#81 Richtig Pause machen: Kurz pausiert, lang erholt (2 effektive Tipps)
03/13/24 • 8 min
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Wie oft verzichten wir auf Pausen, um vermeintlich effizienter zu arbeiten oder verschwenden die oft einzige Auszeit des Arbeitstages beim Scrollen am Smartphone? Dabei sind bewusste Auszeiten im (Arbeits-) Alltag essentiell, um danach effizienter, fitter und motivierter durchzustarten. Man könnte sogar sagen, dass Pausen der am meisten unterschätzte Produktivitätsfaktor sind – vorausgesetzt, wir verbringen die Auszeit so, dass sie besonders wirksam ist.
Du erfährst:
- Welche positiven Effekte Auszeiten auf die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistung haben
- Auf welche Art und Weise du die Pausen verbringen solltest, damit du dich bestmöglich erholst
- Wie lange Pausen dauern sollten, um Müdigkeit und Erschöpfung optimal entgegenzuwirken
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Quellen zur Folge
- Wendsche, J. / Lohmann-Haislah, A. (2016): Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin.
- Lehrer, J. (2012): The Virtues of Daydreaming. In: The New Yorker
- Achor, S (2012): Positive Intelligence. In: Harvard Business Review.
- J. Scharnhorst: Psychische Belastung am Arbeitsplatz: Gesunde Arbeitsbedingungen/ 4.4.3 Pausengestaltung.
- Wegge, J. / Wendsche, J. (2019): Metaanalyse zur Wirksamkeit von Kurzpausen.
- Albulescu, P. / Macsinga, I. / Rusu, A. et. al (2022): “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis of the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance.
–
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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- Auf welche Art und Weise du die Pausen verbringen solltest, damit du dich bestmöglich erholst
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Quellen zur Folge
- Wendsche, J. / Lohmann-Haislah, A. (2016): Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin.
- Lehrer, J. (2012): The Virtues of Daydreaming. In: The New Yorker
- Achor, S (2012): Positive Intelligence. In: Harvard Business Review.
- J. Scharnhorst: Psychische Belastung am Arbeitsplatz: Gesunde Arbeitsbedingungen/ 4.4.3 Pausengestaltung.
- Wegge, J. / Wendsche, J. (2019): Metaanalyse zur Wirksamkeit von Kurzpausen.
- Albulescu, P. / Macsinga, I. / Rusu, A. et. al (2022): “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis of the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance.
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Dein Dominik
Vorherige Episode
#80 Körperbild: So heilst du die Beziehung zu deinem Körper
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Zu viele Speckröllchen am Bauch, Falten um die Augen oder Geheimratsecken - viele Menschen haben etwas an ihrem Körper auszusetzen und sind unzufrieden. Immer mehr greifen zu radikaleren Mitteln und lassen sich operieren oder spritzen. Warum sind wir so unzufrieden mit unserem Körper? Woher kommt der Druck, dass wir nicht altern oder so aussehen müssen wie andere? In dieser Folge dreht sich alles rund um das Thema Körperbild und die Frage, wie du es verbessern kannst.
Du erfährst:
- Was unser Körperbild beeinflusst
- Wie du deinen Körper aus einer anderen Perspektive schätzen lernen kannst
- Eine Übung, wie du dich mit deinem Spiegelbild anfreundest
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Quellen zur Folge
- Dr. Julia Tanck, Psychologin und Psychotherapeutin / Expertin für Körperbild- und Essstörungen sowie körperbezogene Social Media Trends, https://www.juliatanck.com/ & https://www.instagram.com/psychotherapie.essstoerungen/?hl=de
- Alleva, Jessica M. / Sheeran, Paschal / Webb, Thomas L. / Martijn, Carolien / Miles, Eleanor (2015): A Meta-Analytic Review of Stand-Alone Interventions to Improve Body Image.
- Alleva, J. M., Martijn, C., Van Breukelen, G. J., Jansen, A., & Karos, K. (2015). Expand Your Horizon: A programme that improves body image and reduces self-objectification by training women to focus on body functionality. Body image, 15, 81–89.
- Tanck, J. A., Hartmann, A. S., Svaldi, J., & Vocks, S. (2021). Effects of full-body mirror exposure on eating pathology, body image and emotional states: Comparison between positive and negative verbalization. PloS one, 16(9), e0257303.
- Smeets, E., Jansen, A., & Roefs, A. (2011). Bias for the (un)attractive self: on the role of attention in causing body (dis)satisfaction. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 30(3), 360–367.
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Dein Dominik
Nächste Episode
#82 Einsamkeit überwinden: So fühlst du dich mehr verbunden (2 Tipps)
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Diese Woche geht es um ein Gefühl, das nicht den besten Ruf hat und das viele fürchten: Einsamkeit. Jeder Vierte in Deutschland fühlt sich einsam - und das, obwohl wir vermutlich noch nie so vernetzt waren wie heute. Dabei darf man Einsamkeit nicht mit alleinsein verwechseln: denn alleine zu sein, kann bewusst gewählt sein. Falls du aber das nagende Gefühl von Einsamkeit kennst, gibt es in dieser Folge zwei konkrete Tipps, mit denen du dich mehr verbunden fühlen kannst.
Du erfährst:
- Warum eine Stadt in Schweden ihre Einwohner auffordert mehr zu grüßen
- Was Einsamkeit mit Hunger und Durst zu tun hat
- Warum dauerhafte Einsamkeit krank machen kann
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Quellen zur Folge
- Folge 20, 6 Minuten Podcast: So viel GEBEN glückliche Menschen https://open.spotify.com/episode/6bKiS7fQHNIfpGb57vj2uV
- Folge 25, 6 Minuten Podcast: Freheit: Allein sein, ohne dich einsam zu fühlen https://open.spotify.com/episode/5fjKzzgBAORqMYM0InU3VW
- Cacioppo, John ( 2011): Einsamkeit: Woher sie kommt, was sie bewirkt, wie man ihr entrinnt.
- Cacioppo, John T. / Cacioppo, Stephanie / Boomsma Dorretm I. (2013): Evolutionary mechanisms for loneliness.
- Holt-Lunstad, Julianne / Smith B., Timothy / Layton, J. Bradleay (2010): Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review https://journals.plos.org/plosmedicine/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1000316
- Kinnert, Diana (2021): Die neue Einsamkeit: Und wie wir sie als Gesellschaft überwinden können.
- SWR Kultur (2023): Schweden: Die Hej-Kampagne gegen Einsamkeit. https://www.swr.de/swr2/wissen/swr2-impuls-20231121-1605-04-schweden-die-hej-kampagne-gegen-einsamkeit-100.html
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