EP 8 | 醫美減肥：「冷凍」溶脂 ＆「電擊」增肌有冇用？ 一次療程，等於20,000次Sit Up？
09/03/23 • 30 min
大家好!歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會深入講解下用醫美方法減肥嘅可行性同埋效果。 用電脈衝進行肌肉訓練,效果仲好過健身?冷凍溶脂真係可以令人局部減肥,而且唔會反彈?我地仲會分享真正可以練到腹肌嘅方法!我哋一齊嚟揭曉呢啲疑問啦!
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - 健身室禮儀
05:42 觀眾Q&A : 「太忙食唔夠蛋白質,點算好?」
09:49 電脈衝肌肉訓練-瞓喺度就增到肌?
23:06 冷凍溶脂-局部減脂唔反彈?
28:25 練到腹肌嘅唯一方法
📖 References:
1. Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibson M, McLean K, Kernozek T. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures. J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):66-75. PMID: 24431963; PMCID: PMC3880086.
2. Adams V. Electromyostimulation to fight atrophy and to build muscle: facts and numbers. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018 Aug;9(4):631-634. doi: 10.1002/jcsm.12332. Epub 2018 Jul 20. PMID: 30028092; PMCID: PMC6104107.
🎧 逢星期一更新
🔎 Instagram : https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu
👨🏻🎓 教育背景
畢業於香港大學-修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 - 亞軍
HKNBF青年組健體 - 季軍
HKNBF青年組古典健美 - 第五名
HKNBF青年組運動模特 - 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 - 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院-矯正運動專家
國際運動營養學會-認可運動營養師資格
美國運動醫學會-私人教練證照
大家好!歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會深入講解下用醫美方法減肥嘅可行性同埋效果。 用電脈衝進行肌肉訓練,效果仲好過健身?冷凍溶脂真係可以令人局部減肥,而且唔會反彈?我地仲會分享真正可以練到腹肌嘅方法!我哋一齊嚟揭曉呢啲疑問啦!
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - 健身室禮儀
05:42 觀眾Q&A : 「太忙食唔夠蛋白質,點算好?」
09:49 電脈衝肌肉訓練-瞓喺度就增到肌?
23:06 冷凍溶脂-局部減脂唔反彈?
28:25 練到腹肌嘅唯一方法
📖 References:
1. Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibson M, McLean K, Kernozek T. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures. J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):66-75. PMID: 24431963; PMCID: PMC3880086.
2. Adams V. Electromyostimulation to fight atrophy and to build muscle: facts and numbers. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018 Aug;9(4):631-634. doi: 10.1002/jcsm.12332. Epub 2018 Jul 20. PMID: 30028092; PMCID: PMC6104107.
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🎖️ 專業資格
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EP 7 | 減量訓練：最新研究證明Deload無用？Deload 同 Taper 有咩分別？練少啲，反而變得更大隻！
大家好!歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解減量訓練嘅相關知識,唔練幾個禮拜,肌肉反而會進步,係咪真係有咁嘅事?我會比較減量訓練中嘅兩種方法-Deload 同 Taper,佢哋有咩分別?Tapering又係唔係真係提升最大肌力同運動表現的唯一方法?再者,我哋會討論最近一項關於deload嘅研究。最後,我會教大家點樣做 Deload 效果先最好。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇!
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - youtube之路
02:37 觀眾Q&A : 「點解我咁努力,都係進步得咁慢?」
06:35 唔練幾個禮拜,肌肉反而會進步?
10:33 減量訓練 -Deload 同 Taper有咩分別?
13:40 Tapering - 提升最大肌力同運動表現嘅唯一方法
20:07 研究顯示Deload 無任何好處?
29:10 點樣Deload 效果先最好 ?
📖 References:
1. Fisher J, Steele J, Smith D. Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Med Sport 2013;17:217-235.
2.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
3.Bell L, Nolan D, Immonen V, Helms E, Dallamore J, Wolf M, et al. "You can't shoot another bullet until you've reloaded the gun": Coaches' perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Front Sports Act Living. 2022 Dec 21;4:1073223.
4.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
5.Gaining More From Doing Less? The Effects of a One-week Deload Period During Supervised Resistance Training on Muscular Adaptations. Coleman et al. (2023)
6.Ogasawara R, Yasuda T, Sakamaki M, Ozaki H, Abe T. Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men. Clin Physiol Funct Imaging. 2011 Sep;31(5):399-404.
7.Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.
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EP 9 | 生酮飲食：任食炸野、大魚大肉都可以瘦？認識生酮飲食嘅原理同副作用
大家好!歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解生酮飲食嘅相關知識!我哋會追溯生酮飲食嘅起源,並了解呢種飲食模式點解會出現。點解生酮飲食可以幫助人體進入生酮狀態,同埋呢種狀態對身體有咩影響。生酮飲食點樣幫助減脂,而且對運動員或者增肌有咩影響?進行生酮飲食可能會面對咩風險同困難? 我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇!
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - 放棄健美比賽?
04:41 觀眾Q&A:「分開訓夠八個鐘, 或者一次訓夠八個鐘,對增肌有冇影響?」
09:25 生酮飲食嘅歷史
15:30 生酮飲食嘅原理
27:22 生酮飲食對減脂好有用?
31:40 生酮飲食對增肌/運動有咩影響?
32:45 生酮飲食嘅副作用同限制
📜 Glossary:
Gluconeogensis : 葡萄糖新生
Acetyl-CoA : 乙醯輔酶A
ketone body : 酮體
Acetone : 醋酸酮
β-Hydroxybutyrate : 3-羥丁酸
Acetoacetate : 乙酸酮酸
Blood Brain Barrier : 血腦障壁
Krebs cycle : 三羧酸循環
https://www.researchgate.net/publication/315327186/figure/fig1/AS:674817330135043@1537900397696/A-Compounds-involved-in-the-Krebs-cycle-and-B-common-chemical-structure-of.png
📖 References:
1. Metabolism | Ketone Metabolism
https://www.youtube.com/watch?v=BlR9DkUAUkI&t=11s
2. ‘Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided’
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Low-carbohydrate-diets-are-unsafe-and-should-be-avoided
3. Joo M, Moon S, Lee YS, Kim MG. Effects of very low-carbohydrate ketogenic diets on lipid profiles in normal-weight (body mass index < 25 kg/m2) adults: a meta-analysis. Nutr Rev. 2023 Mar 17:nuad017. doi: 10.1093/nutrit/nuad017. Epub ahead of print. PMID: 36931263.
4. Kosinski C, Jornayvaz FR. Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients. 2017 May 19;9(5):517. doi: 10.3390/nu9050517. PMID: 28534852; PMCID: PMC5452247.
5. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4. doi: 10.1001/jama.2011.710. PMID: 21632481; PMCID: PMC4445839.
6. Su L, Zhang SZ, Zhu J, Wu J, Jiao YZ. Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2021 Dec;88:267-273. doi: 10.1016/j.sleep.2021.10.031. Epub 2021 Nov 8. PMID: 34801825.
7. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Kysel et al.
8. Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders. Paoli et al.
9. Effects Of The Ketogenic Diet On Performance And Body Composition In Athletes And Trained Adults: A Systematic Review And Bayesian Multivariate Multilevel Meta-Analysis And Meta-Regression. Koerich et al.
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