5. Progressive Muskelentspannung - Kurzentspannungen

10/17/23 • 13 min

Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen

Good Morning in the Morning,
in dieser Folge widmen wir uns KingKong und Quasimodo. Was klingt wie eine Podccastfolge über semi erfolgreiche Disney Formate sind in Wirklichkeit Kurzübungen der Progressiven Muskelentspannung.
Diese kurzen und effektiven Einheiten ermöglichen dir eine orts- und zeitunabhängiges Entspannung. Außerdem erhältst du weitere Tipps für "verdeckte Entspannung" in Meetings und Büroterminen.
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Achtsamkeitsmeditation MBSR Sitzmeditation für Konzentration

In dieser Episode erwartet dich eine 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die dir hilft, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist – diese Meditation unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und dein offenes Gewahrsein zu trainieren. Wir beginnen mit der Wahrnehmung deines Körpers und lenken die Aufmerksamkeit dann auf deinen Atem. Im weiteren Verlauf beobachtest du Geräusche, Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Nutze diese Zeit ganz für dich und entdecke, was es wahrzunehmen gibt.
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MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn [Musik]

Willkommen zur MBSR Sitzmeditation mit Musik! In dieser Folge begleite ich dich durch eine 45-minütige Meditationspraxis, die dir hilft, deine Achtsamkeit zu vertiefen und im offenen Gewahrsein zu verweilen. Die Meditation ist so aufgebaut, dass du deinen Fokus nach und nach auf deinen Körper, deine Atmung, Geräusche sowie Gedanken und Gefühle richtest. Die beruhigende Hintergrundmusik unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.Diese Folge ist Teil eines neuen Formats: Zukünftig erscheinen Meditationen immer in zwei Varianten – mit und ohne Musik. So kannst du selbst entscheiden, was gerade zu dir passt.
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