027 — Chroniques du pays des rêves

03/14/23 • 118 min

Bienvenue dans le monde du sommeil, un royaume mystérieux et fascinant qui affecte tous les aspects de nos vies. Dans cet épisode, on explore la nature et l'importance du sommeil, les étapes du sommeil et le lien entre un mauvais sommeil et divers problèmes de santé. On plonge également dans les origines évolutives du sommeil et le rôle de l'horloge interne qui régularise notre cycle veille-sommeil. Joignez-nous pour mieux comprendre l'importance de l'hygiène du sommeil, des différents types d'insomnie, de la restriction de l'heure du coucher et de la thérapie cognitivo-comportementale pour un meilleur sommeil. On aborde également la relation entre le sommeil et la productivité, ainsi que les coûts sociaux et économiques de l'insomnie.

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Maude Bouchard détient un Ph. D. en neuropsychologie de l’Université de Montréal. Elle a étudié sous la direction du Dr Julie Carrier, une chercheure en sommeil de renommée internationale. Pendant ces études, elle a été la détentrice de plusieurs bourses de recherche et d’excellence dont une prestigieuse bourse Vanier Banting, la plus haute distinction en recherche pour les étudiants au doctorat du Canada. Passionnée de l’enseignement, Dr. Bouchard a été professeure adjointe au City College of New York ainsi que chargée de cours à l’Université de Montréal et l’Université du Québec à Chicoutimi. Elle est présentement la directrice à la recherche et au développement chez HALEO.

Philippe Stenstrom, Ph. D., a obtenu un doctorat en psychologie avec une spécialisation en psychophysiologie du sommeil de l’Université de Montréal. Sa carrière de chercheur a débuté en tant que chercheur diplômé au Centre de Recherche Avancée en Médecine du Sommeil (CEAMS). Il a ensuite rejoint le Center for Sleep and Cognition de la Harvard Medical School, où il a travaillé comme chercheur postdoctoral. Actuellement, le Dr Stenstrom est cofondateur et directeur scientifique de HALEO, la plus grande clinique virtuelle du sommeil au Canada.

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Notes et références:

[01:00] HALEO

[06:00] Pourquoi autant de mystère autour du sommeil?

[09:00] Matthew Walker— Why we sleep?

[12:00] Cerveau et états de conscience

[15:00] Stades du sommeil

[18:00] Théorie du Covert REM

[22:00] Moment du sommeil et rythme circadien

[24:00] “L’horloge” interne qui régularise le sommeil

[31:00] Évolution et psychophysiologie

[34:00] La santé circadienne

[39:00] Température, cortisol, mélatonine

[42:00] Maintenance

[46:00] Le sommeil dans le discours populaire

[49:00] Le sommeil mérite sa propre catégorie

[50:00] Troubles du sommeil — insomnie, anxiété, dépression

[54:00] Insomnie vs. optimisation du sommeil; la thérapie cognitive-comportementale de l'insomnie

[58:00] Définir l’insomnie

[1:04:00] Sommeil et productivité: les coûts de l’insomnie

[1:08:00] Insomnie et travail: impacts

[1:12:00] Parcours thérapeutique chez HALEO

[1:25:00] Mesure du succès et taux d’engagement

[1:36:00] Sommeil et horaires atypiques

Questions rapides: bon, mauvais ou neutre?

[1:37:00] Sommeil, prise de poids et santé métabolique

[1:38:00] Sommeil et longévité

[1:39:00] Somnifères et médicaments

[1:42:00] Suppléments de mélatonine

[1:45:00] Méditation et sommeil

[1:46:00] Wearables — Apple watch, Oura ring

[1:50:00] Produits et innovations sommeil

[1:54:00] Nourriture, alcool: impacts

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit fullstackbanana.substack.com

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Notes et références:

[01:00] HALEO

[06:00] Pourquoi autant de mystère autour du sommeil?

[09:00] Matthew Walker— Why we sleep?

[12:00] Cerveau et états de conscience

[15:00] Stades du sommeil

[18:00] Théorie du Covert REM

[22:00] Moment du sommeil et rythme circadien

[24:00] “L’horloge” interne qui régularise le sommeil

[31:00] Évolution et psychophysiologie

[34:00] La santé circadienne

[39:00] Température, cortisol, mélatonine

[42:00] Maintenance

[46:00] Le sommeil dans le discours populaire

[49:00] Le sommeil mérite sa propre catégorie

[50:00] Troubles du sommeil — insomnie, anxiété, dépression

[54:00] Insomnie vs. optimisation du sommeil; la thérapie cognitive-comportementale de l'insomnie

[58:00] Définir l’insomnie

[1:04:00] Sommeil et productivité: les coûts de l’insomnie

[1:08:00] Insomnie et travail: impacts

[1:12:00] Parcours thérapeutique chez HALEO

[1:25:00] Mesure du succès et taux d’engagement

[1:36:00] Sommeil et horaires atypiques

Questions rapides: bon, mauvais ou neutre?

[1:37:00] Sommeil, prise de poids et santé métabolique

[1:38:00] Sommeil et longévité

[1:39:00] Somnifères et médicaments

[1:42:00] Suppléments de mélatonine

[1:45:00] Méditation et sommeil

[1:46:00] Wearables — Apple watch, Oura ring

[1:50:00] Produits et innovations sommeil

[1:54:00] Nourriture, alcool: impacts

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026 — Odyssée pour une tasse de café [PAB]

Cette semaine, le temps d'écran excessif pour les enfants et La fabrique du crétin digital de Michel Desmurget, mise à jour “lab leak hypothesis” et la normalisation de l’information. On discute du mystérieux syndrome de La Havane, ainsi que des récentes audiences sur Twitter files au Congrès. On fait aussi un bref détour dans le monde de LEGO et déplorons que même une simple tasse de café noir soit devenue si compliquée à obtenir. De plus, volte-face dans le port du masque à NY et les modèles commerciaux résistants à aux outils AI et enfin, que penser du succès de Everything, Everywhere All At Once, un film qui parle à une société aux prises avec l'incertitude de ses propres histoires.

Notes et références

[01:00] La Fabrique du Crétin Digital de Michel Desmurget via Screen Time Is Stolen Time (City Journal)

In their first two years, Desmurget shows, kids spend, on average, nearly 50 minutes daily on screens. Screen time reaches two hours and 45 minutes between the ages of two and eight, four hours and 45 minutes between the ages of eight and 12, and an astonishing seven hours and 15 minutes between the ages of 13 and 18. That represents 20 percent, 32 percent, and 45 percent of kids’ waking time, respectively.

[08:00] Lab Leak Most Likely Origin of Covid-19 Pandemic, Energy Department Now Says. —— Sam Harris: A Conversation with Matt Ridley and Alina Chan

[16:00] ‘Havana syndrome’ not caused by energy weapon or foreign adversary, intelligence review finds.

[21:00] Twitter files devant le congrès (Matt Taibbi, Michael Shellenberger)

[25:00] “Fiasco” à la Société de l'assurance automobile du Québec (SAAQ)

[26:00] La désinformation qui tue... La Presse.

J’ai été renversée d’apprendre qu’en France, une personne sur quatre croit (à tort) que le virus a été créé en laboratoire. Chez les Américains, c’est environ 30 %.

[33:00] McBroken — Meet the 24-year-old who’s tracking every broken McDonald’s ice-cream machine in the US

[35:00] Chinese secret police, la suite

[41:00] LEGO — Revenues at world’s largest toymaker increased 17% in 2022 while net profits rose 4% —— LEGO Kits and Your Creative Soul

Some people use LEGO to build creations of their wildest imaginations. Others meticulously recreate the picture on the back of the box. According to new research by business professors Page Moreau and Marit Gundersen Engset, there is a serious, meaningful, and potentially long-term difference between those who "free build," meaning they put the bricks together without a guide, and those who follow the instructions.

[47:00] Peak customization: Ticket for Coffee Shop Frustration: Ordering Black Coffee

“Asking for just ‘coffee’ with no added context, without going through a round of 20 questions with the server, has become impossible at this point” [...]

“When you’re waiting at ...

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028 — Co-pilote [PAB]

Dans l'épisode de cette semaine, la hausse des coûts de voyage, service médiocre et gros pourboires obligatoires. On discute aussi des deux événements marquants de importants qui ont fait des vagues cette semaine : l'effondrement de SVB et le lancement sans fanfare de GPT-4. Nous aussi rendons hommage au regretté Dick Fosbury, qui a révolutionné le saut en hauteur avec son emblématique "Fosbury Flop". De plus, on évoque le cas curieux de Thomas Midgley Jr., l'homme responsable de deux des erreurs les plus importantes de l'histoire. Enfin, un concept simple mais puissant qui peu sauver votre mariage.

Notes et références

[01:00] Des avions en attente de passagers, mais aussi des commandes record. Plus: McKinsey sur le futur de l’aviation post-covid.

[07:00] WSJ — Who Killed Silicon Valley Bank?

Everyone, except SVB management it seems, knew interest rates were heading up. [...]

Was there regulatory failure? Perhaps. SVB was regulated like a bank but looked more like a money-market fund. [...]

Then there’s this: In its proxy statement, SVB notes that besides 91% of their board being independent and 45% women, they also have “1 Black,” “1 LGBTQ+” and “2 Veterans.” I’m not saying 12 white men would have avoided this mess, but the company may have been distracted by diversity demands.

[21:00] HBR—When — and How — to Keep a Poker Face at Work

[24:00] GPT-4: la période “mini-wheat”. Côté givré, côté plus sérieux.

[33:00] 365 copilot

[39:00] South park & ChatGPT

[41:00] Dick Fosbury

[45:00] Thomas Midgley Jr.— The Brilliant Inventor Who Made Two of History’s Biggest Mistakes.

Lead-crime hypothesis / Leaded gasoline calculation to have stolen over 800 million cumulative IQ points since 1940s / Vulnerable world hypothesis

[54:00] Tipping is weird now

[1:04:00] The Hottest Restaurants Should Be the Ones That Care About Their Workers

If you leave a review online or rave to your friends about a meal, don’t focus on just the food; also focus on how happy the servers seemed.

[1:08:00] You can be right, or you can be married.

When it comes to marriage, the opposite of “right” isn’t “wrong.” It’s “happy.”