#64 Schlaf: Der beste Tipp, wenn du schlecht geschlafen hast
12/06/23 • 8 min
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Nach einer schlaflosen oder verkürzten Nacht reagieren die meisten Menschen auf dieselbe Weise. Entweder schlafen sie am nächsten Morgen länger, machen tagsüber einen Power-Nap oder gehen am Abend früher ins Bett. Doch laut neuesten Erkenntnissen aus der Schlafmedizin gibt es einen für gesunden Schlaf viel besseren Tipp nach einer zu kurzen Nacht, den du in dieser Folge hörst.
In dieser Folge erfährst du:
- Welche zwei inneren Prozesse deinen Schlaf steuern und warum du sie beim Schlaf nachholen durcheinander bringst
- Warum deine innere Uhr immer gleich läuft, ganz egal, wie schlecht du geschlafen hast
- Wie viel Abweichung von deiner regulären Schlafenszeit unbedenklich ist
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Quellen zur Folge
Eelderink-Chen, Z./ Bosman, J./ Sartor, F./ Dodd, A. N./ Kovács, A. T./ Merrow, M. (2021): A circadian clock in a nonphotosynthetic prokaryote, in: Science Advances, Vol. 7 (2) https://doi.org/10.1126/sciadv.abe2086
Acosta-Rodríguez, V. A./ Rijo-Ferreira, F./ Green, C.B. et al. (2021): Importance of circadian timing for aging and longevity, Nature Communications, Vol. 12https://www.nature.com/articles/s41467-021-22922-6
Bjorness, T. E., & Greene, R. W. Adenosine and sleep. Current neuropharmacology. 2009;7(3), 238–245. https://www.eurekaselect.com/article/15055
The Matt Walker Podcast, Folge 25 “Optimising your Sleep” Juli 2022https://open.spotify.com/episode/3efWiTxtPz7bdGs7rIhHa2?si=z-3ljBoVTZKwoNG5SGKE6A
** Hör dich glücklich**
Dein Dominik
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Nach einer schlaflosen oder verkürzten Nacht reagieren die meisten Menschen auf dieselbe Weise. Entweder schlafen sie am nächsten Morgen länger, machen tagsüber einen Power-Nap oder gehen am Abend früher ins Bett. Doch laut neuesten Erkenntnissen aus der Schlafmedizin gibt es einen für gesunden Schlaf viel besseren Tipp nach einer zu kurzen Nacht, den du in dieser Folge hörst.
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- Warum deine innere Uhr immer gleich läuft, ganz egal, wie schlecht du geschlafen hast
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Quellen zur Folge
Eelderink-Chen, Z./ Bosman, J./ Sartor, F./ Dodd, A. N./ Kovács, A. T./ Merrow, M. (2021): A circadian clock in a nonphotosynthetic prokaryote, in: Science Advances, Vol. 7 (2) https://doi.org/10.1126/sciadv.abe2086
Acosta-Rodríguez, V. A./ Rijo-Ferreira, F./ Green, C.B. et al. (2021): Importance of circadian timing for aging and longevity, Nature Communications, Vol. 12https://www.nature.com/articles/s41467-021-22922-6
Bjorness, T. E., & Greene, R. W. Adenosine and sleep. Current neuropharmacology. 2009;7(3), 238–245. https://www.eurekaselect.com/article/15055
The Matt Walker Podcast, Folge 25 “Optimising your Sleep” Juli 2022https://open.spotify.com/episode/3efWiTxtPz7bdGs7rIhHa2?si=z-3ljBoVTZKwoNG5SGKE6A
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Dein Dominik
Vorherige Episode
#63 Ruhe im Kopf: So besänftigst du deinen inneren Kritiker
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Eine Stimme in unserem Kopf macht uns das Leben oft besonders schwer. Sie gehört dem inneren Kritiker. Dabei meint er es eigentlich nur gut mit uns, vergreift sich aber oft im Ton. In dieser Folge lernst du zwei Tipps kennen, wie du deinen inneren Kritiker in Schach hältst und mehr Ruhe im Kopf gewinnst, ohne dass du ihn ganz verstummen lassen musst.
In dieser Folge erfährst du:
- Wie viel Zeit wir im Leben mit innerem Dialog verbringen
- Warum der innere Kritiker oft so verallgemeinert und unreif zu uns spricht und deshalb auch nicht als Wahrheit angesehen werden muss
- Warum es entscheidend ist, in welcher Person dein innerer Kritiker zu dir spricht
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Quellen zur Folge
Hammer, Matthias (2015): Der Feind in meinem Kopfhttps://www.amazon.de/Feind-meinem-Kopf-Kritiker-Textratgeber/dp/3833842687/ref=sr_1_1?crid=2ILDA84R7AHPG&keywords=der+feind+in+meinem+kopf&qid=1697617247&sprefix=der+feind+in%2Caps%2C100&sr=8-1
Kross, Ethan (2022): Chatter - Die Stimme in deinem Kopf: Wie wir unseren inneren Kritiker in einen inneren Coach verwandelnhttps://www.amazon.de/Chatter-unseren-inneren-Kritiker-verwandeln/dp/3442758092/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=YHBSLE8FT8V4&keywords=ethan+kross+chatter&qid=1699891693&sprefix=ethan+kross+chatte%2Caps%2C102&sr=8-2
Savage, Brandon M., Lujan, Heidi L, Thipparthi, Raghavendar R., DiCarlo, Stephen E. (2017) in Advances in Psychology Education: Humor, laughter, learning, and health! A brief review https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00030.2017
Kross, Ethan, Bruehlman-Senecal, Emma, Park, Jiyoung, Burson, Aleah, Dougherty, Adrienne, Shablack, Holly, Bremner, Ryan, Moser, Jason (2014) in Journal of Personality and Social Psychology: Self Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do it Matters, Vol. 106, No.2, 304-324https://selfcontrol.psych.lsa.umich.edu/wp-content/uploads/2014/01/KrossJ_Pers_Soc_Psychol2014Self-talk_as_a_regulatory_mechanism_How_you_do_it_matters.pdf
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Nächste Episode
#65 Glücksforschung: Das große Glück in den kleinen Dingen (Teil 1)
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Wir glauben oft, dass wir glücklich sind, wenn wir erst die großen Erfolge im Leben erreicht haben: die nächste Beförderung, den perfekten Partner oder das Eigenheim am Stadtrand. Doch oft stellen wir fest, dass das Glücksempfinden, das sich dann einstellt, nur von kurzer Dauer ist. Doch wir können unsere innere Zufriedenheit von den großen Ereignissen im Leben entkoppeln und auf diese Weise häufiger Glück empfinden.
In dieser Folge erfährst du:
- Wie kurzlebig das Glück nach erreichten Zielen im Leben ist
- Worauf du laut der aktuellen Glücksforschung dein Augenmerk stattdessen legen solltest
- Wie du innere Zufriedenheit regelrecht trainieren kannst
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Quellen zur Folge:
Does the Dream of Home Ownership Rest Upon Biased Beliefs? A Test Based on Predicted and Realized Life Satisfaction (2022): https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-022-00571-w
Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activityhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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