EP23.《不原谅也没关系》：如何从根源治愈焦虑和不自信？
05/26/23 • 188 min
本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢?在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字,我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处;如果我们一直在迷雾中穿行、迷路,我们就无法真正往前移动。现在,这团迷雾中的每一头怪兽,都有了名字,这团迷雾本身,也有了名字,它的名字叫CPTSD。
CPTSD,是一系列习得的行为模式,是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词,第一个是「习得」,意味着这跟天生、性格都没关系,我们可以通过对自己的再抚育,改变这些行为模式;第二个是「发展任务」,告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展(本应在长大过程中发展的),那现在的解决方案就是重新发展它们;第三个是「疾病」,意味着这是可以治疗,可以管理的。
4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者....随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名,我们就不断明白应该怎么做。命名,像是把迷雾不断打湿,让它变成有形的泥淖,掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里,但你已经能看到这个泥潭长什么样,你要往什么方向一步步走出来。
希望大家给一点耐心,跟我一起,把这个命名过程走完。
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�本期导航:
11:33 什么是CPTSD
31:24 CPTSD的五大症状
43:53 为什么会患上CPTSD
58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活
1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化
1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育
1:50:45 身体疗愈
1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应
2:12:43 评估自己的4F反应
2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光
2:23:22 疗愈第一步:管理情绪闪回
2:30:19 疗愈第二步:缩减内在批判音
2:40:17 疗愈第三步:缩减外在批判音
2:46:40 疗愈第四步:情绪疗愈的四个工具
2:59:38 疗愈第五步:管理遗弃抑郁
《不原谅也没关系》ISBN:9787571425517
本期片头曲:Someone You Loved - Conor Maynard
本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢?在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字,我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处;如果我们一直在迷雾中穿行、迷路,我们就无法真正往前移动。现在,这团迷雾中的每一头怪兽,都有了名字,这团迷雾本身,也有了名字,它的名字叫CPTSD。
CPTSD,是一系列习得的行为模式,是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词,第一个是「习得」,意味着这跟天生、性格都没关系,我们可以通过对自己的再抚育,改变这些行为模式;第二个是「发展任务」,告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展(本应在长大过程中发展的),那现在的解决方案就是重新发展它们;第三个是「疾病」,意味着这是可以治疗,可以管理的。
4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者....随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名,我们就不断明白应该怎么做。命名,像是把迷雾不断打湿,让它变成有形的泥淖,掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里,但你已经能看到这个泥潭长什么样,你要往什么方向一步步走出来。
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43:53 为什么会患上CPTSD
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1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化
1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育
1:50:45 身体疗愈
1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应
2:12:43 评估自己的4F反应
2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光
2:23:22 疗愈第一步:管理情绪闪回
2:30:19 疗愈第二步:缩减内在批判音
2:40:17 疗愈第三步:缩减外在批判音
2:46:40 疗愈第四步:情绪疗愈的四个工具
2:59:38 疗愈第五步:管理遗弃抑郁
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上一集
EP22. 《母爱的羁绊》：为什么我总是不自信，很焦虑？
本期讲的是自恋型和控制型的家长。可能是因为我的职业性质(留学接触很多高成就者),多年来我遇到了让我震惊数目的「焦虑的完美主义者」。不管他们在人生中已经成就了多少,他们脑子里始终有一个苛刻的批判者,让他们永远处在一文不值,人生失败,啥也做不好的焦虑中。我后来慢慢发现,他们都有一个NPD(自恋人格障碍)家长。
从本期听友的征稿中,大家可以看到,NPD家长对孩子的控制,虽然表现形式不同,都很窒息。有的从头管到脚,孩子成年了连自己的发型都决定不了;有的对孩子有过度的情感索求,「爸妈太粘我了怎么办」;有的对媳妇产生巨大的嫉妒,有的用「为你好」掩盖毒性极强的消极攻击和言语打压。正是这些枷锁,锁住了孩子发展出独立自我的任何机会。
NPD家庭的孩子,长大了都非常痛苦。人际关系失败,极度缺乏自信,觉得自己「太小了」没办法独立生活,也看不清自己是什么样的,不断重复有毒的亲密关系,还常常患上强迫症和中度抑郁。如果你也是这样的,该怎么办?有希望治愈吗?具体怎么做?
今天的节目来聊一聊。
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10:36 什么是自恋人格障碍NPD
36:20 NPD父母的十根毒刺:爸妈总是打击我
36:44 NPD父母的十根毒刺:窒息的全面控制
1:27:38 NPD父母的六张面孔:从控制狂到不上心的「散养」
1:56:15 另一个父母在哪儿?
2:03:16 NPD家庭让你长成了什么样
2:28:17 对亲密关系的影响
2:35:59 对亲子关系的影响
2:40:54 康复三部曲
2:52:58 接受NPD家长的缺点
3:05:17 教会自己悲伤
3:20:15 写日记是超强的疗愈
3:32:42 成为一个真正独立于母亲的人
3:40:55 找到你的内在母亲
3:47:05 和内在母亲一起踏上快乐之旅
3:56:32 你已经变了,她还没有
4:05:01 用同情和真诚打破代际相传
4:08:21 4个听友成功守住底线的故事
《母爱的羁绊》ISBN:9787111513100
《母爱的羁绊》附件自恋型人格测试�narcissism.xie-yin.com
本期片头曲:Here's Your Perfect - Jamie Miller
下一集
EP24. 过往节目大梳理！+ 答听友问
纵横四海上线半年整,承蒙各位不弃,已经陆续上线了23期节目,覆盖了26本书(和一档综艺),今天来做第一期答听友问!
我们在8个读者群(现在已经有9个了),进行了一个星期的问题征集,收到了341个问题。这些问题真的都很棒,覆盖了许多主题,问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题,我们正好可以在回答这些问题的时候,顺便梳理一下过往节目。
本期节目分为五个部分:第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》,节目的目标、愿景、下一步的计划;第二部分把过往节目分为五个系列,方便大家按需成体系地收听;第三部分回答过往节目相关的后续问题,主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块;第四部分回答播客和读书相关问题,比如我是怎么准备播客的,怎么获取信息,怎么选择好书;第五部分额外挑选一些小问题回答一波。
一共回答了88个问题。
剩下的问题中,有很多已经同样覆盖在这88个问题中,还有一些我希望能做成专题,比如亲密关系中的沟通,关于消费主义的诸多困惑,如何记录自己的日程和每日复盘等。
你喜欢今天的问答形式吗?希望以后还继续做这样的梳理和问答吗?请留言告诉我哦~
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本期内容:
03:23 为什么我要做纵横四海这档播客
14:45 23期节目,26本书的收听顺序
42:57 如何进入心流?
46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力?
54:49 如何提高吸收知识的学习力?
58:31 我是讨好型,我在工作中应该如何保护自己?
1:01:05 我的恋人「部分自恋」,我该离开吗?
1:04:51 喜欢一个人两年了,还要继续吗?
1:10:59 考研失败、感情失败,虽然已经走出来了,但总觉得心底有伤口没愈合,怎么办?
1:18:27 我太喜欢吃了,知道不健康但停不下来,怎么办?
1:20:42 感觉人生卡住了,对什么都提不起兴趣,是怎么回事?
1:23:56 关于做播客:准备、文案、录制、选题
1:29:46 如何提高表达能力?怎么能做到口播如此流畅?
1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息?
2:06:54 如何选书?怎么判断一本书是不是真的好,配得上评分?
2:18:40 如何选择心理学书籍?
2:21:15 如何找到自己的北极星?
2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感?我应该放弃现在的一切去追求梦想吗?
2:35:10 世界太疯狂,大环境压力重,感到很悲观,我该怎么办?
2:39:19 没走主流道路,受到很多来自亲戚朋友的压力,怎么办?
2:42:13 小问题01:工作和考公/孩子养育等之间,如何平衡?
2:42:59 小问题02:内向的人如何变得外向一些?有没有可能从I人变成E人?
2:45:05 小问题03:什么是做事情的时候的品质、成功的品质?
2:46:50 小问题04:如何教育孩子?
2:48:59 小问题05:三星手机好在哪里?
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