Det Skal Sgu Være I Orden

I denne episode tager vi en snak om 3 forskellige emner:

• Hvorfor kan Small Group Træning være et godt alternativ?
• Hvad indeholder den ultimativt nørdede træningsdagbog?
• Hvilken betydning har søvn for performance og hvordan kan du optimere på din søvn og kvaliteten her af?

Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.
Prioriteret rækkefølge af indhold i træningsdagbogen:

1. Øvelsesvalg.
2. Sets.
3. Reps.
4. Load.
5. RIR.
6. Pause.
7. Tempo.
8. Note.
9. Søvn.
10. (Velocity)

Referencer til emnet søvn:
PMID: 31288293
PMID: 32005349
PMID: 19005905
PMID: 23974210
PMID: 23974210
PMID: 34099605

I denne episode får du et indblik i hvordan Rasmus Steffensen og Oliver Bay har lært hinanden at kende, samt kommer med helt ind i maskinrummet i BARA Fitness, og får indsigt i vores passion og planerne for fremtiden.

I denne episode tager vi en snak om motivation. Hvad gør du når motivationen driller og hvordan håndterer vi perioder med manglende motivation?

Vi tager ydermere et kig på, hvad sporten har givet os i forhold til disciplin og hvordan vi bruger det jævnligt i vores hverdagsliv.

Værter:

Oliver Bay.

Rasmus Steffensen.

BARA Fitness

I denne episode tager vi en snak om 3 forskellige periodiseringssystemer; lineær, omvendt lineær og ikke-lineær (ondulerende).
Vi kigger ind i, hvordan de forskellige systemer kan anvendes i forskellige træningsmål (muskelopbygning og sports performance) og hvordan vi bruger de forskellige systemer til at strukturere træning for vores klienter.
Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.
BARA Fitness

I denne episode brainstormer vi et træningsprogram, for hvordan der kan trænes ben 3 x om ugen. Vi nørder i øvelsesvalg og gå i detaljerne med, hvorfor rækkefølgen på øvelserne er valgt som de er.
Vigtigt at understrege er, at det træningsplit der er valgt er: Posterior, Anterior, ben. Derfor er dag 1 & 2 ikke fulde træningsdage, men kun ben elementet af disse træninger.
Det færdige program:
Dag 1

• Rumænsk dødløft.
• Seated leg curl.
• Leg press calf raise

Dag 2

• Hack squat.
• Leg extension.

Dag 3

• Glute drive.
• Bulgarian super ROM split squat.
• #1 Laying leg curl.
• #1 Sissy leg press.
• Single leg standing calf raise (hand supported)

Værter:
Oliver Bay.
Rasmus Steffensen.

BARA Fitness