#12 Niclas Rausch - Peri-Workout Nutrition, Arousal und Performance & Umgang mit Stress

12/22/19 • 71 min

Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST". Heute ist Niclas Rausch zu Gast. Wir besprechen fortgeschrittene Themen rund um Ernährung und Ernährung für Hypertrophie! Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag. TIMESTAMPS: 00:00:00 Intro 00:02:10 Peri-Workout Nutrition 00:16:01 Kohlenhydrate über den Tag verteilen 00:21:55 High Carb/Low Fat 00:25:04 Intra-Workout 00:28:59 Ernährung - Nuts & Bolts 00:30:52 Arousal & Performance 00:39:50 Perfekte Tageszeit für das Training 00:45:30 Intra-Set Pauses & Standardisierung der Übungsausführung 00:51:40 Umgang mit Stress 00:57:25 Wiederholungsranges 01:03:00 Ernährung in der Weihnachtszeit 01:07:05 Outro Niclas auf Instagram: https://www.instagram.com/niclas.lifts/ Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/ Email: [email protected]

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#11 Solo Q&A - Schwachstellen, Systematic MRV, Trapeztraining & Conventional Deadlifts

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST". Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche. TIMESTAMPS: 00:00:00 Intro 00:00:41 Mein letzter Aufbauzyklus 00:05:13 Was sind deine körperlichen Schwachstellen? Wie trainierst du sie? 00:08:37 Was tuen, wenn das systematic MRV kleiner als das MRV aller Muskeln ist? 00:15:44 Trapeztraining 101 00:18:12 Conventional Deadlifts für Hypertophie? 00:23:40 Auswärts essen gehen in einer Diät? 00:30:15 Rapidfire Q&A: Softgetränke, Intra Workout & Hyperplasie? 00:32:25 Outro Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/ Email: [email protected]

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#13 Jan Frisse - Erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding

Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST". Heute zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag. TIMESTAMPS: 00:00:00 BB Small Talk 00:05:55 Intro 00:07:01 Jan's bisheriger Werdegang als Coach 00:15:35 Eckdaten seiner ersten Wettkampfsaison 00:27:40 Ausgangslage vor der Contest Prep 00:43:35 Maintenance Phase am Ende der Improvement Season 00:59:11 Transition vom Aufbau in die Diät 01:17:12 Outro Jan auf Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Jan's Website: https://janfrisse.de/ Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/ Email: [email protected]