#69 Kluge Ziele setzen – und erreichen (Teil 2)
12/28/23 • 8 min
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Fleiß, Disziplin und Pflichtgefühl bringen uns auf Dauer wenig, wenn es um das Erreichen unserer Ziele geht. Warum sonst scheitern wir oft schon nach ein paar Tagen oder Wochen an unseren großen oder kleinen Plänen? In dieser Folge steckt deshalb ein Tipp, der in der Psychologie zu den wirkungsvollsten Maßnahmen für mehr Motivation gehört, die jemals untersucht wurden.
In dieser Folge erfährst du:
- Wie du dir selbst Ziele setzt, die dir langfristig Motivation geben anstatt sie dir zu rauben
- Wie du dir die stärkste Motivationsspritze gibst, die jemals gemessen wurde
- Wie du deine Motivation wirklich wie ein Feuer entfachen kannst
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Quellen:
- Levontin, L., Bardi A. (2019). Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation, in: Frontiers of Psychology
- Steven Covey, Angela Roethe, Nikolaus Berteau (2018): Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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Quellen:
- Levontin, L., Bardi A. (2019). Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation, in: Frontiers of Psychology
- Steven Covey, Angela Roethe, Nikolaus Berteau (2018): Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg
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#68 Kluge Ziele setzen – und erreichen (Teil 1)
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Ziele richtig zu setzen, die wir im Leben erreichen wollen, ist eine große Kunst, an der wir oft scheitern. Eine noch größere Kunst ist es, diese Ziele auch kraftvoll zu erreichen. In dieser Trilogie erfährst, was du die zwei wichtigsten Faktoren, die deine Motivation für deine Ziele immer wieder entfachen. Diese zwei Faktoren sind das Ergebnis von einem Jahrzehnt Recherche durch hunderte Studien und Bücher zum Thema „Ziele setzen und erreichen”. Das Motto lautet: Ziele setzen, für die du brennst – die dich aber auch brennen lassen. Viel Spaß!
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Quellen:
- Brian Tracy, Petra Pyka (2018): Ziele: Setzen Verfolgen Erreichen
- Matthew D. Bird, Patricia C. Jackman, Christian Swann (2023): The what, why, and how of goal setting: A review of the goal-setting process in applied sport psychology practice, in: Journal of Applied Psychology
- Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
- Steven Covey, Angela Roethe, Nikolaus Berteau (2018): Die 7 Wege zur Effektivität: Prinzipien für persönlichen und beruflichen Erfolg
- Moran, Brian, Lennington, Micheal (2020): The 12 Week Year: Get More Done in 12 Weeks than Others Do in 12 Months
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Dein Dominik
Nächste Episode
#70 Kluge Ziele setzen – und erreichen (Teil 3)
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In dieser Folge stecken noch zwei starke Tipps, die es dir leichter machen, deine Ziele diesmal wirklich zu erreichen. Sie schließen sich direkt an Folge 2 an. Tipp 1 dreht sich darum, wie du nicht mehr länger auf Motivation von außen angewiesen bist, sondern wie du sie einfach selbst erzeugen kannst. Und Tipp 2, der auf neuesten Erkenntnissen der Forschung basiert, hilft dir dabei, Funktionsweisen deines Körpers clever zu nutzen, um deine Ziele zu verwirklichen.
In dieser Folge erfährst du:
- Was du tun kannst und tun solltest, wenn du dich gerade unmotiviert fühlst
- Wie du die Anstrengung am Anfang möglichst klein hältst
- Warum bestimmte Uhrzeiten besser geeignet sind als andere, wenn du an dir oder deinen Zielen arbeiten willst
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Quellen:
- Valdez, Pablo (2019): Circadian Rhythms in Attention, in: Yale Journal of Biology and Medicine
- Manson, Mark (2022): How go get motivated: The “Do-Something” Principle.
- Clear, James (2023): Motivation: The Scientific Guide on How to Get and Stay Motivated
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Dein Dominik
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