天下文化‧相信閱讀

這一集天下文化Podcast中,郝哥介紹的書是《擺脫羞愧的練習》,作者是戴文・普萊斯。這本書的核心在於教導我們如何面對並擺脫所謂「系統性羞愧」——一種來自社會價值觀的壓力,讓人內化成對自己的否定與自我厭惡。郝哥從一開始就引出書中令人共鳴的主題:「別讓標籤定義你,人生由你決定」,並對照自己曾經分享過的另一本書《正念之身》,強調這些書都有一個共通點:幫助我們認識真正的自己,脫離外界價值對內在的干擾。
節目中,郝哥談到書中開頭提出的幾個問題,像是「你是否曾因變胖感到羞愧」、「是否覺得不夠環保會被批判」、「是否總覺得接受幫助就等於失敗」等等。他自己幾乎全打勾,也點出這正是系統性羞愧的症狀。系統性羞愧不是個人問題,而是一種結構性的社會壓力。書中定義它為:由社會價值觀組成的自我厭惡感。這種羞愧會導致情緒創傷、憂鬱、孤立與絕望。
作者將系統性羞愧分為三類:個人層次的「我不好」、人際層次的「他人不好」、以及總體社會層次的「人類不好」。而這三者背後的共通邏輯,是我們根據一種既定的社會成見來判斷對錯與價值。這些成見並不是絕對正確的道德,而是長久被灌輸後,讓人無形中自我設限、自我批判。郝哥也補充了「我們是世界的一部分」這個觀念:雖然個人看似渺小,卻也是世界全部的其中之一;當你開始擺脫羞愧,從自我肯定出發,就能產生「影響權」——這影響不只是個人的力量,更可能擴散至他人與整個社會。
在探討系統性羞愧的起源時,郝哥引用了《人類大歷史》的概念——我們活在一個想像的共同體裡。許多規範與標準,其實是人為設定出來的控制機制。例如我們現在習慣靠右走,是因為車子出現後,需要有交通規範;但如果退回沒有車的時代,人們本來就是走在馬路中間的。這樣的例子提醒我們,很多被視為「理所當然」的社會規則,其實是被建構出來的控制方式,目的是讓大家變得一致、好管理,這也就是羞愧的系統性來源。
他進一步舉出抽煙的案例說明系統性羞愧如何由產業操弄。1940年代女性大量吸煙,是因為當時香煙被塑造成女性解放的象徵;但當一位女性因為長期吸煙而罹癌提告煙草公司時,煙草公司卻以「這是個人選擇」為由卸責。這種把集體問題丟回個人身上的邏輯,與現今許多產業(甚至家庭、公司)將錯誤歸咎於個人一樣,是系統性羞愧的一種體現。
而書中也分析了五種造成羞愧的主流價值觀:完美主義、個人主義、消費主義、財富智商,以及個人責任。這些看似正向的觀念,實際上也可能讓我們對自己產生不必要的要求與壓力。例如完美主義會讓人陷入無止境的自我懷疑,就像郝哥分享自己錄音過程中,為了追求完美,一句話反覆錄了兩個小時,最後反而失去原本自然的風格。Lizzo這位美國胖女歌手的案例也被提出,她被不同價值觀的人同時推崇與批判,反映出「完美」根本是因人而異的標準,根本沒有單一答案。
個人主義則是把一切問題都內化成個人責任,反而變成一種卸責的機制;如果我們總是以「我就是這樣的人」來合理化自己的行為或情緒,便無法真正面對問題,也無法前進。郝哥借用《與成功有約》的概念說明,真正的力量來自於「主動積極」,當我們停止關注他人對我們的定義,而選擇從自我影響開始,我們才能真正跳脫羞愧的枷鎖,並影響他人與環境。
整體而言,這集Podcast不只是在說一本書,更是一場對現代人心理狀態的深刻剖析。透過書中的理論與案例,我們可以理解,許多讓我們感到羞愧、自卑、焦慮的來源,並不是我們的錯,而是整個社會結構與價值觀的投射。我們能做的,是有意識地練習與這些價值觀保持距離,重新定義什麼是「對的」、什麼是「好的自己」,從而找回內心的自由與真實的自我。

本集 Podcast 主要圍繞在焦慮這個主題,由天下文化總編輯吳佩穎主持,邀請到作家尤虹文(Mimi)來分享她的經歷,以及討論《凝視焦慮》這本書的內容。
尤虹文(Mimi)本身是一位國際知名的大提琴演奏家,她在年輕時便遠赴美國求學,後來進入哈佛大學經濟系,並於茱莉亞音樂學院深造。然而,在這樣的高成就光環下,她卻曾經歷憂鬱與焦慮的折磨,這也成為她後來撰寫《因為身體記得》一書的契機。
《凝視焦慮》這本書的核心概念,書的作者大衛·羅斯馬林是美國哈佛醫學院副教授,也是一位精神科醫師。他在書中將焦慮分為四種類型——心盛型、心衰型、心苦型與極度心苦型。主持人與虹文討論到,焦慮與壓力的差別在於:焦慮是一種對未來不確定性的威脅感,而壓力則是需求超過資源所導致的狀態。壓力可以透過調整需求、增加資源來緩解,而焦慮則需要更深入的認知與調適。
虹文分享了自己曾因焦慮與憂鬱陷入低谷,甚至到了無法下床、不知道如何度過一天的狀態,但透過心理治療、認知行為療法(CBT)與中西合併的療癒方式,她逐漸走出困境。她特別強調,許多人在面對焦慮時,會過度聚焦在外在環境帶來的影響,然而真正讓人陷入焦慮的往往是內在的思維模式。她舉例說,當別人對自己有評論時,若我們內在已有根深蒂固的負面信念,就容易產生強烈的情緒反應,進而影響行為。這樣的循環使人深陷焦慮的漩渦,因此,認識並調整自己的認知模式,是減輕焦慮的關鍵。
最後虹文也分享他開設的 Podcast 節目《Mimi 的療癒時光》,每週六晚上 9 點播出,內容圍繞心理療癒與放鬆技巧。
這集節目分享《凝視焦慮》的核心理念:焦慮並不是你的錯,甚至可以成為幫助成長的力量。透過認識焦慮、調整思維模式,並適時尋求幫助,每個人都可以從焦慮中獲得轉變的契機。

在這集《書房憲場》Podcast節目中,主持人謝文憲(憲哥)介紹《面試的科學》,並邀請擺渡人生的職涯顧問呂沛緹,來分享面試的技巧與經驗
主持人謝文憲(憲哥)回憶自己過去的求職經歷,特別提及自己在民國83年(1994年)面試TVIS職棒主播的經歷,分享了當時的情境與自己的準備過程。
憲哥反思,或許當時他對於面試技巧的理解還不夠深入,若當時他讀過這本書,能夠更好地掌握應對策略,或許他的面試表現會有所不同,甚至可能走上不同的職涯道路,進入體育播報領域發展。
擁有豐富的HR及財務管理經驗的沛緹。她提到,許多求職者在履歷撰寫上容易犯的錯誤,例如使用模板化的內容,導致履歷失去個人特色。她強調,一份好的履歷應該忠實呈現求職者的真實經歷與個性,而不是簡單照抄職缺描述。
並分享了書中提到的四種類型
1魅力型:如同溫暖的太陽,擅長吸引別人注意,透過表演展現自己。
2挑戰型:類似FBI,喜歡透過交叉詢問來測試應試者的反應與能力。
3審視型:追求完美,如模範生般精準準備,避免談論自身失敗經驗。
4和諧型:如同水一般,容易迎合對方,較難展現自我特色。
沛緹進一步解釋,好的面試應該與求職者的個人特質和工作需求相匹配,讓面試官清楚了解其能力與適配性。而不好的面試則可能流於表面,甚至過度誇飾,導致面試官無法準確評估求職者的真實實力。
求職者應該忠於自己,避免過度包裝或扮演某種角色,而面試官則應該透過深入提問來了解應試者的真實能力。
最後,憲哥給所有聽眾一個建議,面試的科學它的基礎是你有這個專業或做過這些事,只是透過適度的包裝,讓你可以100%的呈現給那個主管知道。因為一個人的專業是很難透過假裝假裝出來的。

在這集《書房憲場》Podcast節目中,主持人謝文憲(憲哥)介紹《和解練習》這本書,並邀請作者羅志仲,共同分享書中提到有關親子關係、家庭創傷與和解之間的故事。
羅志仲老師提到,這本書的部分內容源自他多年前在各種講座中分享的親身經歷,特別是與父親18年未曾對話的故事。他發現,每當他在演講中提及這件事,台下的聽眾總會放下手邊的事,專注聆聽,這讓他意識到這個議題的影響力。因此,他決定將這段經歷寫成書,盼望能夠引發共鳴,幫助更多人思考自己與家人的關係。
羅志仲老師回憶起當年與父親冷戰的起因。他在高中時,因為成績中下,卻在升高二時被安排進自由班,後來得知這是父母透過關係安排的,這讓他感到極度不滿,因為這與父母平日教育他的「做人要正直」相違背。
他的家庭氛圍偏向冷戰型,父母吵架後不會溝通,而是選擇沉默,這讓他在與父親產生矛盾後,也選擇了相同的處理方式,最終導致長達18年的冷戰。
談及這段關係的修復,羅志仲老師指出,當年他的妹妹與父親的關係也受到影響,甚至連他與妹妹之間也曾長時間不說話,這讓他開始思考,家庭模式如何影響一個人的行為模式。
他逐漸意識到,如果想要改變這樣的循環,自己必須先做出改變,而不是期待對方先低頭。因此,他開始主動與父親對話,並透過學習溝通技巧,讓彼此的關係慢慢改善。
羅志仲老師也分享到,他曾經也對「為何是我先低頭?」感到不甘心,直到他的學長點醒了他,讓他理解到,與其等待對方改變,不如先讓自己變得柔軟,這樣才有機會打破冷戰的僵局。
憲哥也表示,這種思維方式讓他開始反思,夫妻或親子間的爭執,是否真的需要分出對錯,還是應該回歸關係本身,尋找真正重要的價值。
這一集Podcast中讓聽眾感受到親子關係中的矛盾、遺憾與修復的可能性,也鼓勵大家思考,是否有需要修補的家庭關係,而這一切,或許可以從自己開始做出改變。

這一集的《天下文化Podcast》是《書房憲場》棚外錄音的第五集。本集的兩位來賓分別是2017 年 TEDx Taipei 講者、護理長吳淋禎 和 台大法律系助理教授陳衍任。在前面的演講中邀請了約 10 位同學上台分享他們的故事,接下來的節目是由主持人、來賓進行分享並提供看法。
主持人謝文憲(憲哥)開場就分享:「人與人之間的第一印象與信任感,往往更依賴外形、肢體語言、語調等非語言因素,而內容本身的影響力反而僅占 7%」。也為這一集節目的核心議題定調:說故事的力量以及它為什麼能在人的記憶中佔據如此長久的位置。
來賓吳淋禎第一個討論到的故事是前面同學分享的「生前告別式」。而她也分享的一段真實而震撼的醫院經歷:有位病人在 1 月 15 日生日當天,突然在診所的廁所倒下,最終再也沒能醒來。她描述這位病人的丈夫當時的反應、那天的特殊日子,以及她內心的情感衝擊。這個故事反映了生命的無常,也點出「來不及」這件事,讓聽眾反思:我們是否有在「來不及」之前,好好說出想說的話、做出想做的事?
接著,陳衍任也分享前面同事的故事,提到同學分享如何面對挫折,選擇快速放下「玻璃心」,並學會前腳走、後腳放,讓自己保持輕盈的步伐。他從中提煉出一個重要觀點:當你陷入困境時,停留在「爛泥巴」裡並無法幫助你前進,唯有主動踏出一步,才能迎接下一段旅程。這種應對挫折的智慧和心態,也讓他自己感觸良多。
在後續的討論中,主持人和來賓們特別提到另一位學員的表現,並一致認為他是當天表現最優秀的講者。他的故事不僅語調控制得宜,開場、結尾設計完整,且善用了「道具」——如帶來的日本銀杏,讓聽眾立即有了情境連結。除了稱讚之外憲哥也提出可改進之處:道具展示時間應稍作停留,讓攝影師和觀眾有時間捕捉畫面,並建議他在結尾時與現場活動內容做連結,進一步提升演講的互動性和感染力。
後續兩位嘉賓分別從「技巧」與「結構」兩個層面,進一步解析如何說好一個故事:
吳淋禎 提出「好設情」的概念:
好奇心:開場要引起聽眾的興趣,讓他們對接下來的故事產生期待。
設計:故事的結構需精心安排,例如重複關鍵事件三次來加深印象,並有效鋪陳重點。
情緒:透過情節的波動,激發聽眾的情緒反應,無論是感動、驚喜還是笑聲。
陳衍任則點出演講的「可靠性與顛覆性」:
可靠性:故事內容需真實可信,並提供觀眾一個解決方案或啟發。
顛覆性:透過故事中的衝突或反轉,讓聽眾看到生活中可能的不同選擇,從而產生深刻印象。
節目最後,主持人透過總結帶出一個關鍵觀念:說故事不僅是傳遞資訊,更是創造連結的過程。
好的故事能夠引發共鳴、打動人心,並在觀眾的記憶中留下深刻的印象。而透過技巧的學習與反覆的練習,每個人都能成為一位優秀的說故事者。