#7 Frederik Hölzl - Mechanismen und Trainingsparameter für Hypertrophie

11/17/19 • 82 min

Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST". Heute haben wir Frederik Hölzl zu Gast und sprechen über die Mechanismen für Muskelhypertrophie und wie die wesentlichen Trainingsparameter zu gesalten sind. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag. TIMESTAMPS: 00:00:00 Intro 00:02:04 Frederik's Improvement Season und Powerlifting Wettkämpfe 00:05:30 Signalwege für Hypertrophie 00:08:15 Mechanical Tension 00:11:07 Metabolic Stress 00:14:12 Pump beim Training 00:16:21 Muscle Damage 00:19:42 Muskelkater 00:24:42 Wiederholungsbereiche für Hypertrophie 00:36:39 Trainingsvolumen 00:47:41 Intensität 00:53:45 Relative Intensität einschätzen 00:57:00 Technisches- vs. Muskuläresvesagen 01:01:10 Intra Set Pauses 01:10:45 Kleine vs. große Muskelgruppen 01:20:10 Outro Frederik auf Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ AP Methods: https://apmethods.de/ Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/ Email: [email protected]

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#6 Solo Q&A - Food Focus, High Protein , Minimales Volumen pro Einheit & Programming für Anfänger

Freut mich sehr, dass ihr zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt. Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet. Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular zukommen lassen. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag. TIMESTAMPS: 00:00 Intro 01:00 Wettkampf Saison 2020 04:51 Pausenzeiten 07:27 Tracken in der Improvement Season 08:30 Food Focus 11:22 Men’s Physique vs. Bodybuilding Prep 13:12 Protein Empfehlungen von Cliff Wilson 19:05 Volumen Unterschied zwischen einem Deload und der Intro Week? 24:00 Minimum Session Volume 30:00 Nachts Proteinshake trinken 32:31 Programming für Trainingsanfönger 36:36 Kalorien-Tracking Apps 39:10 Outro Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg Website: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/ Email: [email protected]