Blonde Rückenretter

Episode 3: Rückenschmerzen und die Hexe im Rücken

Willkommen zur dritten Episode von "Blonde Rückenretter"! In dieser spannenden Folge widmen sich Sonja und Andrea dem Thema Rückenschmerzen und der geheimnisvollen "Hexe im Rücken". Sie nehmen euch mit auf eine Reise in die Welt der Rückenprobleme und zeigen euch, wie ihr die Hexe besiegen könnt.

Inhalte dieser Episode:

1. Die Hexe im Rücken

• Einführung in das Thema Rückenschmerzen und warum sie manchmal wie eine Hexe erscheinen.
• Einblick in die plötzliche und unerwartete Natur von Rückenschmerzen.

2. Ursachen von Rückenschmerzen

• Diskussion über häufige Auslöser von Rückenschmerzen, wie langes Sitzen, Verdrehungen und schweres Heben.
• Betonung der Bedeutung von dauerhaften Sitzpositionen und wiederholten Bewegungen.

3. Der Hüftbeugemuskel

• Erklärung, wie ein verkürzter Hüftbeugemuskel Rückenschmerzen verursachen kann.
• Diskussion über die Rolle des Hüftbeugemuskels bei längerem Sitzen.

4. Tipps zur Selbsthilfe

• Praktische Ratschläge und Übungen zur Linderung von akuten Rückenschmerzen.
• Betonung von Atemtechniken, Dehnungen und Bewegungen zur Entspannung der Muskulatur.

5. Professionelle Hilfe

• Wichtige Informationen darüber, wann es ratsam ist, professionelle Hilfe von Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktikern in Anspruch zu nehmen.

6. Bandscheibenvorfall

• Klärung, was ein Bandscheibenvorfall ist und wie er behandelt werden kann.
• Beruhigung, dass ein Bandscheibenvorfall kein Grund zur Panik ist.

7. Homöopathische Mittel

• Vorstellung einiger homöopathischer Mittel, die bei der Schmerzlinderung und Entzündungshemmung hilfreich sein können.

8. Die Bedeutung von Wasser und Nährstoffen

• Betonung der Wichtigkeit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffversorgung für die Gesundheit des Rückens.

9. Mitmachübung

• Anleitung zu einer praktischen Übung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule.
• Erklärung der Vorteile dieser Übung für die Rückengesundheit.

10. Mut zur Bewegung - Ermutigung, sich trotz Rückenschmerzen zu bewegen und nicht in Schockstarre zu verharren.

11. Lustige Anekdote von Sonja - Sonja teilt eine humorvolle Geschichte aus der Dusche und wie sie sich nach einem Schreck sofort bewegte, um Rückenschmerzen zu verhindern.

12. Vorschau auf die nächste Episode - Einblick in die kommende Folge, in der Tipps gegeben werden, wie man sich zur Bewegung motivieren kann.

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Andrea Lienemann: https://lienemann-wellbalance.de

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Sonja Lyer:

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Vielen Dank, dass ihr "Blonde Rückenretter" gehört habt! Bleibt dran, um euren Rücken fit und schmerzfrei zu halten. Wir freuen uns auf die nächste Episode!

In der zweiten Episode von "Die blonden Rückenretter" sprechen die Gastgeberinnen Sonja und Andrea darüber, wie man die Angst vor Rückenschmerzen überwinden kann und welche einfachen Übungen zur Förderung der Rückengesundheit beitragen können. Sie betonen die Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper, um Schmerzen besser zu verstehen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.

Die beiden Gastgeberinnen geben Tipps zur Schmerzeinschätzung und erklären, wie man durch Bewegung und Dehnübungen die Verspannungen im Rücken lockern kann. Sie betonen die Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen und ermutigen die Zuhörer, verschiedene Bewegungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche ihnen Erleichterung verschaffen.

Außerdem diskutieren Sonja und Andrea die Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit und stellen die "TJ-Motion"-Übungen vor, die dazu beitragen können, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Die Episode endet mit einer interaktiven Übung, bei der die Zuhörer eine Rückenstretching-Übung mit den Gastgeberinnen durchführen können. Sie ermutigen dazu, regelmäßig kurze Übungen in den Alltag einzubauen, um die Rückengesundheit zu fördern. Hier unsere Kontakte: Andrea Lienemann: https://lienemann-wellbalance.de https://gesunder-ruecken-kongress.de

Instagram: bit.ly/3sc2eni

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Gliederung der Episode:

1. Einleitung (0:00 - 2:00)
   • Begrüßung der Zuhörer
   • Vorstellung des Themas: Überwindung der Angst vor Rückenschmerzen
2. Die Angst vor Rückenschmerzen (2:00 - 6:30)
   • Diskussion über die Angst vor Rückenschmerzen
   • Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper
   • Chronische vs. akute Rückenschmerzen
3. Die Bedeutung von Bewegung (6:30 - 12:00)
   • Tipps zur Schmerzeinschätzung auf einer Skala von 1 bis 10
   • Bedeutung von Bewegung und Dehnübungen zur Schmerzlinderung
   • Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen
4. Entspannung des Kiefers (12:00 - 15:30)
   • Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit
   • Vorstellung der "Teetschay"-Übungen zur Kieferentspannung
5. Interaktive Übung: Rückenstretching (15:30 - 20:00)
   • Durchführung einer Rückenstretching-Übung zusammen mit den Gastgeberinnen
   • Betonung der Bedeutung regelmäßiger kurzer Übungen
6. Schlusswort und Ausblick (20:00 - 30:00)
   • Zusammenfassung der besprochenen Themen
   • Ankündigung des Themas der nächsten Episode (Hexenzeit und Rückengesundheit)
   • Verabschiedung der Zuhörer

Zusammenfassung:

In der ersten Episode des "Blonde Rücken Retter Podcasts" stellen sich die Gastgeberinnen Andrea Lienemann und Sonja Lyer vor und erzählen, warum sie den Podcast gestartet haben. Sie betonen ihre Expertise im Bereich der Rückengesundheit und ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen, ihre Rückenprobleme zu bewältigen oder präventiv vorzubeugen.

Die Gastgeberinnen erklären die Bedeutung des Podcast-Namens "Blonde Rückenretter" und wie sie auf diese Bezeichnung gekommen sind. Sie teilen auch mit, dass sie in zukünftigen Episoden verschiedene Aspekte der Rückengesundheit behandeln werden, darunter Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen und Stressbewältigung. Außerdem kündigen sie an, dass sie Experteninterviews und Gäste in ihren Podcast einladen werden.

Die beiden ermutigen die Zuhörer, Fragen und Themenwünsche an sie zu senden, da sie gerne auf die Bedürfnisse ihrer Hörer eingehen möchten. Sie weisen darauf hin, dass Kommentare und Anfragen auf ihrer Website oder auf Social-Media-Plattformen willkommen sind.

Hier bekommst Du Informationen von uns:

Andrea Lienemann:

Website Wellbalance

Gesunder Rückenkongress

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Sonja Lyer:

https://tj-motion-shop.de

Gliederung der Episode:

1. Einleitung (0:00 - 2:00)
   • Begrüßung der Zuhörer
   • Vorstellung der Gastgeberinnen: Andrea Linemann und Sonja Nivel
   • Warum der Podcast gestartet wurde
2. Die Idee hinter "Blonde Rückenretter" (2:00 - 6:30)
   • Erklärung des Podcast-Namens
   • Ziel des Podcasts: Informationen und Ratschläge zur Rückengesundheit bieten
3. Was erwartet die Zuhörer in zukünftigen Episoden? (6:30 - 10:00)
   • Themenvorschau: Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen, Stressbewältigung