Adversité

Manon a commencé le trail il y a 3 ans et a fini 1ère à l'éco-trail de Paris.

Elle est kiné du sport au CREPS de Boulouris et a notamment fait une formation de La Clinique du Coureur.

Elle a pratiqué le cross à l'école puis au collège avant de faire de l'équitation en saut d’obstacles jusqu’à ses 18 ans.

Manon a toujours aimé la nature et participe à des courses pour se challenger.

Lors de son 1er trail, La Turbie, une course de 30km dans le Mercantour, elle finit à la 1ère place.

Elle entame seulement sa 2ème saison de cross en club d’athlé. On parle du cross et pourquoi c'est important si on veut gagner en vitesse, pourquoi de plus en plus de personnes participent à des cross comme les triathlètes.

On revient sur ces courses de l'année dernière, notamment la Sainté-Lyon, Nice by UTMB et le Festival des Templiers.

Elle nous parle de ses coups de mou aux Templiers l'an dernier.

Comment Manon arrive-t-elle à courir des distances avec des dénivelés complètement différents ? C'est la question que je me suis posé en préparant l'interview.

C'est une athlète très complète qui participe au Challenge Trail National (Long) qui récompense le coureur le plus complet.

Elle est bien partie avec ce challenge car l'Ecotrail faisait partie de ce challenge, elle devra ensuite réaliser une course en moyenne et haute montagne.

On aborde tous les points de l'Ecotrail: la préparation, sa stratégie de nutrition, la particularité de cette course et les moments de difficultés qu'elle a vécu.

C'était intéressant de faire un comparatif avec Manon car j'ai également participé à cette course et je ne l'ai pas vécu de la même manière.

Elle a un programme chargée cette année entre les courses du Challenge de Trail Long, la CCC ou encore et le Festival des Templiers.

Manon nous raconte comment elle progresse.

La question de la fin, comment optimiser sa récupération ?

Livre: Blaise Dubois La clinique du coureur

Instagram: Manon gras

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Samir s'est lancé le défi de finir le marathon des Sables une course à étapes de 250 km en autonomie et il est allé au bout de son rêve en finissant dans le top 80.

Je reviens avec Samir sur la genèse du défi MDS.

Les points essentiels avant de se lancer dans l'aventure:

Le budget, aux alentours de 5000€ et la recherche de sponsors.

Pour Samir son employeur a joué un rôle important dans la recherche de sponsoring, ainsi que son entourage.

Samir m'explique pourquoi il changerait sa prépa dans la globalité, en faisant notamment plus de volume et de dénivelé.

On parle du ramadan. Il peut être un frein dans sa prépa ou un avantage. Il a réussit à transformer un inconvénient en avantage, ça lui permet de s'entrainer le ventre vide.

On revient sur les difficultés de la 1ère et 2ème étape. Ce sont des étapes de réglage où il faut s'acclimater.

On parle de l'importance du renforcement musculaire surtout lorsque l'on a un sac lourd à porter, +7 kgs.

L'épreuve la plus dure est l'étape longue, une étape de 85 km, où la plupart des participants passent la journée entière dans le désert avec un enchainement de dunes, de roches.

C'est une étape où il y a eu beaucoup d'abandons. Samir arrive à faire une grosse performance malgré une journée écrasante. Il finit à la 61ème place de l'épreuve.

On revient sur la nutrition durant les étapes, l'hydratation et la nourriture lyophilisée le soir.

L'étape 4 est un marathon. C'est une étape très dure car le départ est en décalé pour le top 150, c'est donc plus dur avec la chaleur.

S'il y a 3 points sur lequel il est important de faire attention quand on prépare un MDS c'est : le sac, la chaleur et les ampoules.

Ce que je retiens de cet épisode avec Samir, c'est l'ambiance de course, les moments de partage.

On revient également sur son finish, émotions garanties.

C'est un épisode passionnant qui je suis sûr te donnera envie de vivre toi aussi cette expérience :)

Insta: svmir.mk

Bonne écoute :)

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Les anti-inflammatoires que l'on retrouve sur le marché risquent de continuer à endommager ses tendons si on les prend dans le cadre d'une course.

Dans ce nouvel épisode, j'ai invité à nouveau Anne-Lise, nutritionniste et naturopathe.

On a discuté de la gestion du stress et du sommeil notamment en ultra-trail et comment mieux réagir lors d'une course.

On a parlé du pouvoir des plantes et huiles essentielles qui agissent comme un anti-inflammatoire à prendre en traitement de fond car il n'y a pas de solution miracle.

On a abordé le rôle du microbiote qui est considéré comme un second cerveau. Quelles sont les conséquences en cas de déséquilibre de la flore intestinale ? Un surplus de mauvaises bactéries peut entraîner des problèmes qui vont bien au-delà des problèmes digestifs et troubles du sommeil. Anne-Lise nous livre ses recommandations pour prendre soin de son microbiote intestinal.

En cette période hivernale, on a également parlé d'hydratation et de nutrition lorsque les températures deviennent négatives. On s'est penché sur la question des températures extrêmes dans le désert et comment adapter sa nutrition et son hydratation.

Un épisode vraiment passionnant.

On peut retrouver Anne-Lise sur les différents réseaux sociaux:

Instagram: https://www.instagram.com/naturopathie.nutrition.alsace/

Youtube : https://www.youtube.com/user/albencollet/videos

Et sur son site internet pour approfondir la discussion: : https://www.choisir-naturo.fr

Voici les plantes mentionnées (voie orale) durant l'épisode :

• Curcuma
• Boswellia
• Harpagophytum

Voici les huiles essentielles mentionnées durant l'épisode:

• Eucalyptus citriodora (eucalyptus citronné)
• Gaultheria procumbens (couchée) ou fragrantissima (odorante)
• Rosmarinus officinalis L. camphoriferum (romarin à camphre)

Toujours bien vérifier les éventuelles contre-indications de ces huiles essentielles avant de les utiliser, ou se faire conseiller.

N'hésite pas à contacter Anne-Lise pour le nom du labo ou du principe actif pour les huiles essentielles.

Bonne écoute :)

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Robin a découvert le trail sur le tard. Il a commencé en 2022. Il est passé sur la distance ultra sans transition.

Il nous raconte comment il a eu le déclic pour le trail, ses premières courses, ses premiers échecs, son premier abandon lors de l'Andorre by UTMB, ses réussites comme lors du Grand Raid des Pyrénées avec une 26ème place sur 800.

On évoque le défi qu'il prépare depuis un an et demi, la tentative de record du GR10 le 10 août

Aujourd'hui, le record est de 9 jours 9h et 12 min pour 868km et 55 000 mètres D+

Pour mener à bien ce défi, il a décidé de mettre toutes les chances de son côté en s'entourant d'un staff avec:

Un entraîneur: Adrien Séguiret (sélectionneur Equipe de France de trail)

Un préparateur mental : Grégory Malet (coach mental de Zarco).

Une agence marketing: Unaniime

Il va suivre la trace d’Eric Clavery qui détient le record.

Il s'entraîne 10 à 12 fois par semaine.

On évoque également la difficulté de trouver des partenaires et sponsors pour ce type de défi

Si je devais retenir une phrase de notre échange c'est celle-ci: "L’ultra c’est un tel effort physique que si tu n’es pas un minimum préparé ça va être compliqué. Il faut avoir un mental à toute épreuve. Il ne faut rien négliger".

Le livre dont on a parlé sur la Barkley: Les finisseurs

On évoque son prochain défi: la Spine Race qui a lieu en janvier - et qui relie l'Ecosse à l'Angleterre soit 450km.

Réseaux sociaux:

LinkedIn: Robin Vezes

Instagram: robin_vezes

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Benjamin Polin, double champion de France sur marathon et 100 km, partage son parcours unique dans le monde de la course à pied.

Il évoque ses débuts tardifs, sa passion pour le trail, et sa transition vers le marathon et le 100 km.

Benjamin discute également de ses expériences lors des championnats de France et du monde, ainsi que des défis mentaux et physiques associés à ces épreuves d'endurance.

Benjamin partage son parcours en course de longue distance, ses ambitions et ses expériences lors des championnats du monde et de France de 100 km. Il aborde sa préparation pour le 100 km et les championnats de France de marathon, les stratégies de course, ainsi que l'impact de son entraînement sur ses performances. Benjamin évoque également ses réflexions sur l'avenir et les objectifs à atteindre dans sa carrière sportive.

Benjamin partage son expérience en course à pied, abordant des thèmes tels que l'optimisation de la performance, l'impact des courses de cross sur ses performances en marathon, et sa philosophie d'entraînement.

Il discute également de la planification de sa saison, de ses objectifs futurs, et partage des anecdotes de course tout en offrant des conseils pour progresser.

Instagram: benjamin_polin_trail

Livres: les livres de Mike Horn

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