout au long du voyage, ainsi que les moments difficiles et les rencontres marquantes qu'ils ont vécus.

Elle souligne l'importance de prendre le temps de voyager et de suivre ses envies. Zélie parle de son expérience de voyage en solo à vélo sur la fin de l'aventure et de sa transition de ne pas aimer voyager seule à en avoir envie. Elle partage ses réflexions sur les avantages et les inconvénients du voyage en solo, ainsi que sur les défis et les moments de bonheur qu'elle a vécus.

Elle souligne l'importance de partager des souvenirs avec les autres.

Zélie partage ses impressions sur les différents pays qu'elle a visités et de ce qu'elle a appris de son voyage. Elle conclut en partageant ses conseils pour les futurs voyageurs et en soulignant l'importance de la transmission et du partage d'expériences.

Livre : Ecouter nos défaites - Laurent Gaudé

Site du blog: bikalpekin.com/blog

Instagram: zelie8

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Jonathan Deleidi, est vice-champion de France de para-triathlon. Il partage son parcours inspirant depuis sa paralysie des membres inférieures jusqu'aux championnats de France de para-triathlon.

Il explique les différentes catégories de paratriathlon, les stratégies de course, et l'importance de l'entraînement.

Jonathan évoque également ses expériences lors des championnats de France, la pression de la compétition.

Jonathan partage son expérience en paratriathlon, soulignant l'importance de l'humilité, du soutien émotionnel et de l'entourage dans la performance sportive. Il évoque ses défis, ses succès, et l'impact de ses partenaires et sponsors sur son parcours.

Jonathan aborde également la nécessité de s'assumer face aux complexes et l'importance de travailler dur pour réussir. Il se projette vers l'avenir avec des ambitions claires pour les Jeux Paralympiques de Los Angeles 2028.

Livre: Jonny Wilkinson-Memoires dun perfectionniste

Instagram: jo_deleidi_paratriathlon

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quentin est podologue du sport et ultra-traileur. Il participe au suivi des athlètes de haut niveau, fait partie du staff équipe de trail.

On discute avec Quentin des dernières études sur les plaques carbones. Pas de différence significative, ce qui va jouer la mousse et le coût énergétique.

Le carbone pas forcement le facteur déterminant mais la mousse

Le renforcement est utile pour avoir un pied fort, préserver des blessures, avoir un ancrage et stabiliser et l’aspect performance.

Quentin détaille les exercices à réaliser pour développer un pied fort

Exercices de base à réaliser:

• Grass pin - griffer la serviette
• Elévation gros orteil
• Elévation des 4 (orteils)
• Short foot

Ces exercices permettent de retrouver un certain contrôle.

Autres exercicess: plyométrie, travail de gamme athlétique. En athlétisme, on fait beaucoup ces exercices.

Avec la fatigue c’est plus dur, il va y avoir plus de déperdition, moins de stabilisation du bassin, du genou, c’est là où on va voir arriver un syndrome de l’essuie glace...

La gestion des charges d’entrainement est à prendre en compte dans la blessure.

On discute des blessures les plus communes:

1. Muscles qui vont participer à soutenir ton arche plantaire
2. Entorse de la cheville
3. Douleur avant pied
4. Fracture de fatigue
5. Tendinopathie d’achille

Quentin met l'accent sur l'importance des sports croisés.

Protocole de prévention: sur 2 semaines mettre de la crème tano ou du citron tous les matins et une crème hydratante type Knock le soir.

Knock: crème à l’effort.

Rôle du podologue du sport: il va étudier la douleur musculaire, va proposer des exercices, accompagner dans le choix de la chaussure.

Dans le cadre du Marathon des Sables, il faut une vraie prépa, un protocole de tannage d’un an.

Knock va donner un effet pilling, à éviter sur le sable.

Il faut des chaussures hermétiques & guêtres cousues.

Rôle du pied: ancrage (stabilité), propulsion (créer de la force), amortissement, proprioception (capacité à venir prendre de l’info).

Attaque talon vs medio-pied:

• attaque-talon: plus fléchi, plus fort sur les quadri & les fessiers.
• medio-pied: extension-pied et rebond.

Critères de sélection d’une chaussure: critère n°1 le confort.

On va regarder d'autres critères.

Usure du grip est très important à prendre en compte.

Quentin nous indique comment bien choisir sa paire de chaussettes.

Livre dont on a parlé: Guillaume-Millet-ULTRA-TRAIL

Instagram: quentin_clerc_pithon

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.