Développer puissance et vitesse !

02/21/22 • 34 min

Une fois que tu as correctement développé ta base aérobie (voir épisode 1), il est temps de passer à la phase “en côtes” dans la pyramide de la performance (voir épisode 9).

Quand passer à cette phase importante ? Qu’y faire comme entraînements ? Et quels bénéfices vas-tu en retirer ? (indice : vitesse et puissance, entre autres...).

PS : Et non, “en côtes” ne signifie pas courir jusqu’à avoir les poumons qui brûlent en haut d’une montée !!!

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Une fois que tu as correctement développé ta base aérobie (voir épisode 1), il est temps de passer à la phase “en côtes” dans la pyramide de la performance (voir épisode 9).

Quand passer à cette phase importante ? Qu’y faire comme entraînements ? Et quels bénéfices vas-tu en retirer ? (indice : vitesse et puissance, entre autres...).

PS : Et non, “en côtes” ne signifie pas courir jusqu’à avoir les poumons qui brûlent en haut d’une montée !!!

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Épisode précédent

La pyramide de la performance

La base aérobie (voir épisode 1), n’est que le début du cheminement qui te permet d’atteindre tes objectifs.

Que faire ensuite ?

C’est exactement ce que nous t’expliquons dans cet épisode !

Nous t’emmenons à la découverte de la pyramide de la performance, créée par Arthur Lydiard, le père de l’endurance moderne.

Tu découvriras dans quel ordre, à quel moment... réaliser tel ou tel entraînement (puissance musculaire, fractionné, etc). Mais aussi les pièges à éviter !

Des questions ? Commentaires ? Ou juste envie de nous faire coucou ? Une seule adresse : [email protected]

Bonne écoute :-)

PS : Clique ici pour voir une illustration de la pyramide de la performance.

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Épisode suivant

L'entraînement anaérobie : the good, the bad, and the ugly

On grimpe dans la pyramide de la performance (ep. 9) ! Maintenant que tu as une bonne base d'endurance (ep. 1) et que tu as développé puissance et vitesse (ep. 10), tu peux t'attaquer au travail anaérobie, typiquement réalisé sous forme de fractionné !

Mais attention, bien que très populaire (pas toujours pour les bonnes raisons), le fractionné est un outil à double tranchant. Il est terriblement efficace, certes, mais peut aussi compromettre ta progression.

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