#3 Rücken mobilisieren & dehnen - Entspanne deine Wirbelsäule / Übungen direkt zum Mitmachen

06/02/22 • 19 min

Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Häufig entstehen sie allerdings durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel im Alltag.

Vor Allem langes Sitzen und Stehen bereiten der Wirbelsäule ohne nötigen Ausgleich Probleme. Entspanne deine Wirbelsäule in einer Morgenroutine oder zum Abschluss eines anstrengenden Tages.

Zieh dir bequeme Kleidung an und roll deine Yogamatte aus, du kannst die Übungen direkt mitmachen.

Bitte achte immer auf eine sanfte Übungsweise und akzeptiere die Grenzen deines Körpers.

Das Video zu dieser Podcastfolge findest du hier

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Bitte beachte, dass die Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat ersetzen.

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Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Häufig entstehen sie allerdings durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel im Alltag.

Vor Allem langes Sitzen und Stehen bereiten der Wirbelsäule ohne nötigen Ausgleich Probleme. Entspanne deine Wirbelsäule in einer Morgenroutine oder zum Abschluss eines anstrengenden Tages.

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Vorherige Episode

#2 Schwache Rückenmuskulatur? 4 sanfte aber kraftvolle Yogaübungen für einen gesunden Rücken

Hast du eine schwache Rückenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder leidest du sogar unter Rückenschmerzen?

Eine starke Rückenmuskulatur ist essentiell für einen gesunden Rücken, aber keine Sorge, du musst nicht in die Muckibude und hunderte von Kilos stemmen um deinen Rücken gesund zu halten. Mit Gewichten zu arbeiten kann sinnvoll sein aber du kannst auch zu Hause und als Anfänger deinen Rücken stärken.

Mit diesen kraftvollen aber kontrollierten Anfänger Yogaübungen kannst du deiner Wirbelsäule wieder Stabilität verleihen.

Langfristig lohnt es sich auch, die umliegenden Strukturen zu beachten, um deinen Rücken von Schmerzen und Verspannungen zu befreien. Ich wünsche dir viel Freude mit diesen Übungen.

Bitte achte immer auf eine sanfte Übungsweise und akzeptiere die Grenzen deines Körpers.

Das zu diesem Podcast passende Video findest du hier

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RÜCKENSERIE:

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Nächste Episode

#4 Wake Up Morning Stretch - Yoga Morgenroutine für einen bewegten Start in den Tag

Starte bewegt mit mir in deinen Tag. Mit sanften Dehnungen wecken wir in dieser fast 20 minütigen gentle Wake up Yoga Routine unsere noch müden Muskeln.

Du benötigst bequeme Kleidung und deine Yogamatte und schon kann es losgehen.

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