WDR 2 Frag dich fit – mit Doc Esser und Anne

Wir wissen, dass Zucker nicht gesund ist. Trotzdem essen und trinken wir zu viel davon. Doc Esser und Anne sprechen über Alternativen wie Stevia oder Honig und klären, ob die Cola Light wirklich die bessere Variante ist.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:21) Die große Lüge über Zucker und Fett
(05:13) Wieso ist Zucker überhaupt so ungesund?
(09:54) Zuckerverzicht fällt schwer
(14:54) Natürliche Alternativen: Honig, Agavendicksaft und Datteln
(19:45) Light- und Zero-Getränke halten nicht, was sie versprechen
(21:24) Stevia, Erythrit und Co.: Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe
(28:06) Können wir unseren Blutzuckerspiegel durch die Reihenfolge beim Essen austricksen?
Die Folge, in der Doc Esser und Anne über den Einfluss von Essen auf unsere Stimmung gesprochen haben, findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html
Mit dieser Folge über Diabetes haben Doc Esser und Anne den Medienpreis der Deutschen Diabetes Gesellschaft (DDG) in der Kategorie "Hören" gewonnen:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-zucker-sport-und-insulin--diabetes-behandeln-und-verhindern-100.html
Die Folge „Die tägliche Überdosis Zucker“ vom Podcast „Wissenschaft im Brennpunkt“ könnt ihr hier hören:
https://www.ardaudiothek.de/episode/wissenschaft-im-brennpunkt/ernaehrung-die-taegliche-ueberdosis-zucker/deutschlandfunk/13759619/
Den YouTube-Channel der ARD GESUND, auf dem es „Frag dich fit“ auch als Video gibt, findet ihr hier:
https://www.youtube.com/@ardgesund
Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Muskeln. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Die PREDIMED-Studie:
Martínez-González MÁ, Hernández Hernández A. Effect of the Mediterranean diet in cardiovascular prevention. Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2024 Jul;77(7):574-582. English, Spanish.
Die PURE-Studie:
Dehghan M, Mente A, Zhang X, Swaminathan S, Li W, Mohan V, Iqbal R, Kumar R, Wentzel-Viljoen E, Rosengren A, Amma LI, Avezum A, Chifamba J, Diaz R, Khatib R, Lear S, Lopez-Jaramillo P, Liu X, Gupta R, Mohammadifard N, Gao N, Oguz A, Ramli AS, Seron P, Sun Y, Szuba A, Tsolekile L, Wielgosz A, Yusuf R, Hussein Yusufali A, Teo KK, Rangarajan S, Dagenais G, Bangdiwala SI, Islam S, Anand SS, Yusuf S; Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2017 Nov 4;390(10107):2050-2062.
Die Reihenfolge beim Essen beeinflusst den Blutzuckerspiegel:
Shukla AP, Andono J, Touhamy SH, Casper A, Iliescu RG, Mauer E, Shan Zhu Y, Ludwig DS, Aronne LJ. Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017 Sep 14;5(1):e000440.

Ob im Schlaf oder beim Joggen – immer spielt der Puls mit und beeinflusst unsere Leistung. Ist er zu hoch oder zu niedrig, kann das sogar gefährlich werden. Doc Esser und Anne sprechen über einen gesunden Ruhepuls und erklären, was ihr tun könnt, wenn der mal aus dem Tritt gerät.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:33) Puls, Herzfrequenz, Blutdruck: Was ist der Unterschied?
(05:42) Warum der Puls bei Frauen höher ist als bei Männern
(09:00) Ist ein niedriger Ruhepuls immer gesund?
(12:31) Das hat ein niedriger Puls mit Kriminalität zu tun
(16:00) So genau misst eure Smartwatch den Puls
(20:24) So hoch sollte euer Puls beim Sport sein
(30:58) Der Zusammenhang von Krankheiten und unserem Puls
(32:30) Mein Puls ist zu hoch: So könnt ihr ihn senken
Den Podcast „ARD Crime Time” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/ard-crime-time-der-true-crime-podcast/64622682/
Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Fitness-Tracker findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/schrittzaehler-und-pulsmesser-wie-sinnvoll-sind-fitnesstracker/wdr-2/96612196/
Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um die Nieren. Danach sprechen sie über Biohacking. Ihr erreicht das Podcast-Team per Mail an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Rest heart rate and life expectancy:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9316546/

Laufen ist und war immer ein beliebter Sport. Wer es richtig machen will, stößt aber auf viele verschiedene Infos. Doc Esser und Anne machen den Check: Welche Mythen um das Thema sind wahr, welche können wir getrost vergessen?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(01:22) Wieso gibt es so viele Mythen beim Thema „Joggen“?
(02:53) Abnehmen, der richtige Laufstil und die Sache mit den Gelenken
(16:18) Essen vor dem Laufen – Was ist richtig?
(18:25) Die richtigen Schuhe
(25:10) Atmung und Puls beim Laufen
(29:33) Dehnen – muss das sein?
(31:42) So könnt ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen
Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden:
https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/
Die Folge „Pulsuhr und Intervalltraining“ findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pulsuhr-und-intervalltraining---die-leistung-beim-sport-steigern-100.html
Den Podcast „Changemakers“ könnt ihr hier hören:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/changemakers-wie-sportler-innen-die-welt-veraendern/13636893/
Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, ob Stadtluft wirklich so ungesund für uns ist. Danach geht es um den richtigen Saunagang.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Laufen verlängert das Leben
Foulkes S, Hewitt D, Skow R, Dover D, Kaul P, La Gerche A, Haykowsky M. Outrunning the grim reaper: longevity of the first 200 sub-4 min mile male runners. Br J Sports Med. 2024 Jun 20;58(13):717-721.
Joggen und Arthrose
Chang AH, Lee J, Chmiel JS, Almagor O, Song J, Sharma L. Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis. JAMA Netw Open. 2020;3(5):e204049.
Dehnen nach dem Laufen
Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Res Sports Med. 2017 Jan-Mar;25(1):78-90.

Meistens verschwindet ein Husten nach einem Infekt schnell von alleine wieder – manchmal bleibt er aber wochenlang. Woran das liegt, was hilft und welche Ursachen chronischer Husten haben kann, besprechen Anne und Doc Esser in dieser Folge.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(02:40) Trocken oder mit Schleim: Warum und wie wir bei Infekten husten
(10:40) Gründe für heftigen Husten
(13:00) Sport bei Husten – wann darf man wieder loslegen?
(16:00) Keuchhusten behandeln
(17:05) Das bringt Linderung bei Husten nach Infekten
(19:25) Wann sollte man mit postinfektiösem Husten zum Arzt?
(21:35) COPD, Reflux und Co.: Das sind die Ursachen von chronischem Husten
Den Podcast „Abenteuer Diagnose“ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/abenteuer-diagnose-der-medizin-krimi-podcast/85558178/
Demnächst geht es bei Doc Esser und Anne um Organspenden und darum, wie ihr euer Energielevel steigert. Schreibt uns eure Fragen gerne per Mail an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Leitlinie und Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
S3-Leitlinie akuter und chronischer Husten:
https://register.awmf.org/assets/guidelines/053-013l_S3_akuter-und-chronischer-Husten_2022-01.pdf
Smith SM, Schroeder K, Fahey T. Over-the-counter (OTC) medications for acute cough in children and adults in community settings. Cochrane Database Syst Rev. 24. November 2014;(11):CD001831.
Eccles R, Morris S, Jawad M. Lack of effect of codeine in the treatment of cough associated with acute upper respiratory tract infection. J Clin Pharm Ther.
Eccles R. Codeine, cough and upper respiratory infection. Pulm Pharmacol. 1996;9(5–6):293–7. 37. Eccles R. The powerful placebo in cough studies? Pulm Pharmacol Ther. 2002;15(3):303–8.

Probleme mit Knochen oder Gelenken sind beim Sport keine Seltenheit. Besonders Läufer kämpfen irgendwann mit einer Knochenhautentzündung oder einem Läuferknie. Doc Esser und Anne erklären, wie es zu solchen Überlastungen kommen kann und wie man sie effektiv behandelt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:
(03:50) Knochenhautentzündung: Was passiert da im Bein?
(09:52) Was tun bei Schmerzen im Schienbein?
(11:03) Bandagen, Einlagen & Taping: ein Gamechanger?
(12:40) Die OP als letzte Chance?
(13:45) Welcher Sport ist bei Knochenhautentzündung geeignet?
(14:47) Das Läuferknie
(15:45) Wie kann ich Überlastungsverletzungen vorbeugen?
(17:11) Das Schulter-Impingement-Syndrom
(20:36) Was tun, wenn das Iliosakralgelenk (ISG) entzündet ist?
(23:09) Zusammenfassung
Die Folge „Sportpausen: Erkältung, Bänderriss & Co – Wann müssen die Sportpausen sein?“ könnt ihr hier nachhören:
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/erkaeltung-baenderriss-und-co-wann-muss-eine-sportpause-sein/wdr-2/13459913/
Die Episode von Kekulés Gesundheits-Kompass zum Thema Doping im Sport findet ihr hier:
https://www.mdr.de/nachrichten/podcast/kekule-corona/audio-sport-doping-china-wada-100.html
Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Corona. Was steht in den veröffentlichten RKI-Files? Danach geht es um den Alltag mit Krebs. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Wirksamkeit von Taping ist umstritten:
Guo, S., Liu, P., Feng, B., Xu, Y., & Wang, Y. (2021). Efficacy of kinesiology taping on the management of shin splints: a systematic review. The Physician and Sportsmedicine, 50(5), 369–377.(2021)
Studie Fahrrad fahren bei Shin splints
Bambach, S. et al.: Schienbeinkantensyndrom. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Jg. 57, Nr. 11/12, S. 282 f. (2006)
Wirksamkeit von Dehn-/Streckübungen weiterhin umstritten
Deshmukh NS, Phansopkar P. Medial Tibial Stress Syndrome: A Review Article. Cureus. 2022 Jul 7;14(7):e26641.