54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅
11/18/24 • 80 min
Hi!来吃豆米火锅的豆花儿,你好!本期节目来聊聊睡眠,「认知是改变的第一步」,希望能带大家切实理解睡眠的原理,我们才能深刻理解它是多么不可或缺,从今天开始,睡个好觉吧!
【食用指南】
� 节目中聊了好多原理!欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip!让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远!祝大家都总能睡个好觉!添加小豆米/加入听友群:xdmjiligulu
【金句菜品】*为书中原句
我们的身体远比我们想的更伟大更美妙
我曾吹嘘“生前何必久睡,死后自会长眠“,我当时并不知道的是,我的不眠不休,加速了那一天的到来*
忽视睡眠,相当于每晚对自己进行一次基因工程改造*
睡眠在帮我们记忆,也在帮我们遗忘
清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西,目光短浅,从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙*
在短短的一百年间,人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能,对于所有生物来说都不可或缺*
【火锅菜单】
00:50 真不废话!一遍遍强调也不为过!打开这期节目的正确方式
05:45 促成睡眠的两大因素:昼夜节律和睡眠压力
07:28 褪黑素?晒太阳?倒时差?我们内置生物时钟的秘密
9:50 睡眠压力和困意:午睡久了为什么晚上睡不着?
11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们?
14:12 早起型VS晚起型:这可能真是基因决定的!
17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念!
20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱
22:47 我们一生中,平均会有25-30年时间处于睡眠状态
25:52 睡眠对心血管的危害,并不需要一整夜的睡眠剥夺
27:20 应激状态、压力水平:多米诺骨牌般的效应
31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡,我不会沮丧,那就去睡吧
34:04 和糖尿病前期患者的差距,也许没有你想得那么大
36:12 睡眠不足和减肥:瘦素和饥饿素双管齐下
39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服
44:40 学不完?别担心,睡着的时候也能”卷“
48:42 肌肉记忆、熟能生巧?其实都是睡眠在帮忙
50:36 梦境修复情感创伤:抚平一切的不是时间而是睡眠
54:19 睡眠还能提高情商?校准共情能力的”调音师“
57:18 睡一觉补全元素周期表?科学家也在利用睡眠”作弊“
1:01:40 ”日有所思,夜有所梦“:在睡眠中进行更伟大的创造
01:05:30 三个睡眠利器:夜晚去蓝光、散热、戒酒
01:11:00 别再夺命连环call啦!闹钟的正确打开方式
01:14:33 这场睡眠思想之旅,能多影响一个人,也是好的
� 本期提到的书/影/音:
《我们为什么要睡觉》
《超越百岁》
《睡眠革命》
� BGM:飞松 - 陈粒
� 本期封面:一起来看看南半球的夏天吧
【关于本火锅】
叽里咕噜,什么都煮点儿,什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考,在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货,也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark!
主播小豆米:
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中
做做播客,旅旅游,教教英语;聊聊脚踏实地的现实,搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台:小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱:[email protected](投稿/商务合作)
公众号:叽里咕噜豆米火锅
小红书:一只小豆米
微博:豆米折腾日记
视频号:小豆米煮火锅
B站Vlog随缘更新:小豆米叽里咕噜
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在短短的一百年间,人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能,对于所有生物来说都不可或缺*
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00:50 真不废话!一遍遍强调也不为过!打开这期节目的正确方式
05:45 促成睡眠的两大因素:昼夜节律和睡眠压力
07:28 褪黑素?晒太阳?倒时差?我们内置生物时钟的秘密
9:50 睡眠压力和困意:午睡久了为什么晚上睡不着?
11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们?
14:12 早起型VS晚起型:这可能真是基因决定的!
17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念!
20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱
22:47 我们一生中,平均会有25-30年时间处于睡眠状态
25:52 睡眠对心血管的危害,并不需要一整夜的睡眠剥夺
27:20 应激状态、压力水平:多米诺骨牌般的效应
31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡,我不会沮丧,那就去睡吧
34:04 和糖尿病前期患者的差距,也许没有你想得那么大
36:12 睡眠不足和减肥:瘦素和饥饿素双管齐下
39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服
44:40 学不完?别担心,睡着的时候也能”卷“
48:42 肌肉记忆、熟能生巧?其实都是睡眠在帮忙
50:36 梦境修复情感创伤:抚平一切的不是时间而是睡眠
54:19 睡眠还能提高情商?校准共情能力的”调音师“
57:18 睡一觉补全元素周期表?科学家也在利用睡眠”作弊“
1:01:40 ”日有所思,夜有所梦“:在睡眠中进行更伟大的创造
01:05:30 三个睡眠利器:夜晚去蓝光、散热、戒酒
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01:14:33 这场睡眠思想之旅,能多影响一个人,也是好的
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《我们为什么要睡觉》
《超越百岁》
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53：成长是在连点成线中积蓄势能：从“我想成为”到“我就是”
Hi!来吃豆米火锅的豆花儿,你好!本期节目一口气回应了攒了好久的豆花投稿,涉及习惯和自律、时间利用和焦虑、考前执行力、异国恋、工作学业平衡等问题,希望可以给大家带来力量!
【食用指南】
� 欢迎你在评论区也给投稿里的豆花支支招!也欢迎持续向我投稿呀~添加我/加入听友群:xdmjiligulu
本期节目感谢七幕人生音乐剧的大力支持!《我,堂吉诃德》中文版音乐剧十周年纪念版封箱之旅最后一轮演出即将结束!最近在北京还有演出场次~欢迎在北京的各位豆花儿前去观剧!专属优惠购票方式如图
【火锅菜单】
4:01 身份认同竟然也可以帮助养成习惯?
6:50 实现了“我就是”,自律不该有反向的“奖赏”
11:30 “我想做”而非“我必须做”,深层次挖掘动力
14:01 沉迷刷重生文同人文...我是怎么彻底戒断的
17:03 好习惯有奖赏,那坏习惯也找点“负奖赏”吧
20:43 生活失去热情的时候,就去做好三件事
23:10 将来/可能/也许清单:连点成线的成长秘诀
28:17 “无所事事”的时光,是在为成长积蓄势能
31:09 投稿的意义:写下来的瞬间你就感觉好了一些
35:30 音乐剧推荐!我永远爱戏中戏这种巧思
39:09 高压面前总逃避去做些有的没的,真的太正常了!
41:20 提升执行力:具体、落地的routine串起一天的行动
44:28 刚谈两个月即将面临五年异国,怎么选
48:00 即使没有童话般的完美叙事,我也还是想去“撞南墙”
53:28 分手后自我复盘:转变思路,专注成长
57:43 游戏视角打怪升级,生活里这些阻碍都不是事!
1:00:43 和身边环境格格不入:我们或许不需要融入
01:05:07 第一次这么全!11月每期节目预告!
� BGM:《飞松》-陈粒
� 本期封面:来看一个家里的彩虹�
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55：健康饮食的底层逻辑：吃得聪明和健康没有那么难
Hi!来吃豆米火锅的豆花儿,你好!本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题,我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事,让我们可以吃得更开心也吃得更健康,希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题
【食用指南】
� 来评论区来和我一起交流”吃吃吃“,有任何指正和补充也欢迎告诉我~
本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌,反对盲目补充,倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务,实现个人化精准补充,这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念,那就是个性化、全面和均衡~
微信小程序搜索”LemonBox定制营养包“,听完节目后,大家都可以去试试这个非常专业的营养测评服务~查缺补漏!如有需要下单,可以输入”dmhg001“专属优惠码享受85折优惠,现在下单还会随单赠送不二兔联名帆布袋一个,实付满600再加赠保温杯一个!
【火锅菜单】
01:44 自查!超级有用专业的健康营养自评问卷
05:14 核心饮食原则:个性化、全面、均衡
06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖?No!
09:24 警惕智商税,所有糖其实都是天然糖
11:43 比起主食,你可能更需要关注的是这些”糖“
13:11 破除迷思——脂肪不是敌人:重新认识脂肪分类和作用
15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油...到底该怎么吃
18:22 脂肪其实在”抢椅子“:平衡和适量的妙义
22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪
25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑:保证营养,合理热量缺口
29:05 急性炎症VS慢性炎症:一场大火VS持续闷烧
33:12 抗炎怎么突然火了?我们生活在精加工的裹挟中
35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食,其实本质就是做到了这一点
38:25 对各类流行饮食法祛魅:认识到背后的底层逻辑
41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康,蒜泥原来有这样的奇效
44:02 鱼油到底要不要补?是不是智商税
49:02 断食、16+8轻断食:要不要尝试、怎么尝试?
52:10 偶尔饿一饿,其实是给你的身体打扫卫生的时间
54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗?
57:57 控制血糖波动技巧和实践,”晕碳“的解法在这里
01:01:00 如果你现在馋零食甜点:做一套这样的routine吧
01:04:10 运动人士怎么吃?破除补蛋白的迷思
01:08:10 我的新式”铁三“:我如何缓解运动训练疲惫感
01:11:50 我的一天健康routine示例
01:14:10 吃保健品这件事,原来也可以这么有仪式感
� 本期提到的书/影/音:
《抗炎生活》
《控糖革命》
《超越百岁》
� BGM:
飞松 - 陈粒
� 本期封面:我的专属定制营养包
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