El Arte y Ciencia Del Fitness

En lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio.

También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo.

Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria.

01:40 - Camina a tu ritmo: Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda1

06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso: el papel del ejercicio2

11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio3

14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos4

17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión5

Referencias:

1. Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham..., P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia .... The Lancet (2024).

2. Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal..., R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network ... (2024).

3. Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase..., L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine ... (2024).

4. Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali..., N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition ... (2024).

5. Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).

En lo último en salud y fitness edición de octubre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.

Desde la ciencia detrás de ajustar la intensidad del ejercicio para mejorar la adherencia a los programas de entrenamiento, hasta los impactos de pasar mucho tiempo sentado y cómo la actividad física puede marcar la diferencia.

También hablaremos sobre los beneficios de la creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia y cómo ciertas frutas y verduras pueden ser tus mejores aliadas en la prevención de enfermedades crónicas.

01:09 - Efecto del Autoajuste de Intensidad en el Ejercicio Según el Placer en la Asistencia a Sesiones de Ejercicio1

03:52 - ¿Cuál es la manera más efectiva de calentar antes de entrenar fuerza?2

06:07 - Pasar mucho tiempo sentado es dañino para la salud de personas sedentarias y no para las que tienen actividad física más regular3

10:24 - Un estudio más sobre la efectividad de la creatina4

13:35 - El impacto de las frutas y verduras en la prevención de enfermedades crónicas5

Referencias:

1. Teixeira, D. S., Bastos, V., Andrade, A. J. & Palmeira..., A. L. Individualized pleasure-oriented exercise sessions, exercise frequency, and affective outcomes: a pragmatic randomized controlled trial. International Journal of ... (2024).

2. Souza, D., Silva, A. G., Vale, A., Pessoni, A. & Galvão..., L. Effect of warm-up protocols using lower and higher loads on multiple-set back squat volume-load. PeerJ (2024).

3. Dai, W. & Albrecht, S. S. Sitting Time and Its Interaction With Physical Activity in Relation to All-Cause and Heart Disease Mortality in US Adults With Diabetes. Diabetes Care (2024).

4. Desai, I., Wewege, M. A. & Jones..., M. D. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of ... (2022).

5. Zhang, Y., Tabung, F. K. & Smith-Warner..., S. A. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from three prospective US cohort .... The American Journal of ... (2024).

Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud.

Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa.

El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunca.

Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la importancia de que evites estar mucho tiempo sentado o acostado.

03:53 - ¿Qué es el NEAT?

05:33 - Sedentarismo no es igual a la falta de ejercicio.

07:00 - Los problemas de pasar mucho tiempo sentado.

08:37 - Estar parado por mucho tiempo tampoco es la solución.

10:20 - Los problemas de salud y el tiempo sentado.

15:06 - Técnicas prácticas para evitar estar sentado mucho tiempo.

16:07 - Ve al gym.

18:30 - Acondiciona tu escritorio para trabajar parado

20:18 - La técnica comodoro y cómo puede ayudarte a evitar pasar mucho tiempo sentado.

21:47- Sé creativo, busca maneras de moverte más día a día

22:48 - Utiliza un podómetro.

23:47 - Conclusión.

Si eres mujer, probablemente te has preguntado cómo eliminar la celulitis de las piernas, glúteos, o de cualquier otra zona propensa a este problema.

La celulitis es tan común que pareciera una epidemia que evita a las mujeres poder estar cómodas en la playa o al usar vestido.

Opciones hay muchas; desde tés mágicos hasta operaciones estéticas que prometen eliminarla.

Pero ¿son efectivas?, ¿valen la pena?

En este episodio del podcast voy a responder a éstas y otras preguntas para que sepas qué hacer para eliminar la celulitis de una vez por todas.

Hoy en día existen literal cientos de dietas para perder peso. Algunas tratan de restringirte ciertos alimentos, otros de decirte que hay "una fruta mágica" de Brasil que cura todos tus males, etc...

Y desde hace algunos años, ha surgido un nuevo contendiente dentro de estas dietas: la dieta alcalina.

Explicar lo que es la dieta alcalina es algo complicado porque antes tendríamos que explicar qué es el ph y cómo es que tu cuerpo se relaciona con él.

Pero no hay problema, porque en este episodio del podcast me dedico a explicar a fondo qué es cada uno de estos conceptos y todo lo que necesitas saber sobre la dieta alcalina.

05:50 - ¿Qué es el ph?

07:00 - ¿Qué es lo que propone la dieta alcalina?

08:25 - El principal problema con la dieta alcalina.

09:20 - Por qué sigue vigente el mito de la dieta alcalina.

10:34 - La razón definitiva del porqué la dieta alcalina no funciona.

13:20 - ¿Los alimentos ácidos aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis?

14:23 - ¿Se puede curar el cáncer con una dieta alcalina?

15:03 - Por qué la lógica juega en contra de la dieta alcalina.

15:35 - ¿La dieta alcalina era la manera en la que se alimentaban nuestros ancestros?

17:00 - Conclusión.